хм, ну изначально я использовала ПП для похудения, и потом ток заметила, что это отразилось еще и на коже. я не буду говорить как тогда голодала первое время, по сути сейчас просто разнообразила меню и стала большее есть, а так как обмен веществ наладился, то мои 47 кг держаться уже больше 3 лет, хоть я и хотела пару кг набрать для форм. Что я ем - почти все запекаю или варю. картошку запекаю половинками (с кусочком сала в углублении посередине, чтоб не сухая была), или пюре делаю. гречку варю, иногда перловку. ем макароны из твердых сортов пшеницы иногда для разнообразия. это что по гарнирам. рыбу типа скумбрии или минтая запекаю в фольге в духовке, с лимоном или с сыром (использую легкие рецепты, типа насовал кусочков лимона в скумбрию и засунул на час в духовку) курицу, мясо тож варю или пеку в пакете для запекания. делаю нежирный плов, жаркое, супчики, обычно борщ, на небольшом колличестве мяса. вообще лучше всего говядина, так как не жирная. фарш не покупаю, там сала много. ем овощные салаты (в том числе из свеклы или морковки) или просто овощами перекусываю, нарежу кусочками. пью кефир с молоком, ем творог. раз в месяц могу и пожарить что-то, особенно деруны) их иначе не приготовишь. фруктов много нельзя, там сахара на самом деле хватает. сладких газировок тож нельзя, и алкоголя поменьше, он в желудке бродит. у меня подруга лечила прыщи, и попалась норм врач, заставила ее печень чистить, приписала чтот типа Эссенциале. так у нее эти прыщи в прямом смысле вскрываться начали, нарывать, просто иначе кожа от них же не избавится. частично помогло, подруга потом запустила лечение. и я от желчного принимала таблетки для печени Гепатомакс, так и у меня на второй день начала кожа на щеках быть чуть бугристой на ощупь и чесаться, но из-за подруги я сильно не удивилась такому эффекту. через неделю прошло само. насчет питания мож еще почитать в интернете, там целые списки есть, я сама правда выкручивалась, но выбрала верный курс, с тех пор его не меняю. сначала сложно оч было, я не доедала, организм плохо отвыкает от сильно каллорийной пищи, а потом даж понравилось, я довольна.