Что изменить в рационе, чтобы похудеть? хочу похудеть примерно на 3-5 кг.
Здравствуйте!
Хочу обратиться к вам за советом. Я хочу похудеть примерно на 3-5 кг, ниже описан мой примерный рацион, подскажите, что стоит поменять или же оставить как есть.
Завтрак:
1. Омлет из двух яиц или же 70 г овсяной каши на молоке-без сахара, иногда со свежим бананом.+ бородинский хлебец
2. Кофе с молоком, без сахара 200мл
Обед:
1. Творог (мягкий обезжиренный или же обычный 9%)150 гр.+ яблоко или персик или банан. или же рис/гречка с овощами или с курицей.
2. Кофе “Каппучино““Латте“, без сахара, 300 мл-400 мл
Ужин:
1. Броколлицветная капуста 200-300 гр+ огурец или рис/гречка с грудкой или креветками
Иногда съедаю 2-3 конфеты или печеньки в течении дня.
автор: Нора934, 15.06.17 11:48
просмотры: +2082, комментарии: +10
все темы | главная |
-
15.06.17 12:55 (ответ для: Нора934)Это не диета, если вам мало ккал, ешьте мясо рыбу. Я примерно пишу, питание вполне хорошее, наесться вдоволь можно этим.
-
15.06.17 12:55Я бы конфеты и печенье убрала до 1-2 раз в неделю.
А так вполне приличный рацион.
Кстати, овсянку на воде я тоже не могу есть, редкая гадость!
Могу предложить разгрузку раз в неделю. -
15.06.17 12:35 (ответ для: Karlin)Ну это уже диета получается, причем с большим дефицитом калорий, а мне не нужна диета, мне нужно постоянное питание, к тому же мне нужно скинуть всего 3-5 кг.
-
15.06.17 12:32На ужин творог обезжиренный,и вес вниз пойдет
-
15.06.17 12:28я бы с ужина убрала рис и гречку,а так вполне прилично все)
-
15.06.17 12:24На ужин лучше белок (грудка и т.д.) с овощами.
Сладкое - до 12 дня. Фрукты - до 15 часов.
Удельный вес белка за день должен быть не меньше 40% (где-то 250 грамм мяса/рыбы).
Ну и дробное питание 5-6 раз в день - лучше не придумали. -
15.06.17 12:24Конечно же убрать сладкое.И по своему опыту могу сказать,что если уберете фрукты - быстро похудеете,т.к. в них много сахара.
-
15.06.17 12:19Каши ешьте на воде. Заюудьте про молоко. Яйца не жарьте. А варите и кушайте только белок. С утра несколько штук вар. белков+ пол яблока. Обед замените просто юульоном из курицы. На ужин овощи. Перекусите орехами.
-
15.06.17 11:54 (ответ для: Gdjdsjdjdndhbdn)Ну у меня примерно так и получается, я завтракаю и перед выходом на работу пью кофе, с момента завтрака проходить от 40 до 50 минут, а про кашу на воде, да знаю, но не могу есть овсянку без молока, хоть убей, но в свое оправдание скажу. что молоко 1,5% жирности, а вообще, спасибо за совет)
-
15.06.17 11:51Желательно каши на воде варить,в вашем случае.И кофе сразу после еды нельзя пить.Только через час.
- как вам фигура этой девушки? какой это тип фигуры? фигура редкая или обычная?»
- а у вас есть придурь? у меня да, я полжизни гналась за любовью, разбрасывалась деньгами. я могу наорать, потом помочь.»
- вам нравится эта актриса? только вчера по телеку с ней сериал шёл.»
- если заказать лаваш из мяса курицы считется ли такая еда вредной?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- мне эти фото очень нравятся. можно их выложить в соцсеть? если нет - то почему? толстая или неприличная?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- как вам такое сочетание фио?»
- расстались с парнем из-за того, что он обидно шутит надо мной! не понимает и не чувствует, почему его шутки обидные.»
- любите ли вы сумочки? сколько их у вас?»
- какое фото лучше вписывается в ленту?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- страдаю по мужчине, которому плевать на меня! хотел насильно заняться со мной интимом - не получилось. наговорил гадостей»
- я хотела записаться на маникюр, но когда открыла страницу увидела, что там цены уже в 3 раза выше! что в моем городе»
- люблю, когда маникюр сочетается с цветом волос! из-за работы я нечасто ношу гражданскую одежду, в основном спортивную.»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- нужно сдать анализ на гормоны щитовидки. если пью антибиотики, анализ будет неинформативным или на гормоны не повлияет?»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- стрелочки на обоих глазах - ровные, одинаковые?»
- сколько раз в день в среднем моете руки с мылом? как кожа рук?»
- что вам неприятнее и больнее: узи или осмотр гинекологом? достаточно ли раз в год, как вы считаете?»
- мне 33, а у меня ни семьи, ни работы, образования нет! раньше работала продавцом, официантом, сейчас и такой работы»
- страшно совершить 1 звонок, так как накосячила, очень неудобно.»
- мужчина скинул фото бывшей жены! как по-вашему, это нормально? тема была о какой-то одежде, и кидает скрин её страницы»
- что подумали бы о данной семье? жене - 50, мужу - 30! жена говорит о супруге, как о маленьком непослушном ребенке!»
- вас часто ругали на работе, когда вы были новичком? получали замечания от коллег, руководства?»
- два месяца назад рассталась с парнем. пустота внутри, одиноко даже среди людей. что мне делать?.»
- как считаете, стоит красить глаза или и так все ок?»
- это красивые брови?»
- хочу работать фитнес-тренером хожу на тренировки несколько раз в неделю. достаточно ли окончить курсы, чтобы работать?»
- ночью надобавляла в корзину косметики, а утром цена без карты подорожала прилично! и написано: оформите нашу карту!»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- пришла баба и говорит: вызвали в рабство? как вы думаете к чему это было?»
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые волосы? а то весь вид портил.»
- вы себя считаете ленивым человеком? такие есть в вашем окружении? кто это и в чем проявляется их лень?»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- парень выгнал меня из дома, потому что его мать святая, а я ничего для них не сделала! отдала всё со своей кредитки.»
- удалять или нет желчный пузырь? какие последствия? у свекрови обнаружились камни в желчном.»
- какая из этих 2 пляжных сумок вам больше нравится? мне больше по душе, где название не так бросается в глаза.»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- стыдно ли работать посудомойщицей, кух.работником? я чувствую себя бомжом на такой профессии.»
- парень написал что переоценил свои фин. возможности и он меня не потянет! путешествовать 4 месяца не дорого а я дорогая!»
- вы сравниваете себя с другими девушками по внешности, успехам, деньгам, мужьям? в чью пользу обычно?»
- мама постоянно орет на меня по телефону! как бы вы отреагировали на это? орали бы на нее тоже?»
- развелись из-за его измены, бывший муж написал мне спустя 7 лет. он был у меня первым. что это на него нашло?»
- хочу иметь внешность и жизнь этой певицы! мне кажется, это идеальная жизнь во всем.»
- если в жизнь девушки не приходит любимый человек, значит в глубине души она этого не хочет, это неискреннее желание?»
- подборочка фото в соцсети!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +150 |