Автор, к тренировке трицепса лучше подходить под несколькими углами, это оч капризная мышца. если у меня в программе — трицепс, то я сначала делаю обратные отжимания от скамьи, потом франжим (сидя или лежа) и разгибание верхнего блока стоя (вам уже писали об этом упражнении ниже). Обратные отдимания и франжим можно найти в гугле по запросу.
Упражнения делаю одно за другим: три подхода — обрат. отжимания, потом три подхода — франжим и три подхода на разгибание верхнего блока. Интервал между подходами — 30 сек, между разными типами упражнений — максимум минута.
Потом выполняю упражнения на бицепс, так как это мышца-антогонист к трицепсу.
А вообще порядок тренировки «на верх» у меня такой:
1. Суставная разминка
2. Кардио-разминка (минут 5)
3. Пре-стрейчинг (небольшая протяжка мышц перед тренировкой, долго не тянем, секунд по 8 на каждую)
4. Спина (широчайшие)
5. Грудь
6. Трицепс
7. Бицепс
8. Дельты
9. Трапеция
10. Потом простаиваю три планки (минуты по полторы каждая, не больше)
11. Потом вешу на турнике — три подхода по 40 секунд.
12. И далее выполняю пост-стрейчинг (растяжку после тренировки, там уже протягиваю каждую мышцу и в самой нижней точке растяжения замираю на минуту)
Как убрать крылья? фото.
Какие самые эффективные упражнения для рук, что бы не висело ничего?
автор: ЛинаСанна, 20.08.17 22:41
просмотры: +3361, комментарии: +20
все темы | главная |
-
05.09.17 21:50
-
05.09.17 21:40 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): 2х сек гугл поиск
Мое любимое на трицепс, кстати) -
03.09.17 09:40Бег диета упражнения на руки
-
24.08.17 14:49 (ответ для: Одна такая*)Одна такая* писал(а): А, всё, поняла Спасибо!
-
24.08.17 14:48 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): 2х сек гугл поиск
А, всё, поняла
Спасибо! -
24.08.17 14:47 (ответ для: Одна такая*)
2х сек гугл поискОдна такая* писал(а): Можно фотку этого упражнения? -
24.08.17 14:44 (ответ для: Alika1920)Alika1920 писал(а): разгибания стоя с верхнего блока, особенно в нижней точке задерживать если, ух, огнем жжет
Можно фотку этого упражнения? -
21.08.17 18:09я по теме подумала, что вы себе крылья накачали (мышцы спины) и хотите убрать
-
21.08.17 09:20мне кажется профессиональный массаж может убрать отвисшую кожу
-
21.08.17 03:45Ух как красиво обозвали ,крылья.....
-
21.08.17 01:30не жиреть, остальное пластический хирург исправит.
-
20.08.17 23:48О,да, одна из самых проблемных женских зон. Там, где трицепс, у тех,кто не занимается спортом, там кисель
Я до зала тощей была и совсем без мышц, у меня там не жир мотался, а просто кожица такая противненькая двумя пальцами захватывалась.
Лично я обожаю на трицепс жим сидя двумя руками(поначалу вообще с 0,5кг делала ) и разгибания стоя с верхнего блока, особенно в нижней точке задерживать если, ух, огнем жжет
Сейчас все подтянулась, руки оформились очень красиво (на мой взгляд)
- мне не 13 лет, но какой-либо человек другим ставит лайки, а мне - нет! с чем это связано?»
- как быть, если купила недешёвый телефон в кредит, но жалею? я молодая и хочется красивых фото»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- у меня настолько квадрантная и некрасивая попа, что задумываюсь о липофилинге. кто делал? как реабилитация и результат?»
- будете отдыхать на майских праздниках или начальство приказало выходить? вопрос к тем, кто работает пятидневку.»
- ну, вот лежу и меня знобит опять какой-то вирусняк»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- кем работаете? какой у вас график? нравится ли сама работа?»
- ни разу не общалась с человеком, но вижу что раздражаю! цокает при виде меня, не здоровается. чем может быть вызвано?»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- как считаете, счастье женщины только в муже и детях?»
- не ответила парню взаимностью и он начал угадывать причины! почему люди хотят, чтобы с ними вели себя так, как они»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- может ли не подействовать медикаментозный сон?»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- я в доме свекров постоянно настороже, как овчарка служебная! постоянно смотрю, чтоб сын ничего не взял, не открыл,»
- служба доставки отказывается страховать хрупкий груз! кто с таким сталкивался и что делать?»
- чем вы кормите породистых котов? корма подорожали, пришлось перейти на эконом класс. также даю мясо.»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- в какой квартире из этих предпочли бы жить семьей из трех человек?»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- красивая ли улыбка у девушки?»
- любите панна котту?»
- от природы у меня рыжие волосы. долгое время думаю, чтобы покраситься в брюнетку. муж говорит, что буду как все»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- есть тут девушки, которые делали блефаропластику»
- как долго вы отходите после расставания? следите за соцсетями? сколько времени вам требуется, чтобы отпустить и забыть?»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- если новичок не справляется на работе, надо ли ругать его или надо донести до руководства об этом?»
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- вы зарабатываете больше 73 тыс или меньше? предлагаю составить свою местную статистику.»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- у кого в плане интима было 10 парней и больше? у меня до мужа было 7 партнёров! интим люблю и себя не ограничивала!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +660 |