_ночь_за_плечом_ писал(а): Понятно. Хорошо что лазер помог! У меня прост тоже болит колено после длительных псиседпний, велотренажера или прогулки на велосипеде длительной. Давно упала, две недели еле ходила, молодая была и никуда не обращалась. Потом когда-то жаловалась врачу, а он говорит, наверно с мениском что то, но забейте, сколько лет прошло |
Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
03.04.20 12:33 (ответ для: _ночь_за_плечом_)
У меня то вообще не было никакой травмы.Само откуда то взялось.Поможет ли лазер Вам - я не знаю.Тут только врача надо спрашивать. -
03.04.20 12:30 (ответ для: звезда давида)Артроз и правда не зависит от возраста, у молодых (около 30) слышала про этот диагноз
-
03.04.20 12:30 (ответ для: Весна7)
Я на лазер ходила,таблетки вообще никакие не пила,это только желудок травить.10 процедур,Платно.Тогда было 400 рублей процедура - сейчас не знаю.Погуглите,в интернете есть -,,лечение артроза коленного сустава лазером,,Vesna2020 писал(а): у родственника болят колени сильно, артроз.... табоетки не помогают. А как именно вылечили, что за пооцедура, как называется? -
03.04.20 12:29 (ответ для: звезда давида)Понятно. Хорошо что лазер помог!
У меня прост тоже болит колено после длительных псиседпний, велотренажера или прогулки на велосипеде длительной. Давно упала, две недели еле ходила, молодая была и никуда не обращалась. Потом когда-то жаловалась врачу, а он говорит, наверно с мениском что то, но забейте, сколько лет прошло -
03.04.20 12:26 (ответ для: _ночь_за_плечом_)
Нет,не тайна.Артроз коленного сустава.Неизвестно даже,откуда и взялся.Стало болеть колено и стало трудно спускаться по лестнице.Именно - спускаться,подняться то ещё нормально.Ходила на лазер.10 процедур,очень помогло,стойкая ремиссия уже несколько лет.Сказали только не нагружать - не приседать,не прыгать,беречь,в общем.Врач говорит,сейчас и у молодых у многих артроз.И от возраста это не зависит._ночь_за_плечом_ писал(а): Если не тайна, что у вас с коленом было? Мениск ? -
03.04.20 12:20Ощущение, что моё предложение, это обязаловка. Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия.
-
03.04.20 12:19 (ответ для: звезда давида)звезда давида писал(а): Без меня.Мне это абсолютно не нужно.Слава Богу,коленку лазером несколько лет назад вылечила.А то и ходить невозможно было.Не хочу повторения.
Если не тайна, что у вас с коленом было? Мениск ? -
03.04.20 12:15 (ответ для: Newslife-10kg)
Спасибо Вам большое!И вам здоровья! Сейчас оно всем нужно.Newslife-10kg писал(а): Здоровья вам крепкого -
03.04.20 12:12 (ответ для: звезда давида)звезда давида писал(а): Без меня.Мне это абсолютно не нужно.Слава Богу,коленку лазером несколько лет назад вылечила.А то и ходить невозможно было.Не хочу повторения.
Здоровья вам крепкого -
03.04.20 12:08Без меня.Мне это абсолютно не нужно.Слава Богу,коленку лазером несколько лет назад вылечила.А то и ходить невозможно было.Не хочу повторения.
-
03.04.20 11:59 (ответ для: lhkhkfxxjhgl)lhkhkfxxjhgl писал(а): не хотела ни у кого отбивать желаний если это сделала, не хотела, делайте что хотите в любом случае, просто в 250-300 приседаниях смысла не только нет, но это еще может навредить коленям, а так как большинство не грамотны в вопросах спорта, я посчитала нужным предостеречь..
Я именно так и поняла ваши комментарии спасибо за предупреждение -
03.04.20 11:57 (ответ для: nanuna)nanuna писал(а): Автор, коленочки берегите только. Я мысленно с вами. Сама бегать хочу, но в сложившейся ситуации не знаю, что и делать. Беговой дорожки, увы, не имею.
Обязательно!!!
Да, уж ситуация специфическая, я бы тоже с удовольствием бегала, пока на велотренажёре наматываю
- да как вы находите мужчин?! приятно пахну, опрятно выгляжу, отвечаю взглядом мужчине, который понравился, и ничего!»
- а вы оставляете детей подругам или соглашаетесь сидеть с их детьми?»
- как ребенок должен обращаться к старшим? сын сестры мне и маме тыкает! сестра считает, что выкание не прибавляет уважения!»
- личная жизнь не в приоритете у людей? много незамужних и неженатых 28+ прямо говорят, что не планируют жениться!»
- можно получить вычет за медуслуги, оказанные в 21 году. вычет мне одобрили теперь я узнала, что так не могло быть!»
- хорошо ли сидит платье, на ваш взгляд?»
- коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить. и грустит часто. что это с ним?»
- если ты меня еще не проехала - заезжай ко мне. это было в 11 вечера! это уважительное приглашение? заехать к нему ночью?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- с ним я стала более плаксивой и сентиментальной он играет на моих эмоциях! наговорила глупостей, потом ходила за ним.»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- как вам этот образ?»
- подруга нахвастаться не может, что может есть все за счет корпорации! каждый день креветки ем, я так насытилась!»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- что за прибор, техника? подскажите, если сами поняли.»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- связалась с нарциссом, покатал на эмоциональных качелях знатно и исчез. я опустошена. почта два месяца просто лежу»
- какие вопросы вы задаете мужчине на начальной стадии знакомства?»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- сколько лет можно дать по глазам?»
- как вам фигура? на сколько кг выгляжу? рост 155 см. возраст 26 лет.»
- что мне выбрать для съема? за общежитие плачу 7 тысяч, но вонь по всему блоку. живут пенсионеры и два алкаша.»
- если бы у вас на первое время бюджет был на съем либо комнаты в москве, либо однушки в пригороде, что бы выбрали?»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- увидела, что рядом с машиной лежит мужик и дальше проехала. вспомнила передачи про маньяков. стали останавливаться»
- считаете эту девушку красивой?»
- вам нравятся такие стулья? дома у вас такие стоят?»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- это красивые брови?»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- комплексную из-за худого верха! совсем худым выглядит?»
- как бы вы общались с людьми, которые постоянно косят под дурачков? задают глупые вопросы?»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- как побыстрее заработать на переезд? у меня есть одна работа, хочу взять вторую. как привыкнуть к такому ритму жизни?»
- у моего мужа даже не спросили и уже решили, что он бесплатно соберет им кухню! я сказала, что муж за деньги соберет!»
- боитесь потревожить своего питомца? попросила мужа согреть чайник, он кричит: я не могу, ко мне кот пришёл!»
- кроме скучных площадок куда ходите с детьми? как интересно проводите время с ребёнком? ребёнку 2 года.»
- хочу отметить день рождения в баре-ресторане. ни разу не отмечала так. вы за месяц бронировали столик и блюда? какие?»
- у вас бывает такое, что человек относится к вам нормально, но вы не знаете о чем с ним общаться и предпочитаете молчать?»
- какие соусы делаете? хочется чего-то и нового, и вкусного, а не майонез из магазина!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +110 |