Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
06.04.20 10:58Прикольно, присоединюсь к вам. Правда не уверенна, что к 30 дню смогу 250 раз присесть, но попробовать всегда можно.
Кстати, насчёт техники выполнения, смотрела трениров разных и выяснила, что приседая в параллель с полом на 90 градусов, больше качаешь ноги, ляшки, если хочется делать упор на попу, ягодицы, то приседать надо глубже, в параллель с полом должна быть резинка от трусов. По моим личным ощущениям, это действительно так, попа лучше работает, если присед глубже. -
06.04.20 10:51Будут*
-
06.04.20 10:445 подходов по 50 раз = 250 приседаний) Ноги гудят, но это классно) Завтра будет болеть)
-
05.04.20 12:25Сегодня разогрев, комплекс + 5 подходов по 11раз
-
05.04.20 12:22 (ответ для: LadaYa)LadaYa писал(а): Не поняла про дыхание, а я когда приседаю делаю выдох, ведь живот нужно подбирать, полным так вообще тяжело будет. А когда выпрямляюсь делаю вдох. Поясните пожалуйста про дыхание.
Рекомендуют:
Принимаем исходное положение и освобождаем легкие от углекислого газа (выдыхаем).
Плавно опускаемся вниз, губы при этом плотно сжимаем, а воздух медленно вдыхаем через нос. Здесь нет места спешке: все равно не получится захватить больше кислорода, чем его могут вместить легкие.
Вдох необходимо прекратить в момент, когда бедра будут параллельны полу – начинается время для выдоха. Поднимаясь, выталкиваем углекислый газ из легких, при этом закончить выдох можно в момент поднятия тела лишь наполовину, то есть делаем это интенсивнее, чем при вдохе. Можно выдыхать через рот. -
05.04.20 09:17Не поняла про дыхание, а я когда приседаю делаю выдох, ведь живот нужно подбирать, полным так вообще тяжело будет. А когда выпрямляюсь делаю вдох. Поясните пожалуйста про дыхание.
-
04.04.20 21:02 (ответ для: ловлю моменты)ловлю моменты писал(а): а я только пять дней назад узнала как правильно приседать. И научилась. 250 раз не присяду точно, 50 вполне. Но только одними приседаниями красивой попы не добиться. Нужен комплекс. Я конечно не специалист.Это мое мнение
-
04.04.20 20:44а я только пять дней назад узнала как правильно приседать. И научилась. 250 раз не присяду точно, 50 вполне. Но только одними приседаниями красивой попы не добиться. Нужен комплекс. Я конечно не специалист.Это мое мнение
-
04.04.20 17:33 (ответ для: fcbghugkhps)ghturydgfjfs писал(а): здравствуйте Нткто не пишет вам гневных комментариев Люди заботятся о вас и хотят предостеречь
Спасибо за ваше предостережение!
Позиция “вы предлагаете - колечите“ это скорее обвинение чем предостережение.
Всегда рада получить полезные рекомендации, как сделать лучше. И если меня не обвиняют в том , что своей темой и предложением я поколечу чьё-то здоровье , а объясняют как лучше и правильно - для меня это забота и предостережение.
Спасибо, за понимание! -
04.04.20 16:45 (ответ для: Newslife-10kg)
здравствуйтеNewslife-10kg писал(а): Здравствуйте, извините, вы тоже мне напишете много гневных комментариев, о том какая , что просто предложила и никого не заставляла , потомувсем самим решать делать или не делать... Я не относила вас к ,тем или другим людям , никак моя тема никого не оскорбляет, не обижает, не делит. Я никого ни к чему не принуждаю. Вот золотые слова , всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело
Нткто не пишет вам гневных комментариев
Люди заботятся о вас и хотят предостеречь -
04.04.20 15:34 (ответ для: fcbghugkhps)ghturydgfjfs писал(а): Я тот человек, который тоже скажет вам, что не стоит приседать 250 раз
Здравствуйте, извините, вы тоже мне напишете много гневных комментариев, о том какая , что просто предложила и никого не заставляла , потомувсем самим решать делать или не делать... Я не относила вас к ,“тем или другим людям“ , никак моя тема никого не оскорбляет, не обижает, не делит.
Я никого ни к чему не принуждаю.
Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“ -
04.04.20 15:22Я тот человек, который тоже скажет вам, что не стоит приседать 250 раз
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- спасибо всем, кто поддерживал! сегодня вызвали на повторное кт. чуть там богу душу не отдала.»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- какая фамилия красивее и почему?»
- такая фигура для вас естественная?»
- не представляю, как бы я могла жить без кредитной карты и интернета. у меня кредитная зависимость»
- умеете рассмешить так, чтобы все смеялись и катались по полу? у кого на гале вам нравится чувство юмора, остроумие?»
- вам нравится, как пахнут бархатцы?»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- хочу сделать приятное моему начальнику. как думаете стоит ли?»
- как вам костюм?»
- вижу и не пойму: верится или нет? делала тесты в разные дни, до этого ещё были бледные полоски. в больницу еще рано.»
- пошли бы с ним на встречу если ищете серьёзных отношений? не является такой комплимент признаком что он ищет переспать?»
- шагомер в телефоне сработает, если я положу телефон на беговую дорожку и буду бегать? не хочу покупать фитнес браслет»
- вчера с моей подружкой пили винишко с тортиком! какая фотка вам больше нравится?»
- с какой мужской одежды вам смешно, вот видите такого и угараете? сланцы с носками или что-то подобное.»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- вы работаете во время своего отпуска? имею в виду добровольно, по своей инициативе.»
- как вам сумочка?»
- полуфабрикаты фрикадельки можно отварить, а не жарить? кто так делал?»
- на меня засматриваются мужчины на улице! проходила мимо иномарки, водитель сказал: ты четкая! неужели я настолько хорошо»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- чем лечите простуду без температуры? из симптомов все по классике: заложен нос, сухой кашель, немного болит горло.»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- никогда не пользовалась вайлдберрис. там платить надо сразу?»
- познакомилась с американцем. далеко не ален делон. финансово не готов содержать семью. мужчина должен быть мужчиной,»
- гуманно ли приучаю котенка к корму? оставила миску с сухим кормом. просит есть, корм не хочет. больше ничего не даю.»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- были с речью проблемы у ваших детей? занимались сами или водили к логопеду? когда речь наладилась у ребенка?»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- можно ли в 28 лет найти достойного мужчину для серьезных отношений? из-за скромного характера почти нет поклонников!»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- я от него еле ноги унесла! пришел небритый, в несвежей одежде, изо рта несвежий запах! сейчас написал будет ли у нас»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- почему женщина должна работать наравне с мужчинами? почему она не может просто ходить по салонам, спа, на шоппинг?»
- с каким окрашиванием лучше?»
- вы по лицу видите, что человек из себя представляет? смотришь на кого-то, и по лицу видно что человек добрый!»
- у нас сегодня самое настоящее лето, шла и прям ветерок теплый и солнце. у вас лето уже?»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- нормально или не идёт? с хвостом не ходила много лет, хочу начать периодически ходить с ним.»
- все равно очень злюсь и обижаюсь на него! да к тому же он и не спешит мириться, возвращать меня. с другой стороны скучаю»
- какие операции делала анна асти?»
- почему тошнит от сильных парфюмов? особенно в жару. попробовала знаменитый вишневый аромат, и постоянно его чувствую»
- как вам платье на лето? не мрачноватое?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +580 |