жирная худая девушка! хожу в зал - толку нет! Уши на попе и худые ноги с огромным просветом!
Уши на попе при этом худые ноги с огромным просветом,задняя поверхность бедра вообще без мышц,хозу в зал толку нет,жирная худая девушка я .обьем живота 82см,талия 64.бедра 96 из-за ушек,у кого похожая проблема?
автор: xatrjf11fmh6, 20.11.19 08:08
просмотры: +4193, комментарии: +34
все темы | главная |
-
20.11.19 18:23 (ответ для: Ferrum Katya)Спасибо вам большое.Все себе заскринила,буду делать.Я запланировала каждый день делать.Хорошо,буду через два дня.И На фитнесвумен загляну.Я просто третий год дома сижу с ребенком и мои физ. нагрузки почти сошли На нет,из-за чего я стала превращаться в железную массу,особенно мои проблемные места - бедра и ноги.
-
20.11.19 18:19 (ответ для: ловлю моменты)Rogue183 писал(а): ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу. огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете!
Спасибо, мне приятно поделиться опытом, сама была наивна и во многом ошибалась...) Пишите, если что -
20.11.19 18:17 (ответ для: ловлю моменты)Rogue183 писал(а): Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...
Через боль делать не надо! Первые несколько недель может быть сильная крепатура, со временем адаптируетесь. Смотрите по ощущениям,
заниматься через два дня на третий - вполне ОК, может, первое время и чуть реже, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
На ютубе есть канал fit4women, по технике упражнений там хорошо объясняют)
Больше ходить просто полезно в плане здоровья, как активность и расход калорий. -
20.11.19 18:08 (ответ для: Ferrum Katya)ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом))) Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу.
огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете! -
20.11.19 18:03 (ответ для: Ferrum Katya)Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...
-
20.11.19 17:54 (ответ для: ловлю моменты)Ну, моё мнение, что от своей генетики в плане типа фигуры сильно не уйти, главное, сохранять общую стройность и держать адекватное питание. Тренировки дома дадут тонус, сильно перекачать и без того объёмные ножки не бойтесь))
Лучше делать базу, а это:
1. Присед сумо или плие, укрепляет все бедро, особенно внутреннюю его часть
2. Румынская тяга, или тяга на прямых ногах - это задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
3. Подъем на носки - для голени.
Выпады - тоже база, но лично у меня неоднозначное к ним отношение, т. к. начало хрустеть колено, убрала все выпады из своей программы и ничего не изменилось)) но колено щёлкать перестало.
Базовые упражнения обязательны, после них, если есть желание и возможность, можно поделать отведения, махи с фитнес-резинками. Вариантов махов много, сказать, какой лучше и эффективней, нельзя, смотрите по своим ощущениям, где лучше чувствуете работу мышц - то и ваше)
Естественно, не стоит забывать о здоровье спины, в домашних условиях можно делать тягу гантели к поясу в наклоне. Для осанки так же полезны упражнения на пресс и на грудные мышцы (отжимания, жим лёжа на фитболе)
Если хотите плечи покруглее, то хорошее упражнение для всего плечевого пояса - это жим гантелей стоя.
Для подтянутых рук - французский жим, разгибания руки в наконе.
Поскольку дома вес отягощения сравнительно небольшой, то надо делать много повторений, но больше 25-30 повторений смысла уже нет.
Если легко, то уменьшаем время отдыха, например: 15 повторений, отдых 30 секунд, снова 15 повторений.
Так же надо понимать, что в упражнениях на ноги вес отягощения будет больше, чем в других, потому что это более крупная и выносливая мышечная группа, чем, скажем, плечи.
-
20.11.19 17:50Все зависит от питания. Оно у вас просто не правильное вот и вся причина
-
20.11.19 17:36 (ответ для: Ferrum Katya)Ferrum Katya писал(а): Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой.
Вы не так поняли у девушки с ростом 184/86 и у большинства моделей 175-185 в пределах 90 если посмотреть.
А 80 это у меня было с ростом 160. -
20.11.19 17:27 (ответ для: Ferrum Katya)а можете мне пожалуйста посоветовать.
У меня фигура груша.Сверху все норм,а них “тяжелый“
В зале заниматься нет возможности. Но хочется попу и ноги постройнее. Какие упражнения посоветуете? -
20.11.19 17:23 (ответ для: xatrjf11fmh6)Дополнение: заниматься “на массу“ нужно минимум полгода, только потом идти на лёгкий дефицит ккал, там и погорят ваши “уши“, никуда не денутся. Если после дефицита вы будете ещё чем-то недовольны, цикл набор-дефицит нужно будет повторить. Это всё не быстро, но гарантированно улучшит ситуацию.
-
20.11.19 17:17 (ответ для: 0e0nn6zr2l8p)Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо
Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой. -
20.11.19 17:13 (ответ для: xatrjf11fmh6)Можно годами заниматься и следов фитнеса на теле видно не будет, у меня полно таких знакомых
Тут 2 момента:
эффективность тренировок и питание.
1. Если хотите увеличить ММ в ногах, сделайте себе 2 тренировки в неделю на ноги, 1 на верх общую, это при стандартной трёхдневный схеме. Количество повторений выбирайте любое, можно чередовать, допустим, 1 тренировка на 10-12 повторений, другая - на 18-20. Основное условие - должно быть действительно тяжело, вы должны правильно подобрать рабочий вес, чтоб последние повторы давались из последних сил
2. Питание. Без подсчёта КБЖУ сложно.
Важно есть достаточное количество белка, это 1.5-2 г/кг вашего веса.
Опять же, пример знакомой, которая обратилась ко мне за советом.
У девушки тип фигуры скинни фэт, в одежде ок, без - дряблость и желе, а в зал ходит 2 года, на минуточку! Её основное питание - это сладкий кофе с молоком и какие-то невнятные перекусы типа булочек, палочек каких-то, печенья... а нормальных продуктов типа мяса, творога, яиц и круп она толком не ест. А тело из такой ерунды не слепить, нужно нормальное базовое питание.
- оцените фото!»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- оцените, как сидит куртка!»
- как влюбить в себя мужчину?»
- как избавиться от дебильной привычки? если очень нравится человек, могу не поздороваться и сделать вид, что не заметила!»
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так созвониться, обязательно что-то должно случиться?!»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- как уйти от разговора? мама будет спрашивать, как я поговорила с подругой! она добавила ее без моего ведома.»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- парень женился сразу на двух девушках, и они все вместе сыграли одну свадьбу на троих! могут ли быть счастливы?»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- как лучше вести себя в женском коллективе? давать культурно отпор, если чувствуешь, что сильно напирают»
- знакомая прислала ссылку на концерт! но исполнительница не в моем вкусе и даже не знала, что она интересуется таким!»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- если мужчина не хочет отношений с девушкой, значит у неё плохая внешность. именно это в 95% корень проблемы. кого вы»
- блогеры успешные, миллионы зарабатывают, а если человек рабочий, то он лузер и неудачник. идет обесценивание чужого»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- как вышло лицо на этой фотке?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- как смотрятся эти кроссы со всем остальным шмотьем? +16, перехожу на кеды и кроссы!»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- 3 тренировки провела, еще 2!»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались, целовались. он все время говорит, что любит.»
- стоит ли отправлять фото? хотела записаться на кератин для волос к новому мастеру и она попросила фото для цены!»
- как вам модель? под ее фото сплошные комплименты! разве такое реально может кому-то нравится и кого-то привлекать?!»
- поменяли бы такую фамилию? какая нравится больше?»
- как относитесь к людям, которые живут своей профессией и при этом не создают семью? артисты, актеры, танцоры, писатели.»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- кто-нибудь пробовал такое?»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- ему нужно так мало интима? видимся раз в неделю по выходным и при этом даже близости нет! не говорит, что соскучился.»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- у вас так было, что во время знакомства с мч, он встречался с девушкой? как относились к такому?»
- вам нравятся такие ремни?»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +410 |