10 кг за 4 месяца! убрать сладкое, мучное. какой спорт лучше выбрать?
Всем привет! За 4 месяца необходимо скинуть около 10 кг и подтянуть фигуру. Помогите разработать план. По питанию, я так понимаю, убрать сладкое, мучное. А какой спорт лучше выбрать? И стоит ли считать калории?
Рост 172, вес 65-66
автор: Slozhno, 10.07.18 07:35
просмотры: +2584, комментарии: +4
все темы | главная |
-
10.07.18 11:02Если сила воли есть и не будет срывов (ой, сегодня так хочется тортика, ой, друзья пригласили в пиццерию), то десять кг за 4 месяца можно потерять без особых усилий. Откажитесь от сладкого и мучного, больше двигайтесь и через неделю-две оцените результат. Если на килограмм в неделю худеете, значит все ОК, если нет - надо посчитать калории, возможно достаточно будет убрать что-то высококалорийное из рациона. А спорт любой, для придания формы фигуре, фитнес, ОФП. Может, в бассейн записаться.
-
10.07.18 08:45 (ответ для: Slozhno)Slozhno писал(а): Спасибо огромное! пока из спорта у меня ходьба только тренировки будут дома, хотелось бы какие-то короткие комплексы, но 4 раза в неделю делать буду
Если хотите короткие комплексы для дома, то есть смысл обратить внимание на интервальный тренинг. Там хватит получаса для интенсивного воркаута, и после него очень хороший afterburn эффект - то есть опять же, тело сжигает калории не только во время нагрузки (как при беге, ходьбе или сайклинге), но и после в состоянии покоя. То есть чередовать кардио и силовые упражнения. Например минуту быстро-быстро бежать на месте, высоко полнимая колени до уровня пупка, чтобы дать жару своему пульсу, а после этого 20 отжиманий, потом минуту джампинг джек (прыжки с махами руками, супер-эффективно), после этого приседания и т.д. За полчаса употеетесь так, как от 5 часов ходьбы. -
10.07.18 08:00 (ответ для: Kukuru3a)Спасибо огромное! пока из спорта у меня ходьба только( тренировки будут дома, хотелось бы какие-то короткие комплексы, но 4 раза в неделю делать буду
-
10.07.18 07:56Во-первых, чтобы у вас не было ложного представления о цифре на весах, подтянуть фигуру неравно сбросить вес. Если вы сожжете жир и накачаете мускулы, то вы может быть ни одного кг не потеряете, потому что мышцы весят больше жира, но потеряете объемы. Подкачать мышцы (то есть заниматься не только аэробными нагрузками, но и силовыми) имеет смысл в первую очередь потому, что мышцы в состоянии покоя (то есть когда вы просто сидите на диване) потребляют энергию (энергия - калории), поэтому можно больше жрать и не толстеть. Какую вы диету выберете - дело вкуса, - диет огромное множество. Мне кажется, подсчёт калорий это бред, и главное никогда не ходить голодной, потому что это замедляет метаболизм, но отказаться от мучного стопудово на пользу, от него организму никакого прока. Диета с достаточным количеством белка и витаминов в любом случае будет неплохим вариантом. То есть жрать преимущественно белки и овощи, а углеводы например потреблять только с утра, чтобы запастись энергией, но эту энергию не откладывать в ж*пу, а использовать за день. Чтобы не было срывов и риска впасть в обжорство, ибо вечно отказывая своему организму в чем-то, этого очень сложно избежать, можно ввести себе один cheating day в неделю, когда можно навернуть какого-нибудь джанка, пиццу там или сладкое. Но делать это действительно один раз в неделю и в умеренных количествах, тогда это вашей диете не повредит.
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- как вам фото?»
- сегодня была защита практики. на 4 защитила, рада!»
- живу не своей жизнью! столько усилий вложила во внешность, но не то выходит. хочу переехать к морю, но не выходит!»
- какой из этих сарафанов вам нравится больше?»
- почему во рту появился привкус мыла? на прошлой неделе убирали образование неизвестное из матки.»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- почему женщины так верят в спорт и диету?! на самом деле красота на 70% - генетика, на 20% - уход, на 10% - образ жизни.»
- когда проявляете сарказм, чувствуете превосходство? некоторые думают, что сарказм — признак высокого интеллекта.»
- можно ли установить консультант на домашний компьютер или он используется только для корпоративных нужд?»
- нашла на авито интересную услугу чесальщик спины. объявление на фото. вы бы согласились на такое?»
- есть ли такие ароматы, от которых вам дурно до тошноты?»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
- вчера меня накрыло, пока ехала на работу. не хочу никаких перемен, хоть и рискую стать безработной!»
- как вам такой дом? красиво? стильно?»
- сколько раз в день заряжаете смартфон?»
- как бы вы могли охарактеризоват комплекцию актрисы? нравится или нет такая фигура?»
- заказала. в моем списке must have было это платье и туфли но, говорят, они очень неудобные. поэтому пока платье!»
- похоже на укус клеща? сажала помидоры и вот кто-то укусил! стоит ли делать вакцину? я боюсь, что он заразный.»
- попросила у мужчины миллион рублей, он помог. но он прислал деньги только после того, как мы увиделись!»
- какое платье вам больше нравится?»
- как часто вы меняете воду в миске своему коту? я каждый день.»
- при мне заказала только себе бургер! и сегодня опять звонит и спрашивает могу ли я с ребёнком её посидеть! я отказалась.»
- не засмеет ли меня врач, если я ему скажу, что у меня болит голова, грудная клетка, желудок, челюсти, руки и мочевой»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- страшненькие с лишним весом считают себя нереальными красотками. почему больше всего загонов по поводу внешности имеют»
- подруга считает что после инициативы помирится мужчина появится через 6 мес. я же думаю, что две недели. ваше мнение?»
- что вам приносит истинную радость? от чего душа поет? я люблю спа-процедуры и вкусный кофе с пончиками!»
- уже несколько дней что-то вытекает из меня! да ещё и столько много! случился па, в конце почувствовала тепло.»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- платье, которое редко ношу, а стоило бы почаще - классное оно!»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- если смешать тон 9 и 8, получится средний цвет по светлоте тона? хочу дома окрасить волосы.»
- сколько вы храните открытую сметану? в интернете информация, что у открытой сметаны срок годности 3 дня.»
- телеграмм почему на андроид и айфоне отличается?»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- как вы бы отнеслись к такому? живем с мч в разных городах, времени видеться нет из-за его подработки за малые деньги!»
- ем кунжут каждый день для кальция, но он плохо усваивается. его надо тщательно жевать, надоело! стоит ли прекращать?»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- часто вам такие попадаются? переписка была на лайте, но как только начали договариваться конкретно о встрече, замолчал!»
- когда уходила в декрет коллеги спросили: ты на работу вернёшься или за девочкой пойдешь? к чему они об этом спросили?»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- блондинка или брюнетка? какой цвет волос идёт мне больше? на данный момент блондинка, но брюнетка мне кажется ярче.»
- муж говорит мне: чужие жопы им мнешь! делаю дома массаж. он ревнует, так как клиенты одни мужчины!»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +570 |