Девочки-спортсменочки, помогите с планом тренировки? сколько нужно подходов и по сколько раз?
Девочки-спорсменочки,отзовитесь)недавно начала заниматься спортом,занимаюсь одна,без тренера.пока не выработала никакую схемы тренировки,просто занимаюсь пока не устану.ну так вот,в чем состоит мой вопрос...делаю упражнения на ноги,ягодицы,качаю руки,все делаю на коврике,из веса большая гантель 8 кг,некоторые упры делаю без веса...помогите с планом тренировки,сколько нужно подходов и по сколько раз,чтобы попу привести в порядок,наверное глупый вопрос задам,но может кто поможет мне))))и еще вопросик,девочки у вас напрягается ли спина при приседе??опять же вес беру 8-кг гантель(иногда беру пару гантелей по 4 кг),делаю по технике как подсказал тренер,и у меня ооочень работает спина,после приседа осанка выравнивается,и я еще пару дней хожу с ровной спиной,хотя так у меня небольшое искривление,это я что то делаю не правильно,или при приседе должна спина работать?
все темы | главная |
-
19.11.16 20:55Спина видимо в напряге от того,что на примере именно ей себя тянешь?
Мышцы спинки работают,зависит еще и от того,какле это упражнение-плие,приседания,выпады и т.д.
Но не так,что бы ее чувствовать потом два дня.* -
19.11.16 20:54Автор,прога это только к тренеру.и как это,занимаешься без тренера,а технику тренер показал?)
Спина видимо в напряге от того, плие),но не так что бы их два дня потом чувствуешь.
Так что тренер в помощь.
За расписание программки так то денежку берут -
19.11.16 19:19блин...столько сайтов про это))
-
19.11.16 15:07По 2 подхода делайте. Планка, тоже хорошая вещь. Делаю пока устану, вы знаете, я много лет занимаюсь лыжами, у нас 3 раза в неделю тренировки, и хоть ты там умирать будешь, делать надо до последнего! К чему я это говорю, что бы привести себя в форму, нужно не заниматься пока устанешь, а поставить определенное время. Например 30 минут. И заниматься, постепенно увеличивать
- как вам этот образ?»
- присмотрела себе комплект нижнего белья. в каком цвете выбрать?»
- сколько времени в неделю тратите на уход за волосами? на прически, расчесывание, помывку, стрижку.»
- у вас рябит в глазах когда вы смотрите на мелкие черно-белые полоски? видела такое постельное бельё. хочется отвернуться»
- по вашему, это очень грязная обувь? если сесть в такой в такси, выгонят?»
- при похудении принципиально ли выбирать именно курогрудь, а не бедра и голень куриную, если укладываешься в калораж?»
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- как вам такое оригинальное платье? носить на работу с полупрозрачным пуловером молочного цвета с длинным рукавом.»
- очень хотелось бы найти друзей»
- 5 месяцев болит ягодица после укола! покраснения и шишки нет. из-за чего так может быть? к какому врачу обратиться?»
- позвонила сестре, а она спрашивает: что случилось? нельзя просто так созвониться, обязательно что-то должно случиться?!»
- почему большинство людей так безвкусно одевается? даже на валберис можно найти недорогую и стильную одежду!»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- почему парень редко заходит в соцсеть по вечерам? говорит, что он хотел бы чтобы у нас всё сложилось, сказал, что»
- как вам это свадебное платье?»
- как вы подбираете сумочку к своему наряду и месту? куда какую сумочку вы возьмете?»
- арендатор платит за воду полную стоимость по тарифу или с учётом льготы? вы какую сумму платили?»
- начальнице плевать, что ребёнок у меня был лежачий, и я должна была выйти на работу, и все тут! критикует мою работу»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- сколько раз встречались с мч с сз? как часто ходите на такие встречи?»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- муж заставляет меня ехать на похороны своего дяди! я с ним не была знакома и никогда его не видела. стоит ли идти?»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- можно ли думать после двух разводов, что проблема во мне? в первом браке я ушла от мужа, второй муж сам подал на развод»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- какая модель телефона у вас?»
- мне 31. за мной ухаживает парень хороший, цветы, внимание, хочет жениться. но меня к нему не тянет. я жду своего бывшего»
- какие цвета в одежде, обуви и аксессуарах вы предпочитаете?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- пропал интерес к еде от антидепрессанта имею ментальные проблемы. страсть к еде всегда была огромной и поглощающей.»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- почему многие смеются над профессией библиотекарь? как-то скептически относятся. неужели всё из-за стереотипов?»
- правда, что у меня фигура как у парня? у меня бёдра очень узкие, хотя разница бедро-талия 31 сантиметр.»
- стащила 2 пакета луковиц тюльпанов. приехала на дачу, все взошли. можно сказать 8 марта продолжается.»
- кто ставил имплант себе, довольны результатом? приживётся ли он, будет ли болеть после установки? сколько по цене»
- каким кремом от солнца спф 50+ вы пользуетесь? у косметолога были только дорогие крема, а в аптеке у нас ничего нет.»
- подруга сплетничала про меня. я перестала с ней общаться. и вот общая знакомая выставила фото и скрыла от меня!»
- стоит ли отправлять фото? хотела записаться на кератин для волос к новому мастеру и она попросила фото для цены!»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- выбираю себе сумочку! что в тренде и красиво? кроме всяких пинко и гесс.»
- сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой и смотрит»
- вам нравится чисто визуально эта пара? как вам они? смотрятся вместе?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- эндометриоз! как он себя проявляет? вообще он вреден? влияет ли как-то на зачатие?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- стала жутко бояться раннего климакса. постоянно выискиваю у себя симптомы. у одной девушки в 29 уже все!»
- как часто вы видите на улицах вашего города девушек в юбках и платьях? я редко очень, даже летом. а вы?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +600 |