Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
03.04.20 11:53Автор, коленочки берегите только.
Я мысленно с вами. Сама бегать хочу, но в сложившейся ситуации не знаю, что и делать. Беговой дорожки, увы, не имею. -
03.04.20 11:50 (ответ для: Cardinal grise)Milady de La Fer писал(а): То чувство, когда только от прочтения темы заскрипели коленки
-
03.04.20 11:49То чувство, когда только от прочтения темы заскрипели коленки
-
03.04.20 11:49 (ответ для: LiLeIi)LiLeIi писал(а): присоединяюсь! вместе веселее
В предыдущем ответе опечаталась
ОЧЕНЬ РАДА!!! -
03.04.20 11:48 (ответ для: Newslife-10kg)
не хотела ни у кого отбивать желаний (если это сделала, не хотела), делайте что хотите в любом случае, просто в 250-300 приседаниях смысла не только нет, но это еще может навредить коленям, а так как большинство не грамотны в вопросах спорта, я посчитала нужным предостеречь..Newslife-10kg писал(а): не думала , что в поиске соратников на пути в спорте , для каждого он свой, вызову такие эмоциональные реакции. Девочки, я никого не принуждаю и не заставляю, я предложила поучаствовать, а не искала повод для выяснений кто, сколько , с чем ... Я очень признательна, за то что уделили внимание моей теме... С уважением -
03.04.20 11:47 (ответ для: Newslife-10kg)
опечаталась не лень а ОЧЕНЬNewslife-10kg писал(а): великолепно!!! Лень рада!!! -
03.04.20 11:46 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): великолепно!!! Очень рада!!!
-
03.04.20 11:44 (ответ для: LiLeIi)
великолепно!!! Лень рада!!!LiLeIi писал(а): присоединяюсь! вместе веселее -
03.04.20 11:42присоединяюсь! вместе веселее
-
03.04.20 11:42 (ответ для: lhkhkfxxjhgl)
не думала , что в поиске соратников на пути в спорте , для каждого он свой, вызову такие эмоциональные реакции. Девочки, я никого не принуждаю и не заставляю, я предложила поучаствовать, а не искала повод для выяснений кто, сколько , с чем ... Я очень признательна, за то что уделили внимание моей теме... С уважениемlhkhkfxxjhgl писал(а): свесом можете 250 раз ? сколько кг ? -
03.04.20 11:36 (ответ для: lhkhkfxxjhgl)Не с весом ! Я могу 100 раз без веса присесть) А с весом я могу 40 раз присесть (16 кг). В следующую тренировку сяду БЕЗ ВЕСА 250, для меня это уже вызов))
-
03.04.20 11:35 (ответ для: сладкое озеро)ТвоЯ ПрЕлесть да писал(а): Так я итак спортом занимаюсь И выпады и приседания, еще и с весом Я могу за раз 100 раз присесть Поэтому еще 150 вполне мне по силам Включу 250 раз в мою следующую тренировку
Великолепно, восхищена
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- совсем не поддерживает в моих отношениях и вообще глупости несёт. я не хотела общаться. но она через 2 месяца появилась!»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- когда нужно знакомиться с родителями друг друга? когда связывать себя узами брака? нужно ли жить до замужества вместе?»
- есть ли смысл водить двухлетку на логоритмику, если он ходит в сад, или это пустая трата денег? нет медпоказаний.»
- лучше рожать от богатого, но разведенного и с детьми, чем от нищеброда! вы тоже так считаете?»
- оцените, как сидит платье! размер 44. слишком ли велико? думаю ушить в ателье на размер.»
- где симпатичнее? надо скинуть селфи в группу одноклассников! я совсем не умею делать. не виделись кучу лет.»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- кто переезжал в другой город - много одежды выбросили?»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- как вам такой сарафан? нравится или нет?»
- как вам платья? можно дополнить лентой со стразами.»
- пикничок на океане!»
- договорились с новым тренером и он пишет: до встречи в среду! ответили бы что-то?»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- весенняя раздражительнос как бороться? нет настроения, усталость какая-то»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- какой возраст ей можно дать?»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- невротику нужна постоянная драма в отношениях и он на подсознательном уровне ищет способы, как эту драму устроить?»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- как вам такой хипстерский стиль? приехала на море. больше ярко не крашусь, так и правда лучше!»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- под капельницей почувствовала слабость и появились мушки перед глазами. до сих пор не прошли. у кого были мушки, прошли?»
- фото, как из журнала!»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- я наняла ассистента для отбора мужчин с сз, надо отправить комиссию ему, но не считаю, что должна выплатить весь процент.»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- как перестать бояться потерять мужчину? трясусь даже от мысли, что он может уйти! я не хочу никого другого.»
- как вам такие сережки от известного бренда? не устарела форма?»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- какая из фамилий лучше? а какая менее симпатична?»
- девушки с длинными тонким ногами и ростом от 168 выглядят эффектнее? а если меньше, одежда не так смотрится!»
- вам нравится внешность этой модели? считаете ее красивой?»
- с подругой ходили в магазин! купила себе шляпу! подруга сказала, что мне идёт! а вы как считаете?»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- какой актер вам нравится больше?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +760 |