Действительно попу можно подкачать приседаниями? Кому-то они помогли от плоской попы?
Действительно попу можно подкачать приседаниями? Кому-то помогли приседания от плоской попы?
автор: MarikaBlack, 11.08.16 11:16
просмотры: +3915, комментарии: +25
все темы | главная |
-
17.08.16 12:26Еще как, только заметный эффект будет, если делать с отяжелением. Простые приседания упругой попу сделают, но накаченной - это только с весами
-
13.08.16 13:07если будете делать много повторений без веса, то сгоните жирок. а если со штангой(начать с трети вашего веса), то будете набирать мышечную массу на ягодицах
-
11.08.16 22:44ну у меня жопные данные всегда были в норме, но приседаниями я качество задней точки улучшила. Основная техника — плие, сумо.
Сначала забиваю квадры.
Потом выполняю разминочные приседы без веса (15-20 р / 3 подхода) перед каждым видом упражнения (сначала перед «сумо», потом перед «плие»).
После разминочных приседаю с гантелями со средним весом (17-20 кг). Приседаю 20-25 раз / 3 подхода.
В основном убиваю попу приседаниями.
Далее выполняю шагающие выпады (гантели поменьше — 15 кг).
Потом становая со штангой (вес средний 20-25 кг) — 15 р / подхода. Иногда вместо становой делаю гиперэкстензию с акцентом на ягодицы.
Обычно завершаю тренировку на низ изолирующими упражнениями на ягодицы. Чаще всего — это donckey-kick с утяжелителями 50 раз на каждую ногу / 3 подхода, ноги меняю без перерыва, чтобы жгло мышцу.
Далее обязательная растяжка, все. -
11.08.16 22:09Можно но не типа 20 раз без веса присяду а реально в качалке пахать + соответствующая диета. У меня минимум объем бедер был 80 сейчас 89 но занимаюсь 4 года за это время +12 кг раньше дистрофиком 37кг была
-
11.08.16 22:05 (ответ для: Omega92)10:)
-
11.08.16 22:04 (ответ для: Berry_15g)Berry_15g писал(а): Без. 70 кг приседаю уже с подстраховкой. Свободная рама
ничего себе какая умничка а сколько раз приседаете? -
11.08.16 22:03 (ответ для: Omega92)Без. 70 кг приседаю уже с подстраховкой. Свободная рама
-
11.08.16 21:49Приседания с весом помогут.Но конечно,бразильской попы не будет,если даных нет
-
11.08.16 20:40я просто в ауте,500 приседаний! Я пока 10 кое -как могу сделать. Нонадо настроиться.
-
11.08.16 20:36лучше ходьбой. можно так ходить чтобы ягодицы напрягались, это тяжело описать, просто попробуйте разные способы и найдите нужный. а приседаниями квадрицепс раскачаете, ляжки будут как у страуса.
-
11.08.16 20:11можно конечно, у меня раньше вообще можно сказать попы небыло а щас хорошая)
-
11.08.16 20:10 (ответ для: Berry_15g)Berry_15g писал(а): Хожу в зал уже год. Приседаю 62 кг, также делаю выпады, становую тягу, попа естественно округлилась
ого а вы без подстраховки 62 кг приседаете ? в смитте или свободной раме?
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- какой лук берете для салата? мой фаворит - белый»
- вряд ли беременность? тест бы уже показал? сегодня 24 день цикла, тянет низ живота. цикл 30 дней, но нерегулярный.»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- 7 лет работаю в госучреждении. зарплата, местоположение, работа - всё устраивает, но мне стало скучно. что посоветуете?»
- стала париться насчет отношений и замужества! мы до сих пор не помирились, не говоря уже о предложении!»
- сладкоежки, что ели сегодня? я две конфеты птица дивная.»
- биарриц. нравится что-нибудь?»
- вам нравится этот певец? для вас красивый мужчина?»
- позвонила подруге, чтобы поздравить её с др, а она не ответила! стоит ли писать ей, спрашивать, почему не отвечает?»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- муж хочет поставить дом на земле у сестры! я жила с ней, и она постоянно лезла с советами!»
- наконец-то вышел поговорить, но был злой, что я пришла на работу! может и помирились бы, но нас перебили.»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- у нас с женихом почти одинаковые джоггеры! какие на мне выглядят лучше? вторые тоже прикарманила.»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- хочу заказать на лето. не слишком вульгарно выглядит?»
- лучшее пробуждение»
- доверилась мужчине, относилась искренне, а он только хотел интима! когда не получилось - унизил меня и исчез.»
- натали портман развелась из-за измены мужа с 25-летней! чем мужики думают? почему изменяют шикарным женщинам?»
- зачем мужчина так шутит? выдал: да пойду уже, а то придется на тебе жениться! мне бы в голову не пришло так сказать!»
- отшила после первого свидания! он офигел, но ответил: переживу как-нибудь! ждала, что напишет, но тишина.»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- его можно исправить? предлагает взять в путешествие денег поровну! для меня сумма неподъемная, а он: было бы желание!»
- шеф очень любит большой теннис. я на фоне моей дикой влюбленности в него решила попробовать! выложу фотку себя на корте»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- почему мужчинам так нравится этот типаж? я люблю щекастых и губастых, с маленьким носиком.»
- как вы ухаживаете за своими глазками? сделала маску из тертого сырого картофеля! как у меня преобразилась кожа!»
- фигура и лицо, как у парня-подростка а характер ранимый, плаксивый и женственный. забить или бороться?»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- можете работать без развития и повышения зп много лет на одном месте? вам скучно или работа есть работа?»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- кто переезжал из питера в москву, на чем везли вещи? у меня одежда и обувь на одного человека, но одежды много.»
- общались полгода онлайн, а потом мужчина прилетел фиг откуда к девушке и живут душа в душу! такие истории реальны?»
- моя мама уже неделю болеет. в аптеку идти не может из-за сильной слабости, а я не могу приехать из-за работы!»
- рассорилась с парнем и он сказал: а ты девственницей и не была! это ложь. с таким мужчиной нельзя общаться и его нужно»
- и вот вернулась. пытаюсь со всем разобраться. сложно без форума за столько лет. принимайте в свои ряды обратно.»
- какие самые нелепые наряды артистов помните? сегодня наткнулась на казаченко в его офигительных штанах!»
- очень хотелось бы найти друзей»
- а под пиджаком шрамы да родинки - полный атас!»
- что вы можете сказать о женщинах-девах? подруга, когда видит количество бадов и лекарств у меня, говорит, что я типичная»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- вы с сз ходили со всеми подряд на свидание? ну более-менее симпатичными. просто, кто нравится, оказываются неадекватами!»
- что планируете делать на майских праздниках?»
- как вам фото?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +560 |