Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
03.04.20 18:1225 приседаний уже тяжело. Угробить себе могут что нибудь только изначально больные, нужно начинать с малого и увеличивать нагрузку. я уже сегодня приседала и вчера, 25 приседаний и уже чувствую мышцы, от сидячки моментально все отрафируется. Все делаем зарядку.
-
03.04.20 18:01 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): Повторюсь... Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия. Спасибо, за ваши рекомендации, я обязательно их учту. Крепкого вам здоровья!!!
Я не говрю, что вы принуждаете. Просто другие почитают сейчас, и решат, что 250 приседаний- это круто и быстро похудеешь. А на самом деле просто себе суставы угробят. -
03.04.20 14:10 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): Я конечно извиняюсь, но какой смысл в этом выходе? Кто быстрее угробит колени? 250 приседаний не дадут никакого толка к красивой фигуре, или похудению, или какие вы там цели преследуете. Только убьет колени. Лучше уж те же 15-20 раз с весом или без присесть в 4 подхода, чем дурью заниматься.
Повторюсь... Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия.
Спасибо, за ваши рекомендации, я обязательно их учту. Крепкого вам здоровья!!! -
03.04.20 14:07 (ответ для: Ночная жрица)Ночная жрица писал(а): Не всем суставы позволят
Я ведь никого не принуждаю...
Желаю, крепкого здоровья и никак темой и предложением не пыталась ухудшить чьё-либо здоровье. -
03.04.20 14:04 (ответ для: LiLeIi)LiLeIi писал(а): но это прям по фрейду моя лень тоже очень рада, потому что самой мне скучно себя организовывать, зал закрыт, а в компании - другое дело
Нет , мне не лень, в предложении другим ничего плохого не видела...
Пытаюсь понять почему нужно так на меня реагировать , и прошу перечитать мой предыдущий комментарий, спасибо... -
03.04.20 14:00Повторюсь... Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия.
-
03.04.20 13:43 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): великолепно!!! Лень рада!!!Newslife-10kg писал(а): опечаталась не лень а ОЧЕНЬ
но это прям по фрейду моя лень тоже очень рада, потому что самой мне скучно себя организовывать, зал закрыт, а в компании - другое дело -
03.04.20 13:34Не всем суставы позволят
-
03.04.20 13:27Я конечно извиняюсь, но какой смысл в этом выходе? Кто быстрее угробит колени? 250 приседаний не дадут никакого толка к красивой фигуре, или похудению, или какие вы там цели преследуете. Только убьет колени. Лучше уж те же 15-20 раз с весом или без присесть в 4 подхода, чем дурью заниматься.
-
03.04.20 13:07 (ответ для: звезда давида)Буду иметь в виду это метод. Пока не буду ничегг делать, ТК дискомфорт только при больших нагрузках
-
03.04.20 12:37 (ответ для: Весна7)
Пожалуйста!Vesna2020 писал(а): спасибо -
03.04.20 12:35 (ответ для: Весна7)
Да,в больницу ходила.В нашей районной не было такого,в другую.Но платно то,за деньги везде хорошо встречают.Vesna2020 писал(а): а это в клинике делают врачи?
- немного моего бомж-стиля! с пластикой, думала, мой стиль немного поменяется, но кого я обманываю?! я такая!»
- боюсь сдавать мазок! что выявят какие-то проблемы или болячки. иду как на каторгу! интим с постоянным партнёром»
- во что любили ваши дети играть 2 года? дочери 2,1.»
- платье с разрезами по бокам забраковали. тогда может лучше это заказать? оно вообще без разрезов!»
- как вам календарный метод предохранения, с понимаем всех рисков? кто-то успешно использовал? не ппа.»
- какая книга и персонаж вам больше нравится: милый друг или госпожа бовари?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- взяла фамилию мужа и не могу с ней смириться. прям корёжит, стыдно. стоит ли менять назад фамилию на свою?»
- как думаете он лопоухий? встречались бы с таким?»
- присматривала новые кроссовки на весну, но поняла, что мои, спустя 2 года, стали модные и выкидывать их нельзя!»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- парень очень стеснительный, тормозит постоянно и молчит. никуда не ходит, всё для него в новинку. что делать с таким?»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- упор был только на интим, сейчас пропал с сз и не пишет, и объявляется только на новые фото, когда выкладываю!»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- что за тип фигуры у этой женщины?»
- неужели это маленький нос, а не выдающийся?! за последние пару недель услышала мнения, что это маленький!»
- как реагируете, если говорят, что вы толстая? обижаетесь или нет?»
- на ваш взгляд, какой наилучший вес при посте 177 см?»
- сейчас очень много брошенных пожилых людей! почему такое безразличие? ведь необязательно все они бросили своих детей.»
- у вас повышенная потливость? как вы с этим справляетесь?»
- расстались с парнем 9 месяцев назад по моей инициативе. он ничего не предпринимает, чтобы сойтись снова, а я бы хотела.»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- у кого нет подруг, как проводите время в выходные дни? с ребёнком все время? как компенсируете общение?»
- у какой девушки талия лучше? какая красивее?»
- чем убрать тёмные пятна под глазами? есть ли процедура эффективная у косметолога? кубики льда не подходят.»
- опускаются ли брови с возрастом? сейчас мода пошла открывать всем взгляд и поднимать брови с ботоксом, нитями»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- надоело мужское внимание! каждый день ко мне подкатывают на работе! хочу уволиться. только кем потом работать?»
- вам нравится фамилия брусницын?»
- ловите новую порцию моих форточек! какое больше нравится?»
- во сколько лет вы начали чувствовать возраст? что вам уже не 18. появление новых болячек, усталость, сложно сбросить»
- как ваш мужчина проявляет заботу и любовь к вам? а вы как?»
- как вы определяете, что человек ваш и возникла химия? у меня - если наступило возбуждение при взгляде на нее.»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- кто красивее?»
- вы бы смогли залезть на вышку высотой 37 м и прыгнуть с неё?»
- постоянно говорю подруге как мне плохо, но ей плевать! в своё окружение не пускает, хотя там точно есть холостые!»
- кто из девушек красивее?»
- вид спереди. сколько лет может быть такому телу?»
- как прожить обиду на маму? мне обломали крылья! сдался тебе этот питер. страшно отпускать тебя одну!»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию?»
- вставляла свечи 2 шт 2 дня натамицин против кандиды, плюс дифлюкан»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- он уехал, а я жалею, что никогда не говорила, что он для меня важен! он - единственный, с кем мне было комфортно.»
- страх, что вернётся косоглазие! с момента операции прошло 10 лет. чувствую как глаз забегает, но надевала очки и проходило»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +700 |