вы должны выбрать что для вас важнее: обжираться или быть стройной)
Но вы кажется уже выбрали первое)
Как привести себя опять в норму? Поправилась на 10 кг, появилась одышка.
Как избавиться от лишнего веса? Поправилась на 10 кг, появилась отдышка. Стало трудно подниматься по ступенькам, долго ходить и многое другое. Как привести себя опять в норму?
автор: dchyuhkhk, 20.09.17 10:13
просмотры: +4893, комментарии: +23
все темы | главная |
-
23.09.17 20:41
-
21.09.17 12:56Мне кажется эта тема уже так разжевана .. ведь все очень логично
Девушка ниже правильно сказала, нужно создать дефицит калорий - но не переборщите, чтобы в итоге вес не встал,
рассчитайте сколько вам надо потреблять , в интернете есть куча сайтов с онлайн-формулами расчетов БЖУ и калорийности в целом( нужно уметь различать расчет для жиросжигания, для поддержания веса и для набора массы- это все разные цифры) на kalor . ru - в графе “сколько калорий нужно вдень?“ - вы сможете рассчитать калории именно для похудения.
Вы должны сжигать на тренировках больше ,чем потребляете. Можете заниматься дома, если нет возможности пойти в зал, огромное разнообразие тренировок есть на youtube.
Питаться часто но мало, только правильной и полезной пищей. Никаких сладостей, мучного, жирного.
Все только варить,запекать,пропаривать! Жарить тоже можно но на антипригарной сковороде без масла. Не думайте , что такая пища очень скучная, эксперементируйте! На утро кашу с фруктами и орехами или омлет только с 1 желтком, кашу можно с цукатами, сухофруктами делать - вы можете постоянно менять начинки, так же можете попробовать сделай гранолу(в интернете так же куча рецептов), далее перекус - орешки или фрукт( можно в интеренте еще посмотреть варианты перекусов), обед какая-нибудь крупа, то бишь рис или гречка к примеру, к рису рыбку запеченную в фольге с лимоном, помидорами и допустим брокколи с травами, к гречке какие-нибудь тефтельки на пару, далее опять перекус(только не орешки) и ужин(лучше белковый) можно так же рыбу или курицу, так же можно яйца,творог и тд.
Не забывайте про отдых, восстановление после тренировки - очень важно!
Желательно вести дневник похудения, записывать туда то, что вы съели и в каком количестве, есть очень хорошие приложения для этого на телефоне, очень удобно записывать тренировки,питание( приложение само высчитывает калорийность на 100 гр определенного продукта с определенной маркой) - база марочных продуктов очень обширная в этом приложении - я пользуюсь myfitnesspal. -
20.09.17 14:31Дефицит калорий - но никаких диет, и физ. нагрузка
-
20.09.17 12:28Что явилось тому причиной??
-
20.09.17 12:07Либо в зал потеть, либо в парк бегать.
-
20.09.17 11:27прибавить физической активности
поменьше вредностей
поменьше порции
пить больше
ну и вообще тут на сайте должно быть куча способов
тут же худеют многие -
20.09.17 11:16 (ответ для: dchyuhkhk)
тогда только утром и ешьте.раз весь день сыты.dchyuhkhk писал(а): сейчас с утра в основном есть хочется -
20.09.17 11:12 (ответ для: Rider OnA Sports)сейчас с утра в основном есть хочется)
-
20.09.17 11:00 (ответ для: dchyuhkhk)
а в течение дня - нет?dchyuhkhk писал(а): с утра обычно очень голодная -
20.09.17 10:58 (ответ для: Rider OnA Sports)) с утра обычно очень голодная)
-
20.09.17 10:56 (ответ для: dchyuhkhk)Не есть мучного, сладкого, острого, соленого.
-
20.09.17 10:52Есть, когда голодная, а не когда нечем заняться.
- боюсь дальше худеть! вешу 68 кг при росте 158. стоит ли дальше худеть при неудачном строении скелета?»
- мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время тратить не хочется!»
- красивый, маленький нос? можно его назвать кнопочкой?»
- как ускорить медленных девушек? некоторым нужно несколько месяцев, чтобы согласиться на близость!»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- случайно поранила клиента бритвой! он разозлился, но жаловаться не стал и попросил мой номер. я отказалась.»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- какой певец для вас секси?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- вам нравятся вытянутые колени на штанах?»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- будет ли запах, если не мыть тело каждый день? от воды у меня сильная сухость, поэтому не хочу мочить тело.»
- какие блага должен себе позволить человек, чтобы сказать: я не нищий? считается, что это все что ниже двойного прожиточного»
- какой вариант вы бы выбрали: жить в нищете, но есть семья и взаимная любовь, либо жить всю жизнь одиноко, но богато?»
- как вам костюм?»
- очень классное сочетание цветов!»
- подруга встречается 8 лет с альфонсом! отдает ему 50-70 тысяч, покупает айфоны, а он вечно бухает и не работает!»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- я съела 4 куска пиццы за раз! у меня все! готовимся к лету.»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- продаю товар, и покупатель спросил: какая самая лучшая цена на товар? я пишу: а сколько вы хотите? что на это сказать?»
- какие фото хорошо получились? в целом красиво? помогите выбрать»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- какое платье лучше?»
- заблокировала мать первый раз в жизни! матери позвонила и сказала чтобы она мне больше никогда в жизни не звонила.»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- почему некоторые собаки не приносят мяч? от чего это зависит? можно ли их научить играть?»
- кто живёт в московской области, как вам там? меня ужасает грязь на улице, везде мусор валяется, сами мусорки забиты.»
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса - грудь наполнилась»
- что делать, если мама постоянно оскорбляет, а у меня после этого очень ужасное самочувствие? добрых слов от нее нет!»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- это жуть! а вы знали, что грибы не перевариваются? запаниковала после похода в туалет, думала к врачу бежать!»
- парень посередине и его девушки по краям. кто из девушек симпатичнее?»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +650 |