Приседы со штангой макс. вес 60 кг (считая гриф) . 40 подходоа по 12 повторов. Выпады в смите макс. вес (без грифа) 43 кг. 37 подходов по 12 раз.
+ вскякие жимы платформы, становые тяги и пр.
накачать попу! с каким весом приседаете, делаете выпады?
Девочки, кто занимается в зале, вы с каким весом приседаете, делаете выпады? Можно ли накачать попу с весом 10 кг?
автор: Al_live_ya, 24.06.19 12:26
просмотры: +10636, комментарии: +16
все темы | главная |
-
30.06.19 19:27
-
30.06.19 09:22Не надо качать с весом. Просто приселайте и всё. Штанга только ляшки увеличит, мама спортсменка и всё мне докладывает)
-
30.06.19 09:21Ой, вы про другой вес спрашивали... пардон!
-
30.06.19 09:21Я кстати весила 73 (рост 175), и за месяц накачала упругую такую попу! Не как с обложки, конечно, прям идеал какой-то глянцевый Но просто на ощупь даже стала напоминать два воздушных шара)) приседайте, это круто
-
26.06.19 10:52у меня был такой период
я брала огромные веса
(110 присед, но это не рабочий, это максимальный в трене),
я делала: присед, становую, болгарские, и разведения ног,
вот я так убивала ноги, что не могла идти,
и неделю до дня ног они у меня болели ТАК, что когда мой парень меня в шутку ткнул, я упала:-)
так вот..пишут, что это хорошая тренировка,
но я бы поспорила, потому что в этот период выглядела я и чувствовала себя хуже всего;
в общем, к этому постепенно надо идти шаг за шагом,
и такие варианты берутся, когда уже ничего другое не работает! -
26.06.19 10:49у нас в зале есть девочки,
которые приседают 75 при том, что тренят 1-2 месяца,
это индивидуально, потому что вес подбирается из расчета,
чтобы ты смогла сделать не более
10-12 повторений (те 13 не могла поднять физически),
но это такой путь, конечно, тернистый..
потому что можно с перетреном ходить долго
будешь убиваться, а расти ничего не будет:-)) -
26.06.19 10:47 (ответ для: Al_live_ya)Al_live_ya писал(а): спасибо муж доказывает, что можно, говорит он знает одного чемпиона по бодибилдингу, который говорит что девушке можно и с 10 накачать, мне тоже не верится совсем
ну чисто гипотетически проработать мышцу можно и без веса
просто чтоб получить гипертрофию нагрузка расти должна постоянно
а как она будет расти если вес 10 кг??
я приседаю пока 50,
но я после перерыва;
вот когда я была новичком, я 50 приседала месяца через 4 уже; (ну первые 3 месяца тренировок это ОФП по большому счету точно, если не пол года);
так вот, на 4 месяце я чувствовала, что 50 это мало (что я могу присесть и 60 и больше чисто физически),
но тут еще момент есть: восстановление...))и помимо сильных ляжек надо еще, чтоб спина этот вес держала (а спина у меня так себе), ну и суставы..
в общем,
автор,
самое лучшее это,
1ые 3 месяца ОФП,
берешь любую фулбоди из инета,
берешь самые маленькие веса,
и наращиваешь веса от трени к трене,
а потом уже можно на сплит переходить,
если растить веса не хочешь,
делай больше упражнений в сплите и больше подходов,
есть разные виды высокообъемных тренировок,
но тебе они пока не нужны!
вот с фулбоди начни -
25.06.19 10:25Что значит-накачать?у меня были абсолютно плоские ягодицы,сейчас всё выпукло,подкаченная,ноги,руки с явно выраженными мышцами.вес-10 кг.но всё упражнения в высоком темпе,практически в кардиорежиме.посмотрите на легкоатлетов,которые ни с какими весами серьёзными не приседания-и у них замечательные фигуры.
-
24.06.19 18:01 (ответ для: Briana Dance)
я тоже так думаю...спасибо)Briana Dance писал(а): Думаю что с 10 толком накачать не получится. Нужно хотя бы половину своего веса -
24.06.19 16:45Думаю что с 10 толком накачать не получится.
Нужно хотя бы половину своего веса -
24.06.19 14:31Тут еще зависит от того, как организм воспринимает нагрузки, как проходят тренировки.
Можно расти и от не сильно больших весов но, до поры до времени.
Само собой, мышцы привыкают к нагрузкам.
В моем случае от небольших весов есть результат.
Я больше 30 пока что не приседаю. Выпады с двенашками делаю. До этого и того меньше были весА. -
24.06.19 14:26Вообще, всё зависит от вашей генетики. Кто-то вообще без отягощения занимается, всякие там функциональные тренировки в петлях, йога в гамаках и т. п. и находится в хорошей форме с развитыми подтянутыми ягодицами.
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго не появляется.»
- хочу купить попугая какаду, но уживется ли он с моей собакой и кошкой? стоит 240 тысяч на авито.»
- как быстро у мужчин проходит чувство влюбленности? признался в любви, но при этом не находит времени на звонок»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- какие качества вас привлекают в людях, восхищают? на что обращаете внимание? какие люди нравятся?»
- чем думают девушки, когда выходят замуж за безработного?»
- как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется!»
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе! хочу уволиться. только кем потом работать?»
- про какого человека вы можете сказать, что он не развивается?»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- есть тут те, у кого мужья не общаются со своими родителями? какова причина, и как вы к этому относитесь?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает высокомерие?»
- какие планы на воскресенье? чем сегодня займетесь? что дома будете читать, смотреть?»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- какое бы фото отметили?»
- такие богини только в параллельной вселенной обитают? вам попадались женщины без тормозов, которые не лезут за словом»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- вы бы стали осуждать подругу, которая бы связалась с женатиком с маленьким ребёнком?»
- считаете её красивой?»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине зарубежном»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- заметили, что неразговорчивые и стеснительные люди глупые?»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- как вам аутфит?»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- кто из современных певиц вам нравится по голосу и внешне? мне зиверт нравится, голос у нее классный и красивая.»
- очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше нравится? какой предпочитаете для себя?»
- ваши коты греются на солнышке? наш постоянно млеет!»
- что подарить лучшей подруге? ей скоро исполнится 42, увлекается вышиванием, музыкой и астрологией. бюджет до 15 тысяч»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так созвониться, обязательно что-то должно случиться?!»
- нужно ли поддерживать мужа? он постоянно говорит, что от жены зависит, а я не хочу поддерживать! меня он не поддерживал!»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +680 |