жирная худая девушка! хожу в зал - толку нет! Уши на попе и худые ноги с огромным просветом!
Уши на попе при этом худые ноги с огромным просветом,задняя поверхность бедра вообще без мышц,хозу в зал толку нет,жирная худая девушка я .обьем живота 82см,талия 64.бедра 96 из-за ушек,у кого похожая проблема?
автор: xatrjf11fmh6, 20.11.19 08:08
просмотры: +4168, комментарии: +34
все темы | главная |
-
20.11.19 18:23 (ответ для: Ferrum Katya)Спасибо вам большое.Все себе заскринила,буду делать.Я запланировала каждый день делать.Хорошо,буду через два дня.И На фитнесвумен загляну.Я просто третий год дома сижу с ребенком и мои физ. нагрузки почти сошли На нет,из-за чего я стала превращаться в железную массу,особенно мои проблемные места - бедра и ноги.
-
20.11.19 18:19 (ответ для: ловлю моменты)Rogue183 писал(а): ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу. огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете!
Спасибо, мне приятно поделиться опытом, сама была наивна и во многом ошибалась...) Пишите, если что -
20.11.19 18:17 (ответ для: ловлю моменты)Rogue183 писал(а): Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...
Через боль делать не надо! Первые несколько недель может быть сильная крепатура, со временем адаптируетесь. Смотрите по ощущениям,
заниматься через два дня на третий - вполне ОК, может, первое время и чуть реже, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
На ютубе есть канал fit4women, по технике упражнений там хорошо объясняют)
Больше ходить просто полезно в плане здоровья, как активность и расход калорий. -
20.11.19 18:08 (ответ для: Ferrum Katya)ой,и с фитнес резинкой я наверно совсем ходить не смогу потом))) Вот чувствую сейчас,что задняя часть бедра Не прокачалась от моих упражнений.Попробую румынскую тягу.
огромное Спасибо вам большое.Вы много дельный советов даете! -
20.11.19 18:03 (ответ для: Ferrum Katya)Спасибо большое за совет.Обязательно включу ваши упражнения в свою программу.А как часто нужно делать? Я занимаюсь уже два дня,все болит,через боль все делаю.Еще вопрос,для жирнехоньких ног нужно больше ходить?Сверху у меня все норм за счет того,что ребенка таскаю,а снизу все печально...
-
20.11.19 17:54 (ответ для: ловлю моменты)Ну, моё мнение, что от своей генетики в плане типа фигуры сильно не уйти, главное, сохранять общую стройность и держать адекватное питание. Тренировки дома дадут тонус, сильно перекачать и без того объёмные ножки не бойтесь))
Лучше делать базу, а это:
1. Присед сумо или плие, укрепляет все бедро, особенно внутреннюю его часть
2. Румынская тяга, или тяга на прямых ногах - это задействует ягодицы и заднюю поверхность бедра.
3. Подъем на носки - для голени.
Выпады - тоже база, но лично у меня неоднозначное к ним отношение, т. к. начало хрустеть колено, убрала все выпады из своей программы и ничего не изменилось)) но колено щёлкать перестало.
Базовые упражнения обязательны, после них, если есть желание и возможность, можно поделать отведения, махи с фитнес-резинками. Вариантов махов много, сказать, какой лучше и эффективней, нельзя, смотрите по своим ощущениям, где лучше чувствуете работу мышц - то и ваше)
Естественно, не стоит забывать о здоровье спины, в домашних условиях можно делать тягу гантели к поясу в наклоне. Для осанки так же полезны упражнения на пресс и на грудные мышцы (отжимания, жим лёжа на фитболе)
Если хотите плечи покруглее, то хорошее упражнение для всего плечевого пояса - это жим гантелей стоя.
Для подтянутых рук - французский жим, разгибания руки в наконе.
Поскольку дома вес отягощения сравнительно небольшой, то надо делать много повторений, но больше 25-30 повторений смысла уже нет.
Если легко, то уменьшаем время отдыха, например: 15 повторений, отдых 30 секунд, снова 15 повторений.
Так же надо понимать, что в упражнениях на ноги вес отягощения будет больше, чем в других, потому что это более крупная и выносливая мышечная группа, чем, скажем, плечи.
-
20.11.19 17:50Все зависит от питания. Оно у вас просто не правильное вот и вся причина
-
20.11.19 17:36 (ответ для: Ferrum Katya)Ferrum Katya писал(а): Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой.
Вы не так поняли у девушки с ростом 184/86 и у большинства моделей 175-185 в пределах 90 если посмотреть.
А 80 это у меня было с ростом 160. -
20.11.19 17:27 (ответ для: Ferrum Katya)а можете мне пожалуйста посоветовать.
У меня фигура груша.Сверху все норм,а них “тяжелый“
В зале заниматься нет возможности. Но хочется попу и ноги постройнее. Какие упражнения посоветуете? -
20.11.19 17:23 (ответ для: xatrjf11fmh6)Дополнение: заниматься “на массу“ нужно минимум полгода, только потом идти на лёгкий дефицит ккал, там и погорят ваши “уши“, никуда не денутся. Если после дефицита вы будете ещё чем-то недовольны, цикл набор-дефицит нужно будет повторить. Это всё не быстро, но гарантированно улучшит ситуацию.
-
20.11.19 17:17 (ответ для: 0e0nn6zr2l8p)Бедра 80 при высоком росте - не эктоморф, да вы шо
Ну если только у этой дамы верх объёмный, фигура как у Волочковой. -
20.11.19 17:13 (ответ для: xatrjf11fmh6)Можно годами заниматься и следов фитнеса на теле видно не будет, у меня полно таких знакомых
Тут 2 момента:
эффективность тренировок и питание.
1. Если хотите увеличить ММ в ногах, сделайте себе 2 тренировки в неделю на ноги, 1 на верх общую, это при стандартной трёхдневный схеме. Количество повторений выбирайте любое, можно чередовать, допустим, 1 тренировка на 10-12 повторений, другая - на 18-20. Основное условие - должно быть действительно тяжело, вы должны правильно подобрать рабочий вес, чтоб последние повторы давались из последних сил
2. Питание. Без подсчёта КБЖУ сложно.
Важно есть достаточное количество белка, это 1.5-2 г/кг вашего веса.
Опять же, пример знакомой, которая обратилась ко мне за советом.
У девушки тип фигуры скинни фэт, в одежде ок, без - дряблость и желе, а в зал ходит 2 года, на минуточку! Её основное питание - это сладкий кофе с молоком и какие-то невнятные перекусы типа булочек, палочек каких-то, печенья... а нормальных продуктов типа мяса, творога, яиц и круп она толком не ест. А тело из такой ерунды не слепить, нужно нормальное базовое питание.
- либо мы встречаемся на моих условиях, или до свидания! он любит командовать, как думаете? вам отвечали так мужчины?»
- каждый день получаю тычки за соринку от коллеги! она тоже моет полы, но территория меньше. какое ей дело?!»
- как проявляется пассивная агрессия к незнакомым людям?»
- как вам оформление ленты?»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- вы любите чтобы лифчик сидел как бронежилет или любите невесомые?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- умер отец вчера. поссорилась перед смертью. я написала ему гадости сказала не пиши мне никогда»
- он по-прежнему свободен и открыт к общению, но только я начинаю думать о нём, звонит бывший! ничего не хочется с ним.»
- потихоньку ухожу от красного цвета волос. этот цвет уже можно назвать рыжим?»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- вы снижали рабочую нагрузку, когда узнали о беременности? у меня есть подработка удаленно. думаю отказаться от нее.»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- как вы всю жизнь терпите это? в труселях сел на кожаное сиденье и понял как это неприятно!»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- невозможно полюбить девушку за заботу, верность? после отношений и развода пропало всякое желание терпеть в отношениях!»
- покинула место дтп, но связалась с потерпевшим. я в розыске считаюсь, сказал что уже жалеет что так вышло»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- ваш любимый увлажняющий крем для лица? каким пользуетесь?»
- как вы будете отдыхать в майские праздники?»
- решила и я похвастаться своими носогубками и птозом. сколько десятков лет дадите?»
- как вам роналду и его красотка жена? очень нравится типаж, красавчик!»
- стоит увольняться из-за плохих отношений с коллегой? я её не перевариваю! цепляет, спорит, работа с ней как на иголках!»
- как лучше, с волосами по плечи или с длинными?»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- как поскорее восстановиться после болезни? три дня была температура 38,5. состояние угнетенное и сил особо нет.»
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это идеальная грудь на мой вкус.»
- когда самая теплая температура воды в финском заливе?»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- не могу зайти на озон! у меня одной такое? уже дня три. а мне надо срочно вещи там заказать.»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- запасом держит? был мужик для интима, но пропал. сегодня выложила фото, он написал: красивая!»
- покупатель спросил в каких условиях хранилась вещь. она была в пыльном мешке! стоит ли отвечать на такой вопрос?»
- какие все-таки мужики! ему пофигу: кто даст, туда и пойду! написал: давай мириться, а сам на знакомствах сидит!»
- а вы бы взяли фамилию мужа, если бы она была очень распространенна ну там иванов, петров, васильев, максимов, матвеев.»
- мужчины, побывавшие в браке, где вас не любила женщина, как это проявлялось? женщины, почему вышли за того, кого не»
- невротику нужна постоянная драма в отношениях и он на подсознательном уровне ищет способы, как эту драму устроить?»
- какое фото лучше из этих трех?»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
- как вам такое платье? носили бы на пляж на отдыхе?»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- сочи или кисловодск? где вам больше понравился отдых?»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +690 |