Надо ли сжимать ягодицы во время упражнений? как чувствовать их в приседах, выпадах?
Надо ли сжимать ягодицы во время выполнения упражнений?Или что тогда значит чувствовать мышцы во время упражнения и работать ими?
Как например чувствовать их в приседах, выпадах?
автор: h4k3d9tu6s4, 27.01.17 22:37
просмотры: +11613, комментарии: +9
все темы | главная |
-
06.02.17 22:04Я всегда приседаю не ДО, а ЧУТЬ НИЖЕ параллели с полом, при этом колени не выходят за носки. Я при подъеме переношу вес тела преимущественно на пятки (как бы «выжимаю» пятками пол) и на внешнюю сторону стопы. Тогда ягодичные я чувствую отлично.
-
28.01.17 00:53ИМХО, я сжимаю всегда именно в тот момент, когда уже почти выпрямила ноги(приседаю каждый день). Когда попень внизу, тяжко очень на нёё как-то повлиять(сжать), а вот когда вроде как отдых для ног и суставов-дополнительное сжатие. Но не скажу, что все 150 раз так делаю(это за раз столько приседаю). Как получится. Чтобы хорошо чувствовать именно попу лучше сделать другие более эффективные упражнения.
Могу посоветовать самое любимое - “Мостик“: в положении лежа на спине с согнутыми ногами в коленях на полу поднимаем часть корпуса и ягодицы вверх, сжимая их. Я ещё кладу гантелю для большего эффекта. Можно ноги выше корпуса поставить - ещё больше эффект. Попа просто горит! -
28.01.17 00:33 (ответ для: h4k3d9tu6s4)AniLora писал(а): получается в тех же приседаниях не надо сжимать их на подъеме?
не надо. выполняя правильно вы сами почувствуете напряжение. -
28.01.17 00:02 (ответ для: h4k3d9tu6s4)AniLora писал(а): получается в тех же приседаниях не надо сжимать их на подъеме?
Я считаю приоритетным не сжимание а качественное выполнение . Очень часто вижу когда девушки все делают с правильной техникой, сжатием итд. но чуть не дорабатывают на 5 см например недоприсев сокращают амплитуду. А именно эти 5 см в нижней точке очень много значат.
Сжатия мне кажется помогают мышцу прочувствовать но это само по себе не даст мышечного объема. -
27.01.17 23:30 (ответ для: h4k3d9tu6s4)AniLora писал(а): получается в тех же приседаниях не надо сжимать их на подъеме?
А как Вы подниметесь-то?))) из приседа поднимают как раз ягодичные мышцы и как их не напрягать? В принципе, можно приседать за счёт одних бёдер..но это уже полна туфта... -
27.01.17 23:24 (ответ для: fleur de lis)
получается в тех же приседаниях не надо сжимать их на подъеме?fleur de lis писал(а): Чувствовать это когда вы отключаете сознание от того как вам тяжело приседать, сколько раз осталось итд и сосредотачиваетесь на ощущениях как каждое волокно ваших ягодичных работает перенося нагрузку целенаправленно туда -
27.01.17 23:21Чувствовать это когда вы отключаете сознание от того как вам тяжело приседать, сколько раз осталось итд и сосредотачиваетесь на ощущениях как каждое волокно ваших ягодичных работает перенося нагрузку целенаправленно туда
-
27.01.17 23:01Значит, что мышцы должны быть напряжены, тогда им достанется по полной. .. А ягодицы вообще лучше постоянно сжатыми держать...)))
-
27.01.17 22:51ну не сжимать, но в каком-то напряжении мышцы должны быть, в тонусе. Если сжать сильно, это будет мешать выполнению упражнения, а если держать расслабленными*, то упражнение будет выполняться неправильно - проверьте сами.
* (если только это не на растяжку упражнение, там как раз расслабленными)
- почему с возрастом больше подходят темные волосы? глаза даже ярче с темными волосами.»
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- почему хорошая знакомая не смотрит сторис? раньше смотрела сразу же, стоит только выложить»
- вам нравятся футболки с принтом или без?»
- чем занимаетесь? я чай с тортиком пью! на ночь вредно, но я поздно ложусь.»
- я съела много пирожных и шоколада на фоне стресса! переживаю очень. я сильно могу поправиться? впервые такой срыв.»
- выставила брюки с жилеткой для продажи. никто не брал и вот сегодня пришел запрос на брюки. стали бы отдельно продавать?»
- очень сильно понравился аромат! радует, что таких духов ни у кого нет! его сняли с производства, пришлось поохотиться!»
- считаете ли это фото красивым или нет?»
- тусили в клубе с подружкой, она меня фоткала. как вам такие фото? какое впечатление произвожу?»
- по вашему, это очень грязная обувь? если сесть в такой в такси, выгонят?»
- надоели бородатые мужики. ко мне приходят на стрижку, и каждый второй с бородой. надоело стричь их бороды!»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- очень часто говорит друзьям, что меня боится! мы даже не общаемся и ничего плохого я ему не делала!»
- заметил, что зрелые женщины 30-35 лет проще заскакивают в кроватку. у кого выше либидо: молодых или зрелых?»
- если человек постоянно молчит, значит ему нечего сказать? отвечает только на вопросы или ему что-то надо.»
- у вас были навязчивые поклонники, которые вас усиленно добивались? что делали они?»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- усидеть на двух стульях не смогу! одному 40 лет и свой крупный бизнес, второй молодой и успешный. кому бы вы написали?»
- вдруг начал внутри будто комок двигаться в области груди. что это было? от волнения, тревоги сильной? паническая атака?»
- узнали кто это?»
- к какому врачу не любите ходить? волнуетесь перед походом к врачам?»
- давно тут не был. смена стиля. оцените фото, поделитесь мнением.»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- у мамы странная привычка! сама выбирает, что ей привезти, и потом критикует покупки! как поступить?»
- с наступлением весны сильно потянуло на фрукты! хотя довольно спокойно отношусь к ним. у вас есть такое?»
- нашла фото себя лысой! 2 стрижки, которые мне нравятся больше всего - горшок и под ноль.»
- мастер сняла не до конца базу. она огрызками на ногтях осталась! остатки лучше снять самой жидкостью специальной?»
- если бы вы нашли дневник мужа или парня, прочитали бы его или нет?»
- у вас женственный образ в жизни, стиль? хожу часто в джинсах, хоть и в обтягивающих. вены на ногах, но платья ношу.»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- с каким окрашиванием лучше?»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- что стоит у вас на заставке на телефоне?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- вы ругаете себя за ошибки? что вот надо было поступить вот так, а не так.»
- какую сумочку возьмете с собой на ночную прогулку?»
- очень классное сочетание цветов!»
- хочу на свадьбе чувствовать легкость, а не потеть в пышной юбке и корсете в стразах! какие туфли подойдут?»
- вот он оскар получил и я решила создать про него тему! у него странная внешность. слишком идеальные черты лица.»
- вам интересно общаться со своими родителями? или общаетесь только дома за столом, или по телефону?»
- ради славы выкладывают голые фото, позорно быть девственницей в 20! идет пропаганда распутного образа жизни?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- у вас гардероб больше, чем у звезд? сегодня показали гардеробную комнату известной актрисы, но вещей не так много.»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- какую сумочку вы бы взяли с собой на ночную прогулку по городу?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +110 |