Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
03.04.20 18:1225 приседаний уже тяжело. Угробить себе могут что нибудь только изначально больные, нужно начинать с малого и увеличивать нагрузку. я уже сегодня приседала и вчера, 25 приседаний и уже чувствую мышцы, от сидячки моментально все отрафируется. Все делаем зарядку.
-
03.04.20 18:01 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): Повторюсь... Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия. Спасибо, за ваши рекомендации, я обязательно их учту. Крепкого вам здоровья!!!
Я не говрю, что вы принуждаете. Просто другие почитают сейчас, и решат, что 250 приседаний- это круто и быстро похудеешь. А на самом деле просто себе суставы угробят. -
03.04.20 14:10 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): Я конечно извиняюсь, но какой смысл в этом выходе? Кто быстрее угробит колени? 250 приседаний не дадут никакого толка к красивой фигуре, или похудению, или какие вы там цели преследуете. Только убьет колени. Лучше уж те же 15-20 раз с весом или без присесть в 4 подхода, чем дурью заниматься.
Повторюсь... Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия.
Спасибо, за ваши рекомендации, я обязательно их учту. Крепкого вам здоровья!!! -
03.04.20 14:07 (ответ для: Ночная жрица)Ночная жрица писал(а): Не всем суставы позволят
Я ведь никого не принуждаю...
Желаю, крепкого здоровья и никак темой и предложением не пыталась ухудшить чьё-либо здоровье. -
03.04.20 14:04 (ответ для: LiLeIi)LiLeIi писал(а): но это прям по фрейду моя лень тоже очень рада, потому что самой мне скучно себя организовывать, зал закрыт, а в компании - другое дело
Нет , мне не лень, в предложении другим ничего плохого не видела...
Пытаюсь понять почему нужно так на меня реагировать , и прошу перечитать мой предыдущий комментарий, спасибо... -
03.04.20 14:00Повторюсь... Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия.
-
03.04.20 13:43 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): великолепно!!! Лень рада!!!Newslife-10kg писал(а): опечаталась не лень а ОЧЕНЬ
но это прям по фрейду моя лень тоже очень рада, потому что самой мне скучно себя организовывать, зал закрыт, а в компании - другое дело -
03.04.20 13:34Не всем суставы позволят
-
03.04.20 13:27Я конечно извиняюсь, но какой смысл в этом выходе? Кто быстрее угробит колени? 250 приседаний не дадут никакого толка к красивой фигуре, или похудению, или какие вы там цели преследуете. Только убьет колени. Лучше уж те же 15-20 раз с весом или без присесть в 4 подхода, чем дурью заниматься.
-
03.04.20 13:07 (ответ для: звезда давида)Буду иметь в виду это метод. Пока не буду ничегг делать, ТК дискомфорт только при больших нагрузках
-
03.04.20 12:37 (ответ для: Весна7)
Пожалуйста!Vesna2020 писал(а): спасибо -
03.04.20 12:35 (ответ для: Весна7)
Да,в больницу ходила.В нашей районной не было такого,в другую.Но платно то,за деньги везде хорошо встречают.Vesna2020 писал(а): а это в клинике делают врачи?
- фото, как из журнала!»
- почему после покраски волос, когда сходит краска, волосы приобретают медный цвет? решила больше не краситься.»
- стали бы встречаться с мужчиной, у которого есть ребенок от прошлого брака и он 2 раза в месяц берет его к себе домой?»
- как проявляется уважение начальника?»
- кто открывал визу в сша туристическую? если были отказы, по какой причине? каков шанс получить визу при наличии?»
- от чего у вас появляется целлюлит? есть закономерность?»
- кто-нибудь пользовался этим кремом? как он вам?»
- по каким признакам можно понять, что ты не нравишься определённому человеку? или человек может это умело скрывать?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- моя мама болеет психически. помогаю ей, готовлю, мою. сестру же сюда вызывать приходится чуть ли не с боем!»
- а вы верите в судьбу? цыганка мне сказала: у тебя будет все: муж, дети. но свою первую любовь ты потеряла»
- исчезали и переставали отвечать? как прекращали общение по переписке? ну, если она затянулась на несколько месяцев.»
- это красивый букет на ваш взгляд?»
- если кажется, что ты кому-то неприятна, значит скорее всего не кажется? по взгляду, по отсутствию лайков, по общению.»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- у вас видны вены на ногах? доставляют ли они вам дискомфорт в эстетическом плане?»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- как вам это фото и образ? красиво и необычно, как считаете?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- среди ваших знакомых или родных есть диабетики? от них есть специфический запах?»
- ваш любимый увлажняющий крем для лица? каким пользуетесь?»
- какое из этих 3 фото лучше для опубликования?»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- муж работает в ночь. звоню - гудки странные и занято. блокирует меня на ночь? с кем-то болтал? днем ранее разговаривал»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- опять месяц прошел как виделись. я все еще очень злая и не хочу мирится с ним. он опять очень долго не появляется.»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- сказал, что семьи у нас не получится. если так легко от меня отказался, значит не так и нравилась? из головы не выходит»
- у вас портится настроение, если подумаете о чем-то неприятном для себя? или оно портится только при реальных проблемах?»
- иду из магазина, подбегают девочки лет 18, говорят у вас пятно. я отвечаю: спасибо, они такие хаахаха и убежали.»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- вы можете сказать про своего мужа, что вы за ним, как за каменной стеной? что он во всем вам опора, или нет?»
- как быть, если мне больше идут короткие волосы, а нравятся длинные? выбрать то, что нравится или то, что идет?»
- сколько лет вашему свёкру? он работает или нет? живёт на пенсию, или вы с мужем помогаете ему финансово?»
- вы сами писали? общались месяца 2, в последний раз отправил фото, а потом тишина! стоит ли спросить у него что-то?»
- мне кажется это странным! раньше он всегда меня с собой водил на встречи с друзьями, а в этот раз даже не предлагает.»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- вы делаете ногти гелем? вроде хочется, но не могу решиться, не хочу потом их восстанавливать»
- как побороть аэрофобию? столько красивых мест на планете, но из-за фобии уже никуда и не хочется!»
- увидела видео и не пойму - что это такое на попе?»
- любите панна котту?»
- овны мужчины какие они? познакомилась с парнем 33 лет, странный, замечает каждую деталь во мне, что пугает и глаза»
- у меня день был очень интересным. с утра правда не задался, я испачкала схему, которую должна была отдать преподавателю»
- лучшая грудь это не та, которая торчит колом? на фото могу сказать, что это идеальная грудь на мой вкус.»
- можно ли такому позавидовать? мужчина помог моей подруге купить квартиру за рубежом, но она купила студию в столице.»
- подруги хвастаются, как пошли в ресторан, поехали на курорт. а у меня это было изначально, просто я не орала об этом!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +410 |