Приседы со штангой макс. вес 60 кг (считая гриф) . 40 подходоа по 12 повторов. Выпады в смите макс. вес (без грифа) 43 кг. 37 подходов по 12 раз.
+ вскякие жимы платформы, становые тяги и пр.
накачать попу! с каким весом приседаете, делаете выпады?
Девочки, кто занимается в зале, вы с каким весом приседаете, делаете выпады? Можно ли накачать попу с весом 10 кг?
автор: Al_live_ya, 24.06.19 12:26
просмотры: +10629, комментарии: +16
все темы | главная |
-
30.06.19 19:27
-
30.06.19 09:22Не надо качать с весом. Просто приселайте и всё. Штанга только ляшки увеличит, мама спортсменка и всё мне докладывает)
-
30.06.19 09:21Ой, вы про другой вес спрашивали... пардон!
-
30.06.19 09:21Я кстати весила 73 (рост 175), и за месяц накачала упругую такую попу! Не как с обложки, конечно, прям идеал какой-то глянцевый Но просто на ощупь даже стала напоминать два воздушных шара)) приседайте, это круто
-
26.06.19 10:52у меня был такой период
я брала огромные веса
(110 присед, но это не рабочий, это максимальный в трене),
я делала: присед, становую, болгарские, и разведения ног,
вот я так убивала ноги, что не могла идти,
и неделю до дня ног они у меня болели ТАК, что когда мой парень меня в шутку ткнул, я упала:-)
так вот..пишут, что это хорошая тренировка,
но я бы поспорила, потому что в этот период выглядела я и чувствовала себя хуже всего;
в общем, к этому постепенно надо идти шаг за шагом,
и такие варианты берутся, когда уже ничего другое не работает! -
26.06.19 10:49у нас в зале есть девочки,
которые приседают 75 при том, что тренят 1-2 месяца,
это индивидуально, потому что вес подбирается из расчета,
чтобы ты смогла сделать не более
10-12 повторений (те 13 не могла поднять физически),
но это такой путь, конечно, тернистый..
потому что можно с перетреном ходить долго
будешь убиваться, а расти ничего не будет:-)) -
26.06.19 10:47 (ответ для: Al_live_ya)Al_live_ya писал(а): спасибо муж доказывает, что можно, говорит он знает одного чемпиона по бодибилдингу, который говорит что девушке можно и с 10 накачать, мне тоже не верится совсем
ну чисто гипотетически проработать мышцу можно и без веса
просто чтоб получить гипертрофию нагрузка расти должна постоянно
а как она будет расти если вес 10 кг??
я приседаю пока 50,
но я после перерыва;
вот когда я была новичком, я 50 приседала месяца через 4 уже; (ну первые 3 месяца тренировок это ОФП по большому счету точно, если не пол года);
так вот, на 4 месяце я чувствовала, что 50 это мало (что я могу присесть и 60 и больше чисто физически),
но тут еще момент есть: восстановление...))и помимо сильных ляжек надо еще, чтоб спина этот вес держала (а спина у меня так себе), ну и суставы..
в общем,
автор,
самое лучшее это,
1ые 3 месяца ОФП,
берешь любую фулбоди из инета,
берешь самые маленькие веса,
и наращиваешь веса от трени к трене,
а потом уже можно на сплит переходить,
если растить веса не хочешь,
делай больше упражнений в сплите и больше подходов,
есть разные виды высокообъемных тренировок,
но тебе они пока не нужны!
вот с фулбоди начни -
25.06.19 10:25Что значит-накачать?у меня были абсолютно плоские ягодицы,сейчас всё выпукло,подкаченная,ноги,руки с явно выраженными мышцами.вес-10 кг.но всё упражнения в высоком темпе,практически в кардиорежиме.посмотрите на легкоатлетов,которые ни с какими весами серьёзными не приседания-и у них замечательные фигуры.
-
24.06.19 18:01 (ответ для: Briana Dance)
я тоже так думаю...спасибо)Briana Dance писал(а): Думаю что с 10 толком накачать не получится. Нужно хотя бы половину своего веса -
24.06.19 16:45Думаю что с 10 толком накачать не получится.
Нужно хотя бы половину своего веса -
24.06.19 14:31Тут еще зависит от того, как организм воспринимает нагрузки, как проходят тренировки.
Можно расти и от не сильно больших весов но, до поры до времени.
Само собой, мышцы привыкают к нагрузкам.
В моем случае от небольших весов есть результат.
Я больше 30 пока что не приседаю. Выпады с двенашками делаю. До этого и того меньше были весА. -
24.06.19 14:26Вообще, всё зависит от вашей генетики. Кто-то вообще без отягощения занимается, всякие там функциональные тренировки в петлях, йога в гамаках и т. п. и находится в хорошей форме с развитыми подтянутыми ягодицами.
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- вам врали мужчины когда-нибудь про свой возраст? мне как-то наврал, что ему 29, я поверила. в итоге оказалось 24.»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- мама била до 20 лет, пока я не ушла из дома. на моей мягкости катались все, кому не лень. не раз обманывали на деньги.»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- влюбилась в парня, но у него есть девушка в другом городе! сутки ей ехать до него, она была на его др, а меня он не»
- у кого корона сопровождается учащением пульса?»
- как вам льняной костюм на лето?»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- как вам посадка этих брюк? на виде сзади нет ощущения, что в штанах подлива из вчерашнего гуляша?»
- когда мама начинающий грумер! как вам моя работа?»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- есть те, кто был ленивый, а потом перестал им быть? что вас сподвигло измениться?»
- вам подсказывала интуиция, что не надо идти на встречу, работать на определенной должности, и оказалось, что она ошибалась?»
- вам важно самой нормально зарабатывать? влияет ли это на самооценку? можете спокойно жить на чужие деньги?»
- я помешана на стрижках! мои эксперименты за прошлый год.»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- как проверяете мужчин на порядочность? одолжить деньги, заплатить за него? разговор о бывших вскрывает натуру человека?»
- как похудеть, если от переживаний хочется есть? несколько дней диеты, потом стресс и аппетит просто ненормальный!»
- почему меня кинул парень? мы встретились и после он пропал! резко стал занят учёбой. мне 21 и ни разу не было нормальных»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- какие черты лица нравятся у мужчин и женщин? опишите черты лица человека, которого считаете красивым!»
- мне 24, чувствую себя пустым местом и неудачницей. мать мне не даст спокойно жить, хочу уехать и жить нормальной жизнью»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- делаем ставки, господа и дамы! будут меня резать в третий раз или обойдется? врачу опять не понравился снимок.»
- вы злитесь, когда кто-то подолгу разговаривает по телефону? к примеру, домашние.»
- мне 27, ему 35. встречаемся 3 месяца. все оплачивает, но нет разговоров о совместном будущем. время тратить не хочется!»
- хвастаюсь первым цветением любимой герани»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- нормально ли эта джинсовка смотрится с этими джоггерами и длинной футболкой? или совсем не в тему?»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- у меня фамилия антошина, а фамилия мужа - стрюк. какая фамилия звучит лучше?»
- хочу распродать одежду, и чтобы люди реагировали прилагать к покупке пробник известных ароматов. это хорошо или плохо?»
- я лежала полумертвая от токсикоза, а он пытался к моей подруге подкатить. уже был спален в 3 изменах мне! как перестать»
- что для вас любовь? для меня это комфорт и совместные цели.»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- каким гелем для душа пользуетесь? люблю какие-нибудь цитрусовые или травянистые, но надоели уже все.»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +380 |