Кто набирал мышечную массу? какие основные принципы? Как строить тренировки?
Всем привет! Расскажите о своем наборе мышечной массы. Какие основные принципы?
Знаю, что надо есть с профицитом, тяжело тренироваться и достаточно спать.
Как часто тренировать мышечную группу, если в большей степени интересует увеличение мышц на спине? Как строить тренировки?
автор: Jasmine94, 17.08.17 14:43
просмотры: +2401, комментарии: +11
все темы | главная |
-
06.09.17 11:10Для увеличения мышц на спине надо силовыми тренировками заниматься. Очень эффективно делать упражнения на вот таких тренажерах на свободных весах http://www. sport-gym.ru/next.php?pid=5
-
22.08.17 19:47Профицит ккал. Достаточное кол-во белка и углей. Тренировки должны быть ТЯЖЕЛЫМИ ДЛЯ ВАС , поэтому ориентироваться на чужие веса не нужно.
-
17.08.17 15:55 (ответ для: Jasmine94)
не дописалось чего-то “ обычно это 2-4 тяжелых базовых“f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку? -
17.08.17 15:54 (ответ для: Jasmine94)
Тренировка длится до 60 минут. не дольше. Обычно это 2- тяжелых базовых и 1-2 изоляции. Количество повторения зависит от веса.f6srbyw4og0y писал(а): ну булки я почти не ем А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку?
Все упражнения на спину делаю, любимых каких-то нет -
17.08.17 15:51 (ответ для: Jasmine94)
понедельник убиваю ноги и попу, среда : чисто верх (руки-плечи-спина), пятница - основное на пресс и половина тренировки попа-ноги. хотя почти каждая треша начинается с гиперэкстензии) мое любимое упражнение на спину. а еще тяга нравитсяf6srbyw4og0y писал(а): а как разделены тренировки? -
17.08.17 15:45 (ответ для: Alika1920)
ну булки я почти не ем)Alika1920 писал(а): Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам. Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать. Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз
А какие упражнения вы делаете на спину? И по сколько повторений? Сколько упражнений за тренировку? -
17.08.17 15:42 (ответ для: Omega92)
а как разделены тренировки?Omega92 писал(а): я наращиваю занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший -
17.08.17 15:14Упор на базу, на свободные веса. Обязательно прогрессия весов. Одну мышцу тренировать 1-2 раза в неделю, тренировки делить по группам мышц, мелкие желательно добавлять к крупным мышцам.
Много есть - но только Качетвенная наполненность бжу, от булок толкьо жир на пузе вырастет, питание чистое. Много спать.
Я сама сейчас над спинкой тружусь Хочу мяска на ней побольше. Хотя качаюсь уже больше 3 лет в зале, и почти всегда мои тренировки на массу, эктоморф-астеник - это диагноз -
17.08.17 15:10я наращиваю) занимаюсь три раза в неделю с постепенным увеличением веса. правда я больше ноги и зад наращиваю. особо никак не питаюсь, увеличила количество белка, пью протеин каждый день. результат хороший
-
17.08.17 14:51Изолирующие:
Все тренажеры, где вы совершаете движение в вертикальной плоскости, типа тяги верхнего блока, сделают вашу спину шире. Все тренажеры, где вы совершаете движение в горизонтальной плоскости, типа тяги сидя к поясу, сделают вашу спину «толще», добавят рельеф середине спины (ромбовидная, круглые мышцы). Гиперэкстензии проработают разгибатели.
Вместе со спиной во всех упражнениях работает задняя дельта и бицепс, поэтому важно делать упражнение именно спиной, концентрироваться на фазе растяжения, сводить лопатки вместе в пиковой точке.
Новичкам не советуют делать меньше 12 повторений для отработки техники (с маленьким весом, если без труда можете сделать 12 повторений, то вы должны увеличить вес снаряда).
Тренировать спину чаще, чем раз в неделю нет смысла, также можете объединить в тренировку с другими мышцами верха (грудь, плечи, руки). Напоминаю, что не стоит лепить все упражнения в один тренировочный день. Тут, как в сексе, надо разнообразие. -
17.08.17 14:493 раза в неделю достаточно. Меньше повторений с большим весом и питание естественно. Я ещё балуюсь гормоном роста, но главное не переборщить.
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- когда вы учились в школе, в 10 класс брали всех желающих или только тех, кто хорошо учился? как у вас происходило?»
- почему всегда все складывается так, как я чувствую? как это работает? интуиция мне часто подсказывает.»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- как относитесь к смс от людей которых не помните? нет ни фотки в профиле, и имя ни о чем не говорит. стали бы отвечать?»
- как вы ощущаете высокое давление? что испытываете?»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- звал в отпуск, после этого тишина. до этого звал в горы, я говорила что не против. не самой же его приглашать?»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- познакомилась с мужчиной. стоит ли идти с ним в ресторан? интуиция подсказывает что не стоит, не серьезный он.»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- уместна ли фата в 36 лет длинная?»
- мужики - всю жизнь женихи! вы согласны с этим мнением?»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- к общему образу.»
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер.»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем помогаете ему финансово?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- считается ли это поздравлением? родная сестра просто переслала картинку! и первыми поздравили парень и его мама, а»
- как понять, что мужчина жадный? какое у вас мнение?»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- свекровь моей родне рассказала, какая я фиговая хозяйка. меня так взбесило! я не люблю надраивать квартиру, это не»
- можно ли делать ринопластику при всд, панических атаках и неврозе? хирург советовал пить антидепрессанты а я не хочу!»
- как вам сумочка?»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- если номер в телефонной книге не записан, почему он высвечивается в телеграм?»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- есть у вашего начальства такие привычки и черты характера, которые вас раздражают? какие?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- вы любите плов? вам нравится, чтоб рисинка от рисинки отскакивала, или более влажный? с каким мясом любите?»
- как вы думаете мужики специально под дурачков косят?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |