Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
03.04.20 18:1225 приседаний уже тяжело. Угробить себе могут что нибудь только изначально больные, нужно начинать с малого и увеличивать нагрузку. я уже сегодня приседала и вчера, 25 приседаний и уже чувствую мышцы, от сидячки моментально все отрафируется. Все делаем зарядку.
-
03.04.20 18:01 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): Повторюсь... Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия. Спасибо, за ваши рекомендации, я обязательно их учту. Крепкого вам здоровья!!!
Я не говрю, что вы принуждаете. Просто другие почитают сейчас, и решат, что 250 приседаний- это круто и быстро похудеешь. А на самом деле просто себе суставы угробят. -
03.04.20 14:10 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): Я конечно извиняюсь, но какой смысл в этом выходе? Кто быстрее угробит колени? 250 приседаний не дадут никакого толка к красивой фигуре, или похудению, или какие вы там цели преследуете. Только убьет колени. Лучше уж те же 15-20 раз с весом или без присесть в 4 подхода, чем дурью заниматься.
Повторюсь... Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия.
Спасибо, за ваши рекомендации, я обязательно их учту. Крепкого вам здоровья!!! -
03.04.20 14:07 (ответ для: Ночная жрица)Ночная жрица писал(а): Не всем суставы позволят
Я ведь никого не принуждаю...
Желаю, крепкого здоровья и никак темой и предложением не пыталась ухудшить чьё-либо здоровье. -
03.04.20 14:04 (ответ для: LiLeIi)LiLeIi писал(а): но это прям по фрейду моя лень тоже очень рада, потому что самой мне скучно себя организовывать, зал закрыт, а в компании - другое дело
Нет , мне не лень, в предложении другим ничего плохого не видела...
Пытаюсь понять почему нужно так на меня реагировать , и прошу перечитать мой предыдущий комментарий, спасибо... -
03.04.20 14:00Повторюсь... Девочки, ещё раз уточняю, я никого ни к чему не принуждаю. Я очень сожалею, если у кого-то есть негативный опыт и уж тем более негативные последствия. Я не собираюсь никого калечить, это всего лишь предложение. Я не ожидала, что это вызовет такую бурю в мой адрес. Ещё раз повторюсь, признательна за ваши предупреждения, и мне жаль, что это упражнение повлекло у кого-то негативные последствия.
-
03.04.20 13:43 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): великолепно!!! Лень рада!!!Newslife-10kg писал(а): опечаталась не лень а ОЧЕНЬ
но это прям по фрейду моя лень тоже очень рада, потому что самой мне скучно себя организовывать, зал закрыт, а в компании - другое дело -
03.04.20 13:34Не всем суставы позволят
-
03.04.20 13:27Я конечно извиняюсь, но какой смысл в этом выходе? Кто быстрее угробит колени? 250 приседаний не дадут никакого толка к красивой фигуре, или похудению, или какие вы там цели преследуете. Только убьет колени. Лучше уж те же 15-20 раз с весом или без присесть в 4 подхода, чем дурью заниматься.
-
03.04.20 13:07 (ответ для: звезда давида)Буду иметь в виду это метод. Пока не буду ничегг делать, ТК дискомфорт только при больших нагрузках
-
03.04.20 12:37 (ответ для: Весна7)
Пожалуйста!Vesna2020 писал(а): спасибо -
03.04.20 12:35 (ответ для: Весна7)
Да,в больницу ходила.В нашей районной не было такого,в другую.Но платно то,за деньги везде хорошо встречают.Vesna2020 писал(а): а это в клинике делают врачи?
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- какая фамилия самая красивая?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- за меня могут заплатить другие мужчины и его это задело! после этого меня заблокировал. что бы сказали о таком мужчине?»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- я влюбилась в очень пожилого дедушку, хочу пригласить посидеть его в ресторане. разница у нас 46 лет»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- во что вы верите? что у вас сбывалось? сны, приметы?»
- как часто посещаете косметолога? какие процедуры делаете?»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- мне будет очень сложно в офисе? переживаю, что не смогу влиться в коллектив и будут обсуждать за спиной.»
- как убрать заломы на лбу как на фото? у вас были такие?»
- какая модель телефона у вас?»
- договорились с тренером, что распишет примерное меню и еще сказала мне заниматься самой! как бы вы отреагировали на»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- может ли женщина быть счастлива без мужа и детей? или это все отмазки, так как не сложилась личная жизнь?»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- цветочного настроения!»
- мне 24 уже, выгляжу на 28! хожу в джинсах, кроссовках. смотрится ли это уместно или на классику переходить?»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- на какой вес выгляжу на недавних фото?»
- сестра мужа клянчит дорогие подарки! сама дарит дешёвую ерунду! такие же наглые и родители мужа. вечно чего-то требуют!»
- как обработать фото подруги? попросила в фотошопе сделать ей ресницы. она надела накладные и они выглядят прямо!»
- от сыворотки начала замечать ожоги на лице, на лбу, на шее и парочку возле висков. как это можно лечить?»
- безумно красивые девушки»
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает высокомерие?»
- муж считает, что у меня маниакально-деп синдром. сегодня расплакалась прямо на улице, потому что дочка не хотела идти»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- как вели себя ваши коты и собаки, когда вы были в положении? особенно на первых неделях? что-то в поведении изменилось?»
- говорите ли вы водителям, если что-то пролили в машине? у вас нет с собой салфеток, чтобы вытереть. или молча выходите?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса - грудь наполнилась»
- зависит ли женская сексуальность от внешности, красоты лица, фигуры или главное - энергетика, обаяние?»
- бороться ли за отношения? он часто мной не доволен в быту, раздражается, матерится! я довольно ленива.»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- вы каждый день делаете себе укладку? есть ли смысл брать мультистайлер? есть плойка для автоматической завивки локонов.»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- кто делал химию на средние волосы? сколько продержались кудри? и состояние волос?»
- какой фактор или причина может повлиять на вас отстраниться от общества и ни с кем не общаться?»
- какой у вас любимый батончик? мне очень нравится баунти.»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +210 |