вы должны выбрать что для вас важнее: обжираться или быть стройной)
Но вы кажется уже выбрали первое)
Как привести себя опять в норму? Поправилась на 10 кг, появилась одышка.
Как избавиться от лишнего веса? Поправилась на 10 кг, появилась отдышка. Стало трудно подниматься по ступенькам, долго ходить и многое другое. Как привести себя опять в норму?
автор: dchyuhkhk, 20.09.17 10:13
просмотры: +4890, комментарии: +23
все темы | главная |
-
23.09.17 20:41
-
21.09.17 12:56Мне кажется эта тема уже так разжевана .. ведь все очень логично
Девушка ниже правильно сказала, нужно создать дефицит калорий - но не переборщите, чтобы в итоге вес не встал,
рассчитайте сколько вам надо потреблять , в интернете есть куча сайтов с онлайн-формулами расчетов БЖУ и калорийности в целом( нужно уметь различать расчет для жиросжигания, для поддержания веса и для набора массы- это все разные цифры) на kalor . ru - в графе “сколько калорий нужно вдень?“ - вы сможете рассчитать калории именно для похудения.
Вы должны сжигать на тренировках больше ,чем потребляете. Можете заниматься дома, если нет возможности пойти в зал, огромное разнообразие тренировок есть на youtube.
Питаться часто но мало, только правильной и полезной пищей. Никаких сладостей, мучного, жирного.
Все только варить,запекать,пропаривать! Жарить тоже можно но на антипригарной сковороде без масла. Не думайте , что такая пища очень скучная, эксперементируйте! На утро кашу с фруктами и орехами или омлет только с 1 желтком, кашу можно с цукатами, сухофруктами делать - вы можете постоянно менять начинки, так же можете попробовать сделай гранолу(в интернете так же куча рецептов), далее перекус - орешки или фрукт( можно в интеренте еще посмотреть варианты перекусов), обед какая-нибудь крупа, то бишь рис или гречка к примеру, к рису рыбку запеченную в фольге с лимоном, помидорами и допустим брокколи с травами, к гречке какие-нибудь тефтельки на пару, далее опять перекус(только не орешки) и ужин(лучше белковый) можно так же рыбу или курицу, так же можно яйца,творог и тд.
Не забывайте про отдых, восстановление после тренировки - очень важно!
Желательно вести дневник похудения, записывать туда то, что вы съели и в каком количестве, есть очень хорошие приложения для этого на телефоне, очень удобно записывать тренировки,питание( приложение само высчитывает калорийность на 100 гр определенного продукта с определенной маркой) - база марочных продуктов очень обширная в этом приложении - я пользуюсь myfitnesspal. -
20.09.17 14:31Дефицит калорий - но никаких диет, и физ. нагрузка
-
20.09.17 12:28Что явилось тому причиной??
-
20.09.17 12:07Либо в зал потеть, либо в парк бегать.
-
20.09.17 11:27прибавить физической активности
поменьше вредностей
поменьше порции
пить больше
ну и вообще тут на сайте должно быть куча способов
тут же худеют многие -
20.09.17 11:16 (ответ для: dchyuhkhk)
тогда только утром и ешьте.раз весь день сыты.dchyuhkhk писал(а): сейчас с утра в основном есть хочется -
20.09.17 11:12 (ответ для: Rider OnA Sports)сейчас с утра в основном есть хочется)
-
20.09.17 11:00 (ответ для: dchyuhkhk)
а в течение дня - нет?dchyuhkhk писал(а): с утра обычно очень голодная -
20.09.17 10:58 (ответ для: Rider OnA Sports)) с утра обычно очень голодная)
-
20.09.17 10:56 (ответ для: dchyuhkhk)Не есть мучного, сладкого, острого, соленого.
-
20.09.17 10:52Есть, когда голодная, а не когда нечем заняться.
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- жить для себя - эгоизм или верная позиция? ваше мнение.»
- мужик появляется на новые фото! раньше был интим с ним. встречу не предлагает, с сз пропал. нашел бабу!»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- чего вы боитесь больше всего? я, например, боюсь заболеть неизлечимой болезнью.»
- можно ли взять из детского дома ребенка и вырастить благополучного человека? или гены играют решающую роль?»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- узнали кто это?»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- решила купить для фитнеса трекер. что бы вы выбрали? выбираю между браслетом и кольцом. часы мне не идут.»
- какая фамилия красивее и почему?»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- как вам сумочка?»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- какая фамилия самая красивая?»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- как долго у вас живут капроновые носки? задолбалась покупать новые, постоянно быстро рвутся!»
- легко ли выйти замуж в 28 лет?»
- жених говорит, что губы стали меньше, чем 3 месяца назад! стоит чуть побольше добавить или соразмерны лицу?»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- кто вы по знаку зодиака?»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- оцените, как сидит куртка!»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- принесло ли вам рождение ребенка счастье? правда ли, что это самое лучшее что может случиться в жизни женщины?»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- устала уже ходить по врачам! во время интима жжение. все анализы в норме, нет ни эрозий, ни патологий.»
- как вам фото?»
- как часто ходите в отпуск на работе? сколько вы можете работать без отпуска?»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- мои стрижки прошлого года!»
- кто красивее?»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- эталон женской красоты! думаю, что многие согласятся со мной. она очень похожа на меня! хотели бы её внешность?»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- у вас бывало, что мужчина вас предал и оскорбил, а вы испытываете к нему жалость, когда у него проблемы?»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- а вы бы могли пойти в общественную баню, где можете встретить кучу знакомых, коллег, соседей?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |