я в ужасе! Сильно похудела за 5 занятий в тренажерке! что делать?
Занимаюсь в тренажорке,хочу нарастить мышечную массу так как худая ,кушала нормально но зделалп замера похудела
автор: wfa9c175db3r, 15.05.18 06:41
просмотры: +4503, комментарии: +21
все темы | главная |
-
25.05.18 13:53радуйтесь
-
21.05.18 20:04 (ответ для: wfa9c175db3r)wfa9c175db3r писал(а): а что кушаете,как белок добтраете
За пару часов до тренировки манку или овсянку на молоке, можно что-то углеводное, типа макарон. После белок (яйца, свинина, творог жирный). Не пропускать приемы пищи, можно добавить пивные дрожжи Нагипол с группой витаминов В -
21.05.18 20:02 (ответ для: wfa9c175db3r)wfa9c175db3r писал(а): А с каким весом приседаете,может еще от этого зависит
Я не только приседаю. И вес надо постепенно увеличивать до максимума, а не с одним заниматься -
21.05.18 19:35 (ответ для: Shani Rekha)
а что кушаете,как белок добтраетеShani Rekha писал(а): Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе -
21.05.18 19:33 (ответ для: Shani Rekha)
А с каким весом приседаете,может еще от этого зависитShani Rekha писал(а): Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе -
21.05.18 15:06Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе
-
15.05.18 18:45мало едите значит.
-
15.05.18 12:00 (ответ для: wfa9c175db3r)Все возможно! В интеренете много девушек, которые были очень плоскими, но занявшись спортом и правильно питаясь, добились нереальных результатов. Но вы должны понимать, что времени уйдет много - минимум год (ну смотря на вашу цель). Вам просто реально нужно много есть будет. То есть представим, что вы сейчас питаетесь на 1400-1500 калорий в день, значит прибавьте 200 калорий и питайтесь так в теч недели. Через неделю еще 200 калорий и тд. Через месяц вы уже будете есть 2000-2100. Но как я говорила - вам нужно все рассчитать, установить приложение для подсчета калорий. Тут еще важна ваша мотивация - реально ли вы этого хотите или это просто прихоть. Еще касательно питания - белки можно брать из протеиновых порошков, так как наесть их просто курицей и мясом оч сложно. Не бойтесь также углеводов, но нужно есть правильные углеводы из круп, цельнозерных круп (напаример, макароны из цельнозерных круп), после силовой трени спокойно можно есть банан, зоть он и быстрый углевод, но так как после трени есть окно примерно в 30 минут, то этот банан не пойдет в жир, а наоборот может воостановитбь энернию
-
15.05.18 11:47 (ответ для: wfa9c175db3r)
почитайте о суточном кбжу на наборе массы и тогда всё встанет на свои места.wfa9c175db3r писал(а): а сколько надо есть то -
15.05.18 11:45 (ответ для: hltcx0me4onp)
раньше я ела много жирного булки и .т.д.перешла на правельное питание стала наедаться меньшей порцией немогу в себя впихивать.рост у меня 167вес 50г.видимо действительно недобор.ктому же я эктоморф с хорошим метаболизмом.ни судьба мне накачатьсяhltcx0me4onp писал(а): Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример. Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио. Ее суточная норма потребления калорий без спорта то есть только для поддержания организма примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы. Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом полезных, 50-55 гр жиров также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо. Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много. Удачи! -
15.05.18 11:41 (ответ для: hltcx0me4onp)
спасибо Вам,понятно.ээхhltcx0me4onp писал(а): Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример. Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио. Ее суточная норма потребления калорий без спорта то есть только для поддержания организма примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы. Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом полезных, 50-55 гр жиров также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо. Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много. Удачи! -
15.05.18 11:38Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример.
Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио.
Ее суточная норма потребления калорий без спорта (то есть только для поддержания организма) примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы.
Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом (полезных), 50-55 гр жиров (также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо).
Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много.
Удачи!
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- делают ли ваши свёкры накопления на чёрный день?»
- недавно спросила друга про отношения с девушкой – он ее никогда не упоминает, ее нет на фотках в его соцсетях.»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- сколько детей вы хотите? сколько у вас сейчас?»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- очень классное сочетание цветов!»
- мужчина младше женщины на 15 лет! это слишком много по вашему? или это все устаревшие предрассудки?»
- кто задолбался работать на кого-то и смог начать работать на себя? как вы это сделали?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- сложная ли работа документоведа в мед. центре? долго искала работу, удалось устроиться, а сейчас я в панике»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- верите в психосоматику болезней? болезнь говорит о человеке как личности, его слабостях?»
- считаете её красивой?»
- просижу я до 60 лет со своей нежностью, платьями и пирожками! парням нравятся девушки, которые сильнее мужчин!»
- у вас были мч с сз, которых интересовала только переписка и больше ничего?»
- котенку 2 месяца, течёт глазик. я ему не хочу антибиотик давать. я злая, мне должны были отдать здорового котенка!»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- как вам оформление ленты?»
- начали с парнем общаться, он долго не отвечает на сообщения, по 3 часа меня морочит! это пикаперские штуки?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- решила его проверить, зарегилась с левой страницы. он первый написал, согласился на встречу поздно вечером. неприятно.»
- если мужчина работает в темной конторе! для будущего и семьи это ведь не вариант?»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- где у вас было самое трешовое свидание? расскажите!»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- стричь или не стричь волосы? думаю, может лесенку?»
- подруга взяла мою помаду и не хотела отдавать! я выхватила ее и кинула ей в волосы! а труселя порвала и кинула на дверь!»
- мужчины, которые были со своими женами пялились на меня в упор, оборачивались, один давай номер просить.»
- нравится или что-то бы изменили?»
- вам нравится евгения феофилактова?»
- вы верите, что женщина может не хотеть замуж? или просто ее никто не берёт замуж и она себя успокаивает таким образом?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- почему подруги юности друг другу гадят так, как злейший враг бы не стал? злорадствуют, подставляют, сплетничают.»
- 35-летняя кушает детское питание - детские пюрешки, соки, каши. осуждали бы ее?»
- оцените, как сидит куртка!»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +190 |