Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
04.04.20 15:21Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“
-
04.04.20 15:14 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): В общем, вы абсолютно не понимаете то, что я пишу. И разницу муже нормальными приседаниями, и вот этим.
-
04.04.20 15:12 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): Я же написала , что поняла, что у вас просто поиск монстра в социуме желание создать быть спасителем в своих глазах. Вы и сейчас, поставив цель сделать из меня МОСТРА, продолжаете... И не успокоитесь , видимо , пока приседания не введут на международном уровне в категорию особо опасных и угорающих здоровью человечества уже выкури две пачки сигарет приравнено. Ещё раз --- я никого ни к чему не принуждаю!!! Услышите уже меня ...
В общем, вы абсолютно не понимаете то, что я пишу. И разницу муже нормальными приседаниями, и вот этим. -
04.04.20 15:08 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): Вы предлагаете участвовать в том, что заведомо вредно для здоровья. Ну ей богу, как прямо выкури две пачки сигарет за раз.
Я же написала , что поняла, что у вас просто поиск монстра в социуме желание создать быть спасителем в своих глазах.
Вы и сейчас, поставив цель сделать из меня МОСТРА, продолжаете... И не успокоитесь , видимо , пока приседания не введут на международном уровне в категорию “ особо опасных и угорающих здоровью человечества“ уже “выкури две пачки сигарет“ приравнено.
Ещё раз --- я никого ни к чему не принуждаю!!! Услышите уже меня ... -
04.04.20 14:50 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): Я уже поняла, что бы я не ответила будет один итог диалога с вами в сторону вашего просто себе суставы угробят . НЕ ПРИПИСЫВАЙТЕ МНЕ СЛОВА КОТОРЫЕ Я НЕ ПИСАЛА - это круто и быстро похудеешь т.к. ещё раз повторюсь я просто людям предложила поучаствовать и никого ни к чему не обязывала. Может хватит , если вы просто хотите сделать меня монстром, это только ваше личное желание выглядеть спасительницей. Пожалуйста, как вы и сказали, всё прочитают чат , а соответственно примут своё решение.
Вы предлагаете участвовать в том, что заведомо вредно для здоровья. Ну ей богу, как прямо “выкури две пачки сигарет за раз“. -
04.04.20 14:49 (ответ для: LadaYa)LadaYa писал(а): 25 приседаний уже тяжело. Угробить себе могут что нибудь только изначально больные, нужно начинать с малого и увеличивать нагрузку. я уже сегодня приседала и вчера, 25 приседаний и уже чувствую мышцы, от сидячки моментально все отрафируется. Все делаем зарядку.
-
04.04.20 14:48 (ответ для: LiLeIi)LiLeIi писал(а): Я к вам никакого негатива не выказывала. Считаю, что все мы взрослые люди и каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановиться, если станет тяжело. Но кто-то не может просто пройти мимо и не высказаться, хотя вы и не спрашивали советов. Отнеситесь к этому философски
Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“
Я как раз философски и отношусь -
04.04.20 14:44 (ответ для: Кошка_в_белом)Кошка_в_белом писал(а): Я не говрю, что вы принуждаете. Просто другие почитают сейчас, и решат, что 250 приседаний- это круто и быстро похудеешь. А на самом деле просто себе суставы угробят.
Я уже поняла, что бы я не ответила будет один итог диалога с вами в сторону вашего “просто себе суставы угробят“ . НЕ ПРИПИСЫВАЙТЕ МНЕ СЛОВА КОТОРЫЕ Я НЕ ПИСАЛА - “это круто и быстро похудеешь“ т.к. ещё раз повторюсь я просто людям предложила поучаствовать и никого ни к чему не обязывала. Может хватит , если вы просто хотите сделать меня монстром, это только ваше личное желание выглядеть спасительницей. Пожалуйста, как вы и сказали, всё прочитают чат , а соответственно примут своё решение. -
04.04.20 14:33Отчитываюсь
Комплекс упражнений: разогрев, комплекс + 5 подходов по 10 приседаний, растяжка, велотренажер.
Всем чудесного дня -
04.04.20 14:33 (ответ для: LiLeIi)LiLeIi писал(а): Первый день - полет нормальный. Разминка, 50 приседаний, после них еще остались силы на 50 пружинок и чуть-чуть статики. И небольшая растяжка. Пока что мне все нравится, посмотрю, что будет завтра
Молодец!!! -
04.04.20 12:02Первый день - полет нормальный. Разминка, 50 приседаний, после них еще остались силы на 50 пружинок и чуть-чуть статики. И небольшая растяжка.
Пока что мне все нравится, посмотрю, что будет завтра -
04.04.20 11:54 (ответ для: Newslife-10kg)Newslife-10kg писал(а): Нет , мне не лень, в предложении другим ничего плохого не видела... Пытаюсь понять почему нужно так на меня реагировать , и прошу перечитать мой предыдущий комментарий, спасибо...
Я к вам никакого негатива не выказывала.
Считаю, что все мы взрослые люди и каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановиться, если станет тяжело.
Но кто-то не может просто пройти мимо и не высказаться, хотя вы и не спрашивали советов. Отнеситесь к этому философски
- у вас бывает, что на завтрак хотите такое, что с утра долго готовить? готовите с вечера? какое это блюдо?»
- а вы были в трансильвании, румынии? вид красивый? вот именно в карпатских горах были?»
- вы можете про себя сказать? я очень хороший и порядочный человек! мир и люди вокруг выигрывают от моего присутствия!»
- если я буду держать себя в руках с шефом и не стану демонстрировать свои эмоции к нему. уйду ли я сама или он уволит»
- у вас есть знакомые, где девушка выше парня? на ваш взгляд это выглядит не красиво?»
- смысл в таком общении? каждый день пишет доброе утро и никакого диалога дальше, и никаких перспектив встречи!»
- как мне сделать подобный типаж? внешность мне моя не нравится. волосы с такой чёлкой пойдут или нет?»
- хочется стать деловой колбасой, озорной стрекозой, строптивой козой и просто самим совершенством! всем хорошего воскресе»
- послала мужика на сз, а он у меня спрашивает: ты дева? что на такое сказать? как на такое реагировать?»
- если вам дорог мужчина, готовы изменить свои черты характера, которые вредят отношениям? не выносить мозг, не истерить?»
- драгоценные камни имеют влияние на человека? владелец сапфира становится очень проницательным, добрым.»
- чем заменить сосудосуживающи капли? закладывает нос без соплей. побочка от антидепрессанта»
- можно ли назвать ухоженной? если нет, то чего не хватает для ухоженности?»
- чей кусок мордашки видно на фото? больше не ругаемся.»
- для вас беременность - период, когда можно, что хочешь или более строгое следование правилам здоровой пищи?»
- что думаете о людях, считающих истиной все, что прочли в соцсетях, даже не удосужившись проверить подлинные факты?»
- помогли устроиться на работу, но ходить туда невозможно! все время задерживаюсь, прихожу после работы никакая.»
- сказал, что ему нужно совершить звонок и куда-то ушел минут на 10. пришла к выводу, что у него кто-то есть!»
- портит ли маленькая попа фигуру? как вы считаете?»
- как часто вы танцуете для мужа или парня? поете при нем? чувствуете себя расковано?»
- мне за всю мою жизнь ни один мужчина столько раз не отказал. мне неприятно как женщине, когда мне отказывают»
- почему кто-то притягивает людей, а кто-то нет? те, к кому тянутся, всегда хороши не только нутром, но и внешностью!»
- начальница требует работать именно 8 марта! срочности в этом нет. в подчинении все девушки. как вы на это смотрите?»
- нормально ли для вас отсутствие туалетной бумаги на рабочем месте? смирились бы и носили свою? считаю это неуважением!»
- может ли испортиться питьевая газированная вода? оставила в пятницу на работе, сегодня попробовала - бяка!»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- может ли мужчина резко отдалиться и пропасть, если девушка понравилась, но он не хочет отношений?»
- если левая грудь чешется, это любимый вспоминает и скучает! верите ли вы в такую примету?»
- устала болеть бесконечно! лечила желудок, начались проблемы с кишечником, от этого пошёл геморрой. теперь еще гайморит!»
- кто сидел на диете гречка или гречка с овощами, на сколько вы похудели и за сколько?»
- заболел мой любимый кот, ему понадобилась операция. счет из клиники как моя зп, а мужчина не предложил помощь!»
- зашёл в комнату, а я резко убрала телефон! после этого его как переклинило и нет уже такой тяги ко мне!»
- она к портнихам обращается: милочка! вы бы смогли с такой начальницей работать? допустили бы такое обращение к себе?»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- напишите топ 10 фильмов, которые надо посмотреть и они достойны внимания.»
- вы испытывали дискомфорт или боль от лазерной эпиляции? еле вытерпела! самое болезненное - задняя часть бедра и под»
- ваш начальник реагируeт на ваши рабочие сообщения в мессенджерах сердечками?»
- как платье? колготки чёрные уже сменила.»
- резко рявкнули, что смотришь и закрыли дверь на ключ изнутри. что делать в такой ситуации?»
- очень сильно болит зуб. что делать?»
- как вам такая модель сумки? нравится, или не ваше?»
- какие принимаете бады? от каких почувствовали эффект? от каких ничего не заметили?»
- какой актер вам нравится больше?»
- мужчина сказал, что пойдем на ужин, когда я приеду. я написала, а он молчит! почему?»
- взяла больничный. так директор пишет: все болеют, но все работают! придется идти и выслушивать, какая я плохая.»
- вам на работе удобнее ходить с распущенными или собранными волосами?»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- рассчитывать в этой жизни можно только на себя! если самостоятельно не потянешь ипотеку, то и не надо брать её!»
- это считается большим размером?»
Последние дневники за: март 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +540 |