Питалась при 1200-1600. 4-5разовое питание. Еды было много. Иногда нужно было заставлять себя есть.
Так что, даже при таком калоража невозможно быть голодной, лично мне.
Для того, чтобы худеть, мне нужно 2100 ккал, Карл! Вес - 122. впала в ступор.
Девочки, кто считает калории - отзовитесь) нужен совет! )
Решила худеть на подсчете калорий, ввела данные в калькулятор и впала в ступор... Для того, чтобы худеть, мне нужно 2100кал, Карл!
Вес - 122, рост - 167, 29 лет, работа сидячая, не занимаюсь спортом.
У меня в голове закон: хочешь похудеть - должна ходить голодной, а тут даже на 1500кал впечатление, что я обжираюсь(...
Девочки, кто считает калории, кто в этом разбирается, подскажите, как правильно мне поступить, кушать по рекомендациям или все же урезать до 1200-1300кал? Цель - сбрасывать 4-5кг в месяц, чтоб в итоге не остаться с обвисшей везде кожей.
автор: YaNa7890, 10.04.20 09:39
просмотры: +8763, комментарии: +33
все темы | главная |
-
10.04.20 11:03
-
10.04.20 10:42 (ответ для: YaNa7890)
вы на таком кхм... убогом питании взвоете через пару недель ешьте все что любите , но на “пол ведра меньше “ сократите порции и все , не 4 котлеты а 2, не 100 гр орехов а 40 , и тд , для начала этого абсолютно достаточноYaNa7890 писал(а): Подскажите, а что вы кушали на 1800-2К калорий? Есть ли ограничение в граммах или продуктах? Я не знаю, чем рацион запольнить, чтоб выйти на эту цифру.... -
10.04.20 10:41это как так вам посчитало 2100? Там учтено ваше телосложение, образ жизни, гормональный фон? 2100 и выше кушают спортсмены, которые 3 раза в неделю ( даже без кардио) тягают вес в руках от 45 кг и на ноги от 200 кг. Самое первое вам нужно сдать гормон ТТГ, что б понимать, что у вас с гормональным фоном. А от результата уже смотреть ваш каллораж в день. Если он в норме, то при вашем росте и образе жизни норма 1600 +- Больше - нужен спорт, а меньше - будет дефицит, который будет провоцировать срывы.
Я пришла в зал 85 кг. Первое что заставил сделать тренер - сдать ТТГ. ЧТо б понимать я разожралась беляшами и алкоголем или проблема гормональная. Спорт 3 раза силовой + 1 час кардио ( ходьба на дорожке со скоростью 6-7 км в час). Питание - 1 стакан крупы( не вареной) любой за день+ 2 л воды. Повторюсь, при спорте!!! за первый месяц было минус 13 кг. Даже тренер не ожидал такую отдачу. А потом ввели овощи и белок - по 1-2 кг в месяц уходило. Сейчас стараюсь кушать правильную пищу, но хожу много ( до 10-12 км в день т к залы закрыты на карантин) вес стабилен даже в период ПМС. -
10.04.20 10:37 (ответ для: YaNa7890)Кстати, овощи некрахмалистые (помидоры, огурцы, все виды капусты, перец...) вообще можно не считать, это типа 0 калорий. Например, едим овощной салат, считаем только вес заправки и добавки типа сыра, семечек и орехов.
-
10.04.20 10:35 (ответ для: YaNa7890)YaNa7890 писал(а): Подскажите, а что вы кушали на 1800-2К калорий? Есть ли ограничение в граммах или продуктах? Я не знаю, чем рацион запольнить, чтоб выйти на эту цифру....
Всё, что хотела, абсолютно всё)) Но мне ещё надо было соблюдать БЖУ. По факту получалось, что 80% это простая еда, а на 300-400 ккал мне позволялось съесть любую “гадость“, но я ела шоколад или зефир, что-то сладкое.
Это рекомендации от тренера, который готовит девочек на соревнования по бодибилдингу. Такой подход называется гибкой диетой.
Поэтому и вам строго урезать любимые продукты и блюда я не советую, ничего хорошего из этого не выйдет, проверено -
10.04.20 10:19 (ответ для: Ferrum Katya)Ferrum Katya писал(а): 1200 это очень мало, я с 70 кг прекрасно пожгла жир на 1800-2000 ккал, а у вас вес чуть ли не в 2 раза больше. Что такое 1200 ккал вы себе представляете? Это очень мало. И организм адаптируется к такой калорийности довольно быстро, и дальше что, на воде сидеть?
Подскажите, а что вы кушали на 1800-2К калорий? Есть ли ограничение в граммах или продуктах? Я не знаю, чем рацион запольнить, чтоб выйти на эту цифру(.... -
10.04.20 10:15 (ответ для: ДЖЕНИФЕР ЧА)00Боливелла00 писал(а): безопасное похудение 2154 калории-по моему, лучше начать пробовать с рекомендательной базы, если не будет результата недели через 2 уменьшить на 300 калорий-это будет 1700-то же не мало еды потому что я худела на 1000 калорий-вот там кушать нечего-и всегда хочется. что тоже неправильно
Спасибо)))
Я вот тоже недавно сидела на диете (счас посчитала - там не больше 1000кал), голодно, самочуствие и настроение на 0, так хорошо и быстро сбросила, а за месяць вернула все и 2 сверху(....
Поэтому теперь только подсчет! -
10.04.20 10:151200 это очень мало, я с 70 кг прекрасно пожгла жир на 1800-2000 ккал, а у вас вес чуть ли не в 2 раза больше. Что такое 1200 ккал вы себе представляете? Это очень мало. И организм адаптируется к такой калорийности довольно быстро, и дальше что, на воде сидеть?
-
10.04.20 10:12 (ответ для: nia1bm1eovt4)nia1bm1eovt4 писал(а): Есть формула Сан Жеора загуглите, там с учётом физ.активности простой расчёт. Если все так, то да на 2000ккал. Ничего удивительного нет так то, каллораж для всех разный, учитывая вес, рост. Например для меня 2000 ккал это набор массы. Меньше чем 1200 ккал питаться нельзя-вредно для организма. Да и смысл, если например вы кушаете 5000 ккал сбрасывать резко до 1200. Ваша задача сейчас не погружать себя в строгие рамки, типа все сажусь на диету и ничего не ем-это в корне не правильный подход-сорвётесь и наберёте ещё больше. Особенно когда вес надо сбросить не маленький. Начинайте отказываться потихоньку от пищевого мусора сейчас, типа сладкое, мучное, жареное. Позволяйте себе это 1 раз в неделю. Добавляйте физическую активность хоть какую-то, без неё никуда- кардио, прыжки, бег, табата. Смысл в том, чтобы расходовать больше, чем потребляете, а не в том, чтобы отказываться от еды. И обвисает кожа от резкого похудения в том числе
Да-да.... Чем меньше вес, тем меньше калорий нужно потреблять... Я читала об этом. При весе 70, к примеру, 1700 кал это уже поддержание.
Сладкое, мучное убрала и нечем заполнить необходимую калорийность(
Спасибо большое за ответ) -
10.04.20 10:10По рекомендациям. И по мере снижения веса снижать и суточную калорийность рациона.
-
10.04.20 10:07 (ответ для: YaNa7890)
а вы не убирайте полностью , ничего криминального от пары кусочков ( не плиток ) шоколада и пары печенек не случится , и худеть будете и срыва не будетYaNa7890 писал(а): Канечно, что больше. Жрала, как не в себя.... Потом проснулась Вот уже почти два года топчуть на месте: диета-срыв-набор.... А при подсчете калорий оказалось, что если убрать шоколад и мучное, нечем набрать даже 1700кал. -
10.04.20 10:07 (ответ для: ksjuha3181)ksjuha3181 писал(а): У вас какой то не правильный закон в голове будете голодной будете срываться это как 22 Не надо никаких 1200кк с вашим весом и на 1500-1700 спокойно худется будет
Спасибо))) Закон такой в голове, ибо вся жизнь такая: ничто не дается легко! А тут вдруг и сыта, и худеется... как так....
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- какой актер самый красивый и сексуальный на ваш взгляд?»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- айфоны покупают ради понтов! можно купить тысяч за сорок-пятьдесят это что прямо какие-то баснословные деньги?»
- почему девушки не любят честных парней? когда говоришь прямо, что интересует только интим они удаляют»
- хочу заказать футболку, но не знаю какую из этих выбрать. вам какая больше понравилась?»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- как вам такой сарафан? нравится или нет?»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- что лучше снимать в петербурге? комнату в центре рядом с работой, или студию на окраине города?»
- стала напрягаться на улице без машины! то бабки у подъезда. то алкаши. пока иду, чувствую себя не в своей среде.»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- вопрос к дачницам-огород что съедобного сажаете?»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- плохо продавать украшения из золота и бриллиантов, которые больше не носите?»
- хочу создать команду для рельно больших дам! случайно что-то нажала и угодила к худышкам. переведусь»
- как вы ухаживаете за руками? делаете ли ванночки? какими кремами-маслами пользуетесь? как часто?»
- очень хочу секси очки в черной оправе! какие очки могли бы мне пойти? покидайте фото»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- сначала надо родить, а потом, когда дети вырастут, все остальное: путешествовать, развлекаться, строить карьеру!»
- что вы думаете о людях, которые любят язвить не по-доброму? придираются к другим, высмеивают. они глубоко несчастные?»
- зубная нить! какую марку для себя выбрали и какую именно из вариантов марки?»
- злился, если я приближалась к нему. потом сам взял и занялся со мной интимом. потом снова злился, говорил, что это»
- сколько лет вашей свекрови? она работает или на пенсии? свое жилье у нее есть?»
- реально ли помогают психологи в принятии себя? ни один психолог не сделает большой нос маленьким, три волосины густыми!»
- как вам сумочка?»
- работаю кладовщиком на заводе, предложили перейти в отдел плановиков. в планировании я ноль, но зп на десятку повыше»
- вам комфортно, когда останавливаются коллеги или знакомые, с которыми вы не особо общаетесь, чтобы подвезти?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- какие преимущества, когда девушка с парнем только ради денег? самое главное: можно спокойно изменять или легко разорвать»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- кто бывал на венецианской биеннале? в каком году? как впечатления? какие павильоны понравились?»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- вы смогли бы отказаться от всего, ради своих детей? собирать деньги им на жилье, а самой на себе экономить!»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- не знаю, о чем говорить с мужчиной, который нравится! в голове словно вакуум, судорожно пытаюсь хоть что-то вспомнить!»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- я гулящая? общалась весь вечер с посторонним мужчиной, оплатил мой заказ и предлагал покатать на вертолете!»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- не получилось оформить заказ в интернет-магази забила. и тут пришло сообщение от хозяйки, что она поможет!»
- в интернете сотни тысяч фото груди, но я прошу фото именно у этой девушки. может это любовь?»
- как на вас действует душ с использованием мочалки? после душа, минут через 15, у меня сонливость.»
- жених опять пробил стену, после суточного выноса мозга! могу переспросить в ноющей манере с истерикой раз 15 за час»
- пишет один на сз. нет ни имени, ни информации по детям, а требовал час прийти самой к нему в телегу.»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +630 |