santarinna писал(а): нет. Сбросите жир и наберёте мышцы |
Понятно. Спасибо.
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
Кто разбирается, объясните, пожалуйста, такой момент.
Мы все знаем, что чтобы похудеть, нужен дефицит ккал, чтобы потолстеть профицит. А что делать, если вес устраивает, но хочется чтобы тело стало более поджарым, появился рельеф, уменьшилась жировая прослойка? Питаться на поддержании, но при этом увеличить количество белка и тягать железо? Или как? Спрашиваю, потому, что сомневаюсь в правильности этого решения, по той причине, что часто можно услышать мнение, что сначала массу надо набрать, а потом сушиться, если ты хочешь рельеф. А с другой стороны, слушаться обычно спортсмены, в обычной жизни это не нужно. У кого, что реально сработало?
все темы | главная |
santarinna писал(а): нет. Сбросите жир и наберёте мышцы |
TARDIS) писал(а): А калории на поддержании? Т.е. профицит не нужен? |
Клубничная21 писал(а): это то, что работало на мне. Когда я могла сидеть на такой диете и заниматься спортом, именно такая диета помогает, чтобы появился рельеф но вес должен быть минимальным ближе к 50 кг. |
prippp писал(а): Вы вообще на что ориентируетесь? На килограммы что ли? Кушать больше белка, но потребление калорий оставить без изменений. Если начнёте терять жир, то конечно и массу тоже. Но при этом Вы же мышцы будете качать. |
TARDIS) писал(а): Так он же будет если ввести кардио. Дефицит я имею в виду. Или то, что я потеряла на кардио, надо наесть белком? |
Клубничная21 писал(а): я вам написала точную диету и кол-во колорий. За сутки можно съесть не более 1300 ккал любые продукты белковые обезжирен. Смотрим, что я писала: ----- Белковая диета сушка: отварная курин.грудка без кожи, отварная рыба, обезжирен.творог, нежирный сыр, курин.яйцо. Из углеводов за сутки: мед не более 3-4 ч.л.в день, 1 большой или 2 средн.фрукта. Чай, вода. Упражнения с весом силовые или дома с гантелями приседания, выпады и т.д,. Спорт не менее 3 р в неделю. Если строго держать диету в пределах 1300 ккал, то через 3-4 мес видимый результат. |
prippp писал(а): Чередовать кардио и силовые. Кушать больше белка. Дефицит не нужен. |
Клубничная21 писал(а): Белковая диета сушка: отварная курин.грудка без кожи, отварная рыба, обезжирен.творог, нежирный сыр, курин.яйцо. Из углеводов за сутки: мед не более 3-4 ч.л.в день, 1 большой или 2 средн.фрукта. Чай, вода. Упражнения с весом силовые или дома с гантелями приседания, выпады и т.д,. Спорт не менее 3 р в неделю. Если строго держать диету в пределах 1300 ккал, то через 3-4 мес видимый результат. |
TARDIS) писал(а): Вот, мне и интересно, как убрать жирок? Если заниматься кардио или питаться с дефицитом, то можно потерять в весе, а это не нужно. |
prippp писал(а): Смотря какое состояние сейчас. Если есть слой жира, то его нужно убирать. Параметры по сантиметрам и массе может и устраивают, а состояние тела - это другой момент. Рельеф конечно придаётся силовыми. И от ваших запросов на результат уже зависит какие силовые должны быть. |
santarinna писал(а): Да железо и белок. |
|
vip клубы | онлайн +80 |