_ночь_за_плечом_ писал(а): Понятно. Хорошо что лазер помог! У меня прост тоже болит колено после длительных псиседпний, велотренажера или прогулки на велосипеде длительной. Давно упала, две недели еле ходила, молодая была и никуда не обращалась. Потом когда-то жаловалась врачу, а он говорит, наверно с мениском что то, но забейте, сколько лет прошло |
Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
03.04.20 12:33 (ответ для: _ночь_за_плечом_)
У меня то вообще не было никакой травмы.Само откуда то взялось.Поможет ли лазер Вам - я не знаю.Тут только врача надо спрашивать. -
03.04.20 12:30 (ответ для: звезда давида)Артроз и правда не зависит от возраста, у молодых (около 30) слышала про этот диагноз
-
03.04.20 12:30 (ответ для: Весна7)
Я на лазер ходила,таблетки вообще никакие не пила,это только желудок травить.10 процедур,Платно.Тогда было 400 рублей процедура - сейчас не знаю.Погуглите,в интернете есть -,,лечение артроза коленного сустава лазером,,Vesna2020 писал(а): у родственника болят колени сильно, артроз.... табоетки не помогают. А как именно вылечили, что за пооцедура, как называется? -
03.04.20 12:29 (ответ для: звезда давида)Понятно. Хорошо что лазер помог!
У меня прост тоже болит колено после длительных псиседпний, велотренажера или прогулки на велосипеде длительной. Давно упала, две недели еле ходила, молодая была и никуда не обращалась. Потом когда-то жаловалась врачу, а он говорит, наверно с мениском что то, но забейте, сколько лет прошло -
03.04.20 12:26 (ответ для: _ночь_за_плечом_)
Нет,не тайна.Артроз коленного сустава.Неизвестно даже,откуда и взялся.Стало болеть колено и стало трудно спускаться по лестнице.Именно - спускаться,подняться то ещё нормально.Ходила на лазер.10 процедур,очень помогло,стойкая ремиссия уже несколько лет.Сказали только не нагружать - не приседать,не прыгать,беречь,в общем.Врач говорит,сейчас и у молодых у многих артроз.И от возраста это не зависит._ночь_за_плечом_ писал(а): Если не тайна, что у вас с коленом было? Мениск ? -
03.04.20 12:20Ощущение, что моё предложение, это обязаловка. Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия.
-
03.04.20 12:19 (ответ для: звезда давида)звезда давида писал(а): Без меня.Мне это абсолютно не нужно.Слава Богу,коленку лазером несколько лет назад вылечила.А то и ходить невозможно было.Не хочу повторения.
Если не тайна, что у вас с коленом было? Мениск ? -
03.04.20 12:15 (ответ для: Newslife-10kg)
Спасибо Вам большое!И вам здоровья! Сейчас оно всем нужно.Newslife-10kg писал(а): Здоровья вам крепкого -
03.04.20 12:12 (ответ для: звезда давида)звезда давида писал(а): Без меня.Мне это абсолютно не нужно.Слава Богу,коленку лазером несколько лет назад вылечила.А то и ходить невозможно было.Не хочу повторения.
Здоровья вам крепкого -
03.04.20 12:08Без меня.Мне это абсолютно не нужно.Слава Богу,коленку лазером несколько лет назад вылечила.А то и ходить невозможно было.Не хочу повторения.
-
03.04.20 11:59 (ответ для: lhkhkfxxjhgl)lhkhkfxxjhgl писал(а): не хотела ни у кого отбивать желаний если это сделала, не хотела, делайте что хотите в любом случае, просто в 250-300 приседаниях смысла не только нет, но это еще может навредить коленям, а так как большинство не грамотны в вопросах спорта, я посчитала нужным предостеречь..
Я именно так и поняла ваши комментарии спасибо за предупреждение -
03.04.20 11:57 (ответ для: nanuna)nanuna писал(а): Автор, коленочки берегите только. Я мысленно с вами. Сама бегать хочу, но в сложившейся ситуации не знаю, что и делать. Беговой дорожки, увы, не имею.
Обязательно!!!
Да, уж ситуация специфическая, я бы тоже с удовольствием бегала, пока на велотренажёре наматываю
- смотрела разных котят и поняла, что их продают по разным ценам, кому сколько наглости хватит! я брала у проверенного»
- сил мне и терпения. а вы сидели день на гречке? как ощущения?»
- мне 24 и я перестала красиво одеваться. муж говорил, что если я красиво одеваюсь, то возвышаюсь над другими.»
- вот в такой машинке я сегодня постирала! ещё кто такой стирает в наше время? даже отжима нет!»
- всегда нравится лечиться у врачей-мужчин! вспоминаю врача-невролога веселый дядька был, много для меня сделал и помог.»
- подруги, при появлении у них мч, перестают общаться, а потом появляются, когда там проблема! будто я запасной аэродром.»
- коту 16 лет. он то много ест, то совсем ничего. может весь день только воду пить. и грустит часто. что это с ним?»
- кого кусали домашние питомцы, что вы делали? сегодня меня укусила моя овчарка! рана неглубокая, но палец отек.»
- без общения опять надену розовые очки! я видела, что мне врут и хотят использовать, но я всё равно оправдывала людей»
- пиджак и юбка смотрелись бы вместе? будет ведь заметно, что не один комплект? может лучше однотонную юбку?»
- как вы считаете, когда девушке лучше начинать искать мужчину для серьезных отношений?»
- если мужчина перед первым интимом говорит, что не любит когда ставят засосы и царапают спину - он женат?»
- как вам такие плащики?»
- девушки стрельцы - какие они? вспыльчивые и ранимые? и подходят ли они мужчинам-близне»
- у вас появились изменения во внешности в 30 лет?»
- не сложно ли пользоваться московским метро? не путаетесь ли в лабиринте? жители помнят названия всех 260 станций?»
- как перестать самой себе врать, когда знаешь правду? все понимаю, но закрываю на это глаза!»
- есть ли какая-то для вас запредельная для принятия информация о вашем мужчине? о его прошлом, что бы не могли принять?»
- были ли у вас мужчины, которые постоянно к вам придирались? как думаете, почему они это делали?»
- мужчина узнал, что в него влюблена женщина на 13 лет младше его. у него есть семья, он счастлив. иногда пишет мне.»
- подсела на такую длину! классика на лето. как вам?»
- пошла на чистку зубов по купону. врач очень молодой. вдруг он меня вич мог заразить или гепатитом? боюсь!»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- вам нравятся такие раздвоенные носы или считаете это категорически некрасивым?»
- психолог спросила, удобно ли мне в 12? я ей сказала что мне любой день подходит. она прочитала и молчит. почему молчит?»
- ненавижу друзей парня, все три дня он будет с ними! они сняли квартиру. он мне перестал звонить после обеда.»
- женщины разведённые стремятся разрушить чужой брак! что ими движет? желание сделать больно другой женщине?»
- давайте хвалиться букетами! у меня 151 пион! девочки, всех с праздником!»
- парню не нравится мой характер! у нас недоотношениия, раз ему нравится только внешняя оболочка? не всё в нем устраивает»
- врач предложил встретиться в трц или еще где-нибудь, чтобы обсудить анализы»
- если вам прислали на 8 марта открытки и гифки, что вы ответили на это?»
- уже лет 10 по ночам ко мне приходил чёрный человек. тольк я его вижу, встаю, убегаю и кричу.»
- какое из 2 фото более удачное?»
- отпечатывается ли алкоголь на внешности женщины? издалека видите тех, кто любит расслабиться по вечерам?»
- идеи приходят достаточно простые и быстро реализуемые, но я ничего не делаю! боюсь неудачи и не хочется тратить время»
- если бы вы выиграли крупный приз, квартиру или машину, скрыли бы от коллег и знакомых или бы всем сообщили?»
- вы бы развелись, если бы узнали, что ваш муж бесплодный?»
- абсолютно не умею общаться с мужчинами! когда проявляю заинтересованно им становится неинтересно и они сливаются!»
- с вами знакомились странные нелепые мужчины? лет 50 на вид, прихрамывает, работает трудовиком в школе, еще и с перегаром»
- у вас были странные соседи? у нас был сосед-шизофрени который жил с мамой, пил и ночевал на лестнице. ломился в дверь.»
- у кого во рту протезирование? мне поставили мост. сегодня почувствовала дискомфорт при нажатии на зуб под коронкой»
- на встречу выпускников позвали всех, кроме меня! узнала от подруги. ни с кем не ссорилась. в чём причина их поведения?»
- как быстро снизить давление? утром выпила стакан кофе и чувствую тяжесть в голове. измерила давление, а оно 145 на»
- встречаемся с парнем месяц. он хотел сделать видео звонок матери и показать меня, но так и не сделал»
- написал мужчина с целью дружить. говорю, что мне друзья не нужны. он сказал: ок, понял. и через время опять пишет!»
- хотела купить куртку на позднюю осень, начало зимы. нормальная или не очень смотрится?»
- подруга удивляется частой стирке лифчиков: ты че так потеешь! а вы тоже считаете, что не нужно часто стирать лифчик?»
- похожа ли я на бабушку?»
- отвечает на сообщения сутки! находилась в сети и не отвечала. пропала на 2 месяца. стали бы общаться с такой знакомой?»
- записалась на рентген поясничного отдела. если начнутся месячные, это не повлияет? есть ли ограничения по приему пищи?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +590 |