Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
06.04.20 10:58Прикольно, присоединюсь к вам. Правда не уверенна, что к 30 дню смогу 250 раз присесть, но попробовать всегда можно.
Кстати, насчёт техники выполнения, смотрела трениров разных и выяснила, что приседая в параллель с полом на 90 градусов, больше качаешь ноги, ляшки, если хочется делать упор на попу, ягодицы, то приседать надо глубже, в параллель с полом должна быть резинка от трусов. По моим личным ощущениям, это действительно так, попа лучше работает, если присед глубже. -
06.04.20 10:51Будут*
-
06.04.20 10:445 подходов по 50 раз = 250 приседаний) Ноги гудят, но это классно) Завтра будет болеть)
-
05.04.20 12:25Сегодня разогрев, комплекс + 5 подходов по 11раз
-
05.04.20 12:22 (ответ для: LadaYa)LadaYa писал(а): Не поняла про дыхание, а я когда приседаю делаю выдох, ведь живот нужно подбирать, полным так вообще тяжело будет. А когда выпрямляюсь делаю вдох. Поясните пожалуйста про дыхание.
Рекомендуют:
Принимаем исходное положение и освобождаем легкие от углекислого газа (выдыхаем).
Плавно опускаемся вниз, губы при этом плотно сжимаем, а воздух медленно вдыхаем через нос. Здесь нет места спешке: все равно не получится захватить больше кислорода, чем его могут вместить легкие.
Вдох необходимо прекратить в момент, когда бедра будут параллельны полу – начинается время для выдоха. Поднимаясь, выталкиваем углекислый газ из легких, при этом закончить выдох можно в момент поднятия тела лишь наполовину, то есть делаем это интенсивнее, чем при вдохе. Можно выдыхать через рот. -
05.04.20 09:17Не поняла про дыхание, а я когда приседаю делаю выдох, ведь живот нужно подбирать, полным так вообще тяжело будет. А когда выпрямляюсь делаю вдох. Поясните пожалуйста про дыхание.
-
04.04.20 21:02 (ответ для: ловлю моменты)ловлю моменты писал(а): а я только пять дней назад узнала как правильно приседать. И научилась. 250 раз не присяду точно, 50 вполне. Но только одними приседаниями красивой попы не добиться. Нужен комплекс. Я конечно не специалист.Это мое мнение
-
04.04.20 20:44а я только пять дней назад узнала как правильно приседать. И научилась. 250 раз не присяду точно, 50 вполне. Но только одними приседаниями красивой попы не добиться. Нужен комплекс. Я конечно не специалист.Это мое мнение
-
04.04.20 17:33 (ответ для: fcbghugkhps)ghturydgfjfs писал(а): здравствуйте Нткто не пишет вам гневных комментариев Люди заботятся о вас и хотят предостеречь
Спасибо за ваше предостережение!
Позиция “вы предлагаете - колечите“ это скорее обвинение чем предостережение.
Всегда рада получить полезные рекомендации, как сделать лучше. И если меня не обвиняют в том , что своей темой и предложением я поколечу чьё-то здоровье , а объясняют как лучше и правильно - для меня это забота и предостережение.
Спасибо, за понимание! -
04.04.20 16:45 (ответ для: Newslife-10kg)
здравствуйтеNewslife-10kg писал(а): Здравствуйте, извините, вы тоже мне напишете много гневных комментариев, о том какая , что просто предложила и никого не заставляла , потомувсем самим решать делать или не делать... Я не относила вас к ,тем или другим людям , никак моя тема никого не оскорбляет, не обижает, не делит. Я никого ни к чему не принуждаю. Вот золотые слова , всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело
Нткто не пишет вам гневных комментариев
Люди заботятся о вас и хотят предостеречь -
04.04.20 15:34 (ответ для: fcbghugkhps)ghturydgfjfs писал(а): Я тот человек, который тоже скажет вам, что не стоит приседать 250 раз
Здравствуйте, извините, вы тоже мне напишете много гневных комментариев, о том какая , что просто предложила и никого не заставляла , потомувсем самим решать делать или не делать... Я не относила вас к ,“тем или другим людям“ , никак моя тема никого не оскорбляет, не обижает, не делит.
Я никого ни к чему не принуждаю.
Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“ -
04.04.20 15:22Я тот человек, который тоже скажет вам, что не стоит приседать 250 раз
- как вам фото? сегодня +23!»
- дадут ли направление на мрт, если пойти по полису к неврологу? позвоночник - последнее на что буду тратиться!»
- как у вас складывается общение с детьми мужа от предыдущего брака? общаетесь ли вы с ними? как они к вам относятся?»
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе пряди, длинные волосы до пояса? пробовали?»
- как относитесь к челкам? делали себе?»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- что лучше из двух вариантов? девушка с сочной попой, но грудь у нее 0,5 или девушка с грудью 3 размера, но без попы?»
- написал мужчина. фотки у меня без оголения, предпосылок к флирту не давала, хочет встречи и погорячее! женат и дети»
- познакомилась с мужчиной, он позвонит вечером. а я сегодня иду на свидание с ещё одним! трубку я брать не хочу»
- когда ждёшь дня рождения и чего-то ожидаешь, то не получаешь этого. а когда не ждёшь - день проходит хорошо. замечали?»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- парень давал мне много денег, познакомился с родителями. а теперь не пишет, не звонит, общается сухо»
- какой у вас любимый город в россии?»
- взяли бы у бывшего мужа 100 тысяч с учётом, что он отказывается, чтобы я их возвращала? жених об этом не знает.»
- очень тщательно ищу идеальное пальто! какой оттенок вам больше нравится? какой предпочитаете для себя?»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- с парнем познакомились 2 недели назад, но на др не пригласил. сказал, что мало знакомы! это нормально? уже были поцелуи!»
- какой вид спорта самый сексуальный для девушки?»
- как думаете, чтоб так выглядеть, сколько нужно весить при росте 163 см?»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- нереально раздражает цокот каблуков в офисе! меня трясет! уши пальцами затыкаю, становится плохо, голова болит!»
- пьяная, лохматая, почти 31-летняя баба со шрамами - это я! и я себя обожаю! жизнь потрясающая!»
- как вам костюмчик? когда наклонюсь - всё будет видно, но шефа заведёт.»
- кто был в отношениях с мужчиной-нарцис какие признаки вы увидели на этапах знакомства? как он проявлял себя с вами?»
- очень впечатлена этой архитектурой!»
- мне сказали, что я завишу от чужого мнения, так как выбираю уход для лица по отзывам. это зависимость от чужого мнения?!»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- биозавивка сейчас в тренде или прошлый век? что сейчас в тренде с волосами сделать? кератин, наращивание цветных прядок?»
- за что они зарплату получают, за красоту? да и красоты не видать! это она о моей внешности?»
- у кого были строгие родители, как сложилась жизнь? мне не разрешалось ходить в клубы, дискотеки, пить.»
- пили когда-нибудь таблетки экстренной контрацепции? сколько раз за жизнь? я пила 2 раза за жизнь»
- жить скучно и неинтересно - это как для вас? не иметь мужа и детей?»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- доигралась, что он холодный стал! то ли он расстался, то ли ждать, когда он вспомнит, что я перестала бегать за ним!»
- если человек ставит в чс, о чем это говорит? обида, злость? извинения не помогают»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- думала что выйду за него замуж, но увидела у него номер гулящей женщины! говорит, что не изменял, но фотку нашу скрыл»
- нормально ли это фото в чб фильтре ?»
- какое время года у вас самое любимое?»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- дайте советы по тому, как забыть мужчину и не думать о плохом!»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +160 |