Посоветуйте упражнения для попы, чтобы приподнять ее и сделать объемнее?
Девоньки,кто разбирается в данной теме,подскажите какие упражнения нужно делать чтобы “приподнять“ попу и сделать обьемнее?
автор: Margosha1917, 20.12.17 01:59
просмотры: +2359, комментарии: +11
все темы | главная |
-
21.12.17 23:57Глубокие приседания, лучше с весом
-
20.12.17 13:25 (ответ для: Karal89)Глубокие приседания делали или не очень?
-
20.12.17 13:24Мне интересно, как накачать попу, чтобы прям от спины была торчком?
-
20.12.17 11:39ниже правильно пишут, к такому подходят только комплексно, нельзя “качать“ что-то одно, бицуху там или ягодицу, и ждать, что это вырастет.
занимайтесь в зале с нормальными весами, правильно кушайте и хорошо спите. все будет отлично с телом.
про упражнения: лично на мой взгляд все тяги - the best для попы бонусом еще и спинка очень изящно рисуется выпады, как мне кажется, хорошо формируют ягодичные -
20.12.17 10:02как накачаете- расскажите- помоглили вам упражнения
-
20.12.17 09:45Я как-то качала попу. Мне для этого понадобился месяц.
Первые дней 5 я приседала по 25-30 раз, а потом все больше-больше. К концу месяца уже делала по 100 приседаний. Результат был очень хороший. -
20.12.17 09:33приседания, выпады, становая тяга
-
20.12.17 06:46Ещё бы я не стала опрометчиво делать какие-то упражнения из интернета, если у Вас явные или скрытые проблемы с позвоночником.
-
20.12.17 06:45УПРУГАЯ ПОПА!
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5–7 секунд, затем расслабься на 2–3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12–15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5–7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течение 5–7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5–7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2–3 подхода по 12 раз каждой ногой -
20.12.17 04:24действительно, проще в ютубе посмотреть как это делать, вряд ли тут кто-то будет расписывать как поднимать и опускать пятую точку.
-
20.12.17 02:45ну вы понимаете, к этому надо подходить комплексно, а так тут простыню расписывать не будет (максимум скажут - приседай и делай выпады). вам лучше посмотреть в интернете программу в домашних условиях
- может ли быть интоксикация от приема антибиотика? под языком болит, покраснение. затруднен прием пищи и разговоры.»
- как считаете, должны распределяться финансы в семье? квартира, продукты, отдых - задача мужчины, а на свои хотелки»
- он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались, целовались. он все время говорит, что любит.»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- у кого лезли волосы от стресса? что с этим можно сделать? восприняла слишком близко одну ситуацию. линяю наравне с»
- знакомая часто напоминает сколько у меня комнат в квартире. это желание самоутвердиться что у меня квартира меньше?»
- темные брови, кажется густые. если постричь ножницами, это поможет немного убрать густоту?»
- брат всех друзей развозит, помогает с ремонтом. из-за этого у него ссоры с женой. а ему никто не помогает, он всё сам.»
- отрезала седой волос на голове. не пойдут дальше и больше расти седые волосы? а то весь вид портил.»
- как люди мгновенно отвечают на сообщения? это диалог 24х7? с мгновенными ответами успеешь прочитать страницу максимум»
- это правда, что с несколькими детьми проще, чем с одним ребенком?»
- кто пользовался сыворотками для роста волос? нужно наносить на корни каждый день. вы не пропускали дни?»
- вы когда-нибудь воровали?»
- как вежливо отказать соседу работать няней? просит помогать с сыном, укладывать спать, пока он на работе»
- где искать мужчину? у меня нет талантов, достижений. мои интересы: кино, настольные игры. где мне найти такого в 24?»
- договорились пообедать с парнем с сз. спрашивал во сколько, прислал на выбор 4 места, я выбрала. от него ответа не»
- знакомой подарили огромный букет цветов и золотой браслет. это норма столько дарить? что вы дарите подругам?»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- как вы считаете, надо ли стерилизовать кошек, или лучше, чтобы она котят рожала до старости?»
- если бы официант кашлянул в вашу тарелку когда подносил, попросили бы заменить?»
- чёрный список. если я удалю фэйк, он пропадет из списка заблокированных»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- какое самое большое количество роз вам дарили поклонники и ухажеры?»
- кто пробовал этот парфюм? говорят, что пахнет розовым шампанским. вам нравится?»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- два одинаковых парня на разных машинах. кому дадите?»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- кто сталкивался с резкой болью при надкусывании? после пломбировки каналов зуба или при воспалении?»
- что из одежды будете покупать на весну и лето? что новенького хотите? кидайте фото.»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- какая фамилия самая красивая?»
- всем вкусного конца вторника!»
- почему все так удивляются, когда не пьешь алкоголь? сталкиваюсь с вопросами: а как это ты не пьешь? а как ты отдыхаешь?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- как проявляется уважение начальника?»
- как подумаю, что моему ребенку должно было бы быть 16 лет, а я до сих пор бездетная, прям дурно становится!»
- как бороться с келоидными рубцами? после пилинга шрама уже год краснота. какие крема посоветуете, чтобы убрать красноту?»
- записалась на удаление зуба мудрости за 2 недели до отпуска. переносить запись или нет? мало ли какие будут осложнения»
- вы улыбчивый, коммуникабельны человек? легко идете на контакт? я мало встречаю открытых людей, особенно среди женщин»
- учусь оформлять книжную выставку! как вам? целая неделя с детьми, приходит лагерь на 42 человека, вот занимаемся.»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- кто носит длинные ногти, вы вычищаете щеткой под ногтями?»
- в 19.00 уже сонливость, гормоны в норме. поставили остеохондроз и атеросклероз. от этого могут быть такие симптомы?»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- сил моих уже нет! сказала, что обижена, реакции ноль. и вот уже третий день мы по разным комнатам.»
- мама одноклассницы сына часто просит забрать ребёнка из школы! чувствую что меня используют. как научиться говорить»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +290 |