Расскажите про свои тренировки. Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки?
Сколько раз в неделю вы тренируетесь? Как построены ваши тренировки? Тренируетесь по системе сплит или прорабатываете всё тело на одной тренировке? Сколько упражнений делаете и повторов?какая у вас цель?
Тренируете ли отдельно по дням руки, плечи, грудь, спину? Или разделяете тренировки по принципу верх-низ?
автор: w5k563hfc, 24.01.17 14:46
просмотры: +4015, комментарии: +8
все темы | главная |
-
29.01.17 15:01Была бы ещё водка у того парня с собой. А на вопрос“ да где это лифтёр“ он бы ответил, вообще то я лифтёр и есть.
-
29.01.17 02:12Уууу) понеслось. Мышцы НЕ растут от упражнений, они гипертрофируются от белковой пищи. Суть упражнений - в силовой нагрузке, которая превышает сопротивление тканей и они рвутся. В мышцах происходят микропорывы, организм их “заштопывает“ белками и на месте порыва образуется новый “холм“ мышечной ткани. Это и есть наращивание, накачивание, мышц. А просто поприседала, или понагибалась - никакого наращивания не даст. Просто придаст тонус мышцам, улучшит (на время) их кровоснабжение.
Я делаю для себя отдельно 6 подходов по 15 раз со штангой 40 кг, подъем платформы ногами вверх с весом 60 кг, 4*15 подходов. толкание платформы 50 кг, 4*15 раз, задняя часть бедра на тренажере 45 кг, 4*12 раз, разведение ног 40 кг, 4*12 раз, сведение ног 4*12 раз, выпады со штангой 20 кг 5 подходов по 20 шагов, а в зале на тренировках своей группы еще кучу упражнений на брусьях, сама прогоняю старшей группе девочкам вольные на ковре с обязательными двойными сальто и тремя винтами, учу их делать горизонт и круги деласала, а перед тренировкой всегда как минимум 40 минут интенсивного бега, потом растяжка и подкачка, так вот этого МАЛО, а 10 повторов чего-либо - просто смешно))) -
29.01.17 01:012 раза в неделю. Бег 30 минут, силовая, растяжка
-
26.01.17 02:37Тренировалась 6 дней в неделю. 4 дня общие упражнения 3 подхода по 20 раз, 5 минут отдых. 1 раз в неделю - ноги, 1 раз - руки.
Но у меня травма ноги и чем дальше, тем хуже. Сократила занятия до 2-х раз в неделю и перешла на йогу одночастную. -
24.01.17 23:45тренируюсь каждый день. сначала разминка- шея, плечи, руки. потом пресс ,бедра, ноги- делаю примерно 10 упражнений по 15 раз. затем растяжка- все занимает около 30-40 минут.
-
24.01.17 23:25На конкретно данный период я на массонаборе - силовые 4 раза в неделю, попа-ноги(задняя бедра), грудь-трицепс, плечи-внутренняя бедра, спина-бицепс.
Делаю на 8-12 раз в 3-4 подхода, по 2-3 упражнения на группу мышц, изоляцию почти не делаю, одна база. Тренировки не более 50мин -
24.01.17 17:01После небольшого перерыва вернулась к режиму тренировок, на котором похудела за год на 25 кг. 5 дней -зал и 2 дня -треккинг. В зале чередую дни “руки-торс“ с днями “ноги-попа“.
-
24.01.17 16:28Сейчас не тренируюсь свои причины.
Тренировку строю всегда одинаково. Если был перерыв - первые 2 месяца - комплексная тренировка всего тела, Далее - 3 раза в неделю: ноги, попа, верх.
Если сушусь, то в этот период тренировки 6 раз в неделю, все как всегда 3 дня сила+кардио минут 40+планка и пресс , в остальные дни - кардио+пресс.
Количество упражнений зависит от части тела, которую тренирую, равно как и перерывы между подходами, каждое упражнение 3-4 раза, по 12-15 повторений. Вроде все из основного
- у вас бывает, что вы за кем-то повторяете? увидите интересную фотку и фоткаетесь так же, хочется стрижку, как у кого-то?»
- как вам маленькое чёрное платье?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- всем привет. девочки посоветуйте, пожалуйста, стоит ли носить эти серьги? подарили мне их лет 10 назад»
- отправила человеку сообщение, занесла в чёрный список, исчезло окно диалога! ему сообщение пришло?»
- как избавиться от мешков под глазами?»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- насколько странно созваниваться с сестрой? нахожусь зарубежом, поздравляем с праздниками, никто первый никому не пишет.»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- оцените внешность?»
- есть ли вероятность забеременеть после прерывания? так вышло, но ребеночка очень хочу. был половой акт незащищенный.»
- мой ребенок получил тяжкую травму, долго лежали в больнице, мч жил в моей квартире и не предложил помощи»
- наверное глупый вопрос, но у меня маленькая грудь? многие думают, что и 2 размера нет! а когда-то пялились на нее.»
- мне 24 и меня стыдили за женственность со школы! кто сейчас на каблуках? ты одна, как дура! в 21 веке красота не важна!»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- что вы думаете о женщинах, которые работают программистами? о чем это говорит?»
- стали бы носить такие футболки этим летом? поняла, как такой принт неуместен в мои 40 лет!»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- какая фамилия красивее и почему?»
- кто давно вместе, вы устраиваете своей второй половине свидания, сюрпризы? поделитесь идеями!»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- парни делят девушек на будущих жён и просто любовниц? любо - вечное развлечение, а в других видят свою будущую жену!»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- как вам такой сарафан? нравится или нет?»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- попросила у мужчины миллион рублей, он помог. но он прислал деньги только после того, как мы увиделись!»
- вам нравится на лицо эта актриса? фигура обычная.»
- здесь есть девушки, которым больше нравится жить с мужчиной без штампа? почему пришли к такому мнению?»
- не могу простить ему его поведение! расстался и как баба начала мне звонить! когда пыталась поговорить, бегал от меня!»
- бесхарактерный человек - это какой? есть ли в вашем окружении такие люди?»
- вы согласны с фразой: скажи, кто твой друг и я скажу, кто ты?»
- кто забеременел после отмены противозачаточн грубо говоря, пару месяцев пропить и на 3 месяц отменить и забеременеть.»
- обсуждение эйджизма. как бы высказались на эту тему?»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- какая у вас любимая тушь? посоветуйте для объёма. свои ресницы тонкие с загибом, длинные.»
- вы бы стали пересдавать тройки перед дипломом? заморочиться с этим или нет?»
- у подруги сестра вышла замуж, но она сама ничего мне не рассказывает, как у нее в спросить?»
- это русый цвет?»
- подборочка фото в соцсети!»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- а вы верите в соционику? я, например, есенин по ней! а вы?»
- нравится или нет?»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- какие качества в мужчине вы считаете важными? я ищу: доброту, целеустремлённо крепкий внутренний стержень»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- у вас есть аппликатор кузнецова? для каких мест используете?»
- почему некоторые люди отвечают с провокацией? либо специально пишут, как будто не помнят, хотя прекрасно все знают.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +400 |