Сколько надо в день приседать для попы-орех? а если суставы болеть начинают от приседаний?
Когда попа орех появится, в таком случае? через какое время видимый результат?
а если сустав болеть начинают от приседаний?
автор: xb4iyt9rq9fx, 18.06.15 01:44
просмотры: +4218, комментарии: +12
все темы | главная |
-
13.07.15 15:28Кроме приседаний полезно делать взмахи ногами, закидывать их на спинку стула. Это уже больше для мышц ноги, но попу тоже подтягивают такие упражнения.
-
12.07.15 00:22у меня просто от танцев накачались нужные мышцы. в зал хожу через силу, не мое это - фитнес ради тела. но все же - не надо каждый день, мышцы должны успевать восстанавливаться. я раньше устраивала попоножный день 2 раза в неделю, сейчас 1. приседания со штангой - с пустым грифом (20 кг) - раз 15, с весом в 10 кг (плюс гриф) - раз 15, ну и добавляю постепенно до того веса, когда смогу сделать максимум 8-10 раз. у меня это 55 кг. ну вы вес сами подбирайте. но очень важно приседать правильно - на этот счет загуглите, научиться можно у стенки, просто встаете животом к стене и приседаете пока колени не упираются в стенку, при этом они не должны выходить за носки. получится не сразу, но этот этап - научиться приседать - игнорировать нельзя.
кроме приседаний - выпады с гантелями, мертвая и румынская тяга, болгарские выпады, жим ногами лежа, сгибание ног в тренажере. мне приятельница-тренер посоветовала еще одно “взрывное“ упражнение - упираетесь плечами и верхней частью спины в скамейку, ноги отводите вперед, должен быть прямой угол в коленях, кладете ни низ живота и бедра блин в 15-20 кг, опускаете бедра-поднимаете, и так раз 20, 3-4 подхода.
ну и про другие группы мышц не надо забывать. спина, руки, плечи, грудь. на слабой спине штангу в свой вес вы не удержите -
19.06.15 06:40подойдут ли подъемы на высокой степ платформе? от нее у меня суставы не болят, в отличие от приседаний
-
18.06.15 14:20 (ответ для: **КареглаЗая*)здесь все индивидуально.
Вы можете сами даже расписать для себя упражнения по времени, чтобы вы могли успевать и на работу, пообедать в нужное время. Все зависит от вашей комплекции, вашей занятости и привычного рациона на день. -
18.06.15 09:43 (ответ для: Иринка-витаминка)Иринка-витаминка писал(а): Необходимо не только выполнять не только приседания, но и иные упражнения, которые позволят укрепить все мышцы бедер, ног. Помните о том, что приседания делятся на три типа: выполняемые с соединенными ногами, затем с ногами на ширине плеч и классические из балета, с соединенными пятками и разведенными носками. Кол-во от 20 раз за один подход. В день необходимо проводить от 5 подходов. Важны махи ногами у стены по всем сторонам. Кол-во - от 10 раз. Затем растяжка и бег на стадионе, прыжки на скакалке. А езда на велике с посещением бассейна позволят вам ускорить результат. Для каждой девушки подбирается своя программа упражнений, позволяющая добиться положительного результата. Если пожелаете, я помогу вам, как составлением диеты, так и более подробными рекомендациями. Всего доброго!
А можно и мне поподробнее про диету и комплекс упражнений...Пожалуйста. -
18.06.15 07:16от обычных приседаний видимый результат, скорее всего, не появится. приседайте с гантелями, хотя бы по 3 кг. чтобы снизить нагрузку на суставы, не разгибайте ноги до конца в к коленях на подъеме, когда делаете присед. колени чуть согнуты всегда. делайте выпады, мертвую тягу, приседание сумо с широкой постановкой ног, подъемы таза лежа. определите для себя сами количество упр в подходе, и постепенно увеличивайте. пусть будет сначала 3 по 24, например. а потом 3 по 32. Делайте через день. За месяц-два увидите изменения.
-
18.06.15 07:04Я делала упражнения поднятие таза из положения лёжа на спине,ноги согнуты в коленях,там разные подходы,просто интенсивно много раз, потом подняв таз и задерживаясь наверху на 30 сек. Так же,стоя на коленях,поднимала поочередно ноги,согнутые на 90градусов,пару лет к ряду делала,через день примерно,причём больше в похудательных целях с др упражнениями,в итоге попа круглая и жёсткая. Понятно,что от конституции тоже зависит
-
18.06.15 06:45Иринка-витаминка писал(а): Если пожелаете, я помогу вам, как составлением диеты, так и более подробными рекомендациями. Всего доброго!
Извините,а не могли бы вы и мне помочь составить диету и комплекс упражнений?!:) -
18.06.15 06:37когда попа орех появится в таком случае... ? а вы готовы потом постоянно выполнять упражнения для поддержания формы ?
ответ на ваш вопрос - каждый день не надо, несколько раз в неделю достаточно с весом плюс питание, от каждодневных приседаний по 200 раз толку мало, только суставы гробить.. если они начали болеть, то прекращать надо, а то может быть хуже.. -
18.06.15 05:30Нужно приседать со весом и не каждый день. Но и тогда не факт, что попа станет как орех.Многое зависит от ваших изначальных данных. А от простых приседаний по 50 раз в день-толку будет мало. Только колени покалечите.
-
18.06.15 05:26Необходимо не только выполнять не только приседания, но и иные упражнения, которые позволят укрепить все мышцы бедер, ног. Помните о том, что приседания делятся на три типа: выполняемые с соединенными ногами, затем с ногами на ширине плеч и классические ( из балета, с соединенными пятками и разведенными носками).
Кол-во от 20 раз за один подход. В день необходимо проводить от 5 подходов.
Важны махи ногами у стены ( по всем сторонам). Кол-во - от 10 раз.
Затем растяжка и бег на стадионе, прыжки на скакалке. А езда на велике с посещением бассейна позволят вам ускорить результат.
Для каждой девушки подбирается своя программа упражнений, позволяющая добиться положительного результата. Если пожелаете, я помогу вам, как составлением диеты, так и более подробными рекомендациями.
Всего доброго!
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- почему некоторые собаки не приносят мяч? от чего это зависит? можно ли их научить играть?»
- короткое платье как обычно забраковали! надеюсь платье - пиджак оценят.»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- это глупый вопрос? покупатель спрашивает насчет сумки: она из некурящей квартиры?»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- как бы вы могли охарактеризоват комплекцию актрисы? нравится или нет такая фигура?»
- скольки процентным ретинолом вы пользуетесь?»
- кто красивее?»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- провалила собеседование, ужасно расстроена. у меня высшее образование. я что не смогу заявки эти проверять?»
- мне идут голубые стрелки?»
- вам нравятся парни с большими носами? только не пишите, что главное душа, а внешность не важна.»
- вы встречали мужчин, которые жалеют, что у них нет детей? я встречала, у одного сейчас ребенку год.»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- мои стрижки прошлого года!»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- когда кто-то заболевает, я всегда им желаю здоровья. ничего не отвечают! это какая-то невоспитанность ?»
- чем вас бесят таксисты? сегодня села к одному, он трещал без умолку, намекнул на чаевые. настроение испортил!»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии.»
- живу с хронической болью уже давно. обезболивающие не помогают! последние 2 месяца боль ни затихала ни на минуту»
- девочки, мне не верится, я 14 лет на сайте. поздравляйте!»
- из-за скромности и стеснительности не могу первая проявить свою симпатию к парню! и он такой же. что делать?»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- как мужчине убрать круги под глазами? какие есть процедуры?»
- хочу создать команду для рельно больших дам! случайно что-то нажала и угодила к худышкам. переведусь»
- как вам такое платье? носили бы?»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- похудение до лета с большого веса! мне 23. рост 154, вес 2 года скачет 58 - 60, хотелось бы до 50 похудеть.»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- сегодня стригла бороду одному клиенту, и отстригла больше чем нужно. он сделал замечание. я ответила, чтобы не указывал!»
- не получается нормальных знакомств на сз! из моего города мало людей сидит, а из соседних перестают писать, когда узнают,»
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
- собираюсь строить дом, надо заливать фундамент. нужно ли делать геологию?»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- люблю дразнить людей почему? я сделала попу, прихожу на тренировку, где все мечтают накачать, а я говорю, что просто»
- у вас есть любимый цвет волос?»
- можно ли делать ринопластику при всд, панических атаках и неврозе? хирург советовал пить антидепрессанты а я не хочу!»
- проделываю эту процедуру не менее 2 раз в неделю, результат шикарный! ногти длинные, не ломаются, пластина уплотнилась»
- вам нравится её внешность?»
- пьете травяные чаи? какие ваши любимые? пишите марку чая и название.»
- он говорит мне комплименты при других! когда женщина нравится, мужчина старается сказать приятное с глазу на глаз?»
- считаете её красивой?»
- переписка с шефом на днях. он в шутку назвал меня профи. приятно!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +670 |