ЖИР МЕНЯ ДОСТАЛ! Я СБРОСИЛА 14 КГ! МОЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ УСПЕХА!
Диетолог дала мне рацион. За 2 месяца я сбросила на нем 14 кг.
Чувства голода нет, но нужны весы для продуктов. Это главный секрет успеха.
В течение дня пьете как обычно: чай, воду, утром кофе.
Приемов пищи 6.
Завтрак
1. вариант: 150 грамм любой каши, можно молочной, 5 граммов сл. масла, 30 граммов хлеба (черный, зерновой или с отрубями)
2. вариант: 2 блинчика с мясом и сметана 10% две столовые ложки
3. вариант: 150 грамм омлета и 150 грамм сырых овощей, можно в виде салата с 2 ч.л. растительного масла или сметаны 10%
Ланч
- 100 грамм творога 5% или йогурта и половина любого фрукта
или
- 20 грамм сыра вместо творога
Обед
- 250 грамм вегетарианского супа,
- 150 грамм любого гарнира,
- 150 грамм сырых овощей, можно в салате
- 100 грамм белкового блюда - из мяса, рыбы или курицы.
Полдник как ланч
Ужин (не позднее 19 часов)
- 150 грамм салата из сырых овощей, по типу обеда,
- 150 грамм овощного рагу тушеного на воде с 2 ч.л. растительного масла
- 100 грамм белкового блюда
21 час
- стакан кефира или что любите из кисломолочки 2,5%
автор: rub2zacmnue4, 13.08.18 20:21
просмотры: +19683, комментарии: +23
все темы | главная |
-
22.08.18 18:44Сегодня я посмотрела видеоблог Насти Каменских, выпуск номер три. Она очень сильно похудела. Но на ее диете я бы не решилась сидеть, она очень жесткая, продуктов очень мало, никакого разнооборазия. Утром омлет, в течение дня огурцы, руккола и все зеленое, гречки чуть чуть, курицы 200г и рыбы 200г. на нось обезжиренного творога 150г. Всего пять приемов. Я не рекомендую эту диету, но интересный момент. Творог она ест в 22-23 часа. Он всю ночь переваривается и обмен веществ работает, утром от голода не просыпаешься. Хочу своц полдник перенести на этот прием.
-
21.08.18 12:45половина фрукта допускается, по той же причине, почему и остальные продукты ограничены, каши по 100г, мясо по 100г, салат по 150г, потому что рацион расчитан по калориям, чтобы худеть, а не поправляться. Попробуйте целый фрукт и посмотрите, как будет идти ваше похудение.Если вам не помешает, то значит продолжайте.
-
19.08.18 23:15Мне стало интересно, почему на ланч допускается только половина фрукта? Что будет, если съесть, к примеру, не пол-банана, а целый?
-
19.08.18 22:15норм рацион, грамотно составлен
-
19.08.18 21:44из опыта моей диеты хочу добавить, что привыкаешь к этому рациону и уже столько много есть не хочется, тогда можно полдник и ланч сократить и заменить творог сушкой или небольшим фруктом. Главное что-то пожевать, чтоб обмен веществ не замедлялся, как при трехразовом питании. И насчет ужина - если в 19 есть не хочется и Вы ужин пропустите в надежде лечь спать без ужина, то Вы сорветесь в 22 часа, голод все равно Вас настигнет. Поэтому хоть паровую котлетку с огурцом в 19 час. нужно поесть.
-
19.08.18 21:28 (ответ для: Хомячиха)
...спасибо, что Вы меня поддержали , ведь и правда 1500-1700 ккал в диетологии считается низкокалорийным рационом. В санаториях диету номер 8 для сброса веса составляют на 1800 ккал и все худеют и нет чувства голода. Я не понимаю, зачем сидеть на жестких диетах и мучиться, если можно худеть сытно,комфортно и приятно.Хомячиха писал(а): не понимаю почему многие пишут ,что рацион очень калорийный.... по моему на таком реально можно похудеть и мне кажется я бы хотела съесть чего то жаренного и вредного -
16.08.18 15:07норм рацион, а когда люди голодуют, организм запасается. правильно вам диетолог составила хорошее питание. я вообще ем постоянно каждые 3 часа и не толстею, и дело не в метаболизме, а в том что я никогда не испытываю чувство голода и организм не запасает жир. добавьте бег по вечерам и вообще конфеткой будете . я за месяц на беге с 58 скинула до 53 ну естественно за питанием следила, хотя и бывало бургер съем и шоколадку на ночь
-
16.08.18 00:26не понимаю почему многие пишут ,что рацион очень калорийный.... по моему на таком реально можно похудеть и мне кажется я бы хотела съесть чего то жаренного и вредного)
-
14.08.18 18:33Автор, вы реально молодец, что взялись за себя, и никто не ставит под сомнение медицинскую правильность вашего питания. Но зачем вы создали тему? Вы пишете: “Я вам дала инструмент“. Спасибо, конечно, но большинству из нас, думаю, он не нужен, т.к. все мы индивидуальны, и залог успешного похудения тоже для каждого свой. У меня, например, кухонные весы есть уже 7 лет, и столько же по времени я считаю калории. Но ни рацион ваш мне не подходит (как гастритчик овощи вечером я вообще есть не могу), ни количество пищи (ем меньше, поскольку и вешу меньше). Успешно похудела 7 лет назад и вес держу. Но успешно - именно потому, что искала свой путь в похудении, то, что подходит и нужно моему организму. Поэтому ваша система питания - инструмент, в первую очередь, для вас, универсальным он никак считаться не может.
-
13.08.18 23:59уточнение про гарниры в обед, разрешено 150г только овощных гарниров, если варите крупы или картофель, то их разрешается по 100г. Рис лучше бурый. Крупы и картофель можно варить или готовить на пару..Тушить с р. маслом можно
только овощи - кабачки, баклажаны, сладкие перцы, капусту, лук, морковь, зел.фасоль, брокколи, цветную капусту. Из творога можно делать в блендере коктейль Сибарит - 100г творога5%+100мл кефира 2.5%+ч.л. какао порошок не сладкий Золотой ярлык+половина банана или
груши. Если этого набора еды вам много, то на ужин можно оставить только овощи 150г и белковое блюдо 100г. -
13.08.18 23:30Это не дилетантская диета, а разработанная специалистами. Она не вызывает выбросов инсулина, который провоцирует чувство голода. Здесь все сбалансировано. Я много раз сбрасывала вес на сильных ограничениях и всегда срывалась и набирала еще больше. Вес свой пока не укажу, я еще в процессе,когда дойду до нормы, обязательно отчитаюсь. Но вес у меня очень большой из-за букета возрастных болезней и климакса. Мне 56 лет.
-
13.08.18 23:14Девочки, давайте без критики и иронии. Я вам дала инструмент, творите дальше сами и экспериментируйте. Но надо считать калории и надо все взвешивать.. Есть сайты калоризаторы рецептов. Не выходите за 1500-1700ккал. Меньше не рекомендуется, чтобы не было срывов. Ужины вместо рагу-баклажаны тушеные с мясом, тушеная зеленая фасоль с консерв. тунцом, тушеная капуста, кабачки фаршированные овощами. Если вам этого мало, то ищите овощные рецепты в
интернете. Тушите на воде с 2ч.л р.м. недолго. Вес овощей с белковой составляющей один- 250 г.
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- вы спите с распущенными волосами или с резинкой для волос? какой из этих способов меньше травмирует волос?»
- я раздуваю ситуацию? мне кажется, что у него кто-то есть! предложила встретиться завтра днём, но у него уже есть планы.»
- давали ли вам повышение на работе? проходите курсы повышения квалификации или не считаете нужным?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- каким способом удаляете волосы над верхней губой? у меня они светлые и длинные! лазером их удалять бесполезно.»
- под такую длинную футболку и кроссовки подойдут велосипедки? лучше чёрные или другого цвета?»
- у вас выявляли заболевания, которые протекали бессимптомно? в каких областях? как выяснили? спустя какое время?»
- вы бы смогли залезть на вышку высотой 37 м и прыгнуть с неё?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- назначила консультацию с врачом и с меня взяли деньги. позвонила, чтобы отменить и мне сказали, что деньги не вернут!»
- подходит к каждой девушке знакомиться! и пишет мне: пойдём гулять! и смайлик с хитрой улыбкой.»
- сколько часов в день вы спите? как часто высыпаетесь?»
- не могу принять смерть свекрови! муж успеет на похороны, но мать не увидит. живем в другой стране.»
- мужской приём горячо-холодно, как влюбить в себя девушку. сначала с вами хорошо общаются, а потом резко отдаляются»
- как вы справляетесь с кредитами? удается ли вовремя вносить платеж, бывают просрочки? на что брали?»
- считается ли это поздравлением? родная сестра просто переслала картинку! и первыми поздравили парень и его мама, а»
- тур по рф. как не попасть на мошенников? дело в том, что оплата происходит онлайн. офиса нет.»
- у вас были долгие отношения, которые начались с безумной страсти? у меня были, но продлились полгода всего.»
- оцените фигуру! какой тип фигуры? сколько лет на вид?»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- может ли быть второй шанс с мужчиной? показала, что только интим нужен. писал: готовь ужин! а я не позвала!»
- вы ходили после начала половой жизни к гинекологу на осмотр и узи? были ли проблемы с осмотром?»
- какой возраст ей можно дать?»
- парень изменил до свадьбы! как поступить?»
- бывший сидит на сз, но не удаляет фото со мной! вспоминаю моменты с ним и плачу, а он активно знакомится с другими!»
- мой самый верный и преданный бобби, ему 4 года. смотримся вместе?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- отправила фото и мне пишет: класс! если человек так реагирует на фото, то ему оно не понравилось?»
- не общаюсь с мужчиной два месяца. не могу свыкнуться, что его больше не увижу, не обниму. когда уже это пройдёт?»
- он съехал, неделя молчания, через неделю вижу фотографии с бывшей! жил со мной и я ничего не подозревала. когда успел?»
- купила трусы размер m и l, пришла домой, померила. они давят, хотя тянучки бесшовные! носить или нет, не вредно это?»
- какое из этих платьев выбрать? коричневое или черное?»
- каких людей ценят руководители?»
- сходить к парню и договорить? я боюсь, что он сам не появится!»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- боня до и после. как считаете, стало лучше?»
- почему мужчины занимающие высокие должности до ужаса скучные и занудные?»
- мужчин смущает, что я бьюти-мастер в сфере депиляции! они стесняются меня. неужели моя сфера настолько постыдная?»
- какая кредитная карта наиболее выгодна?»
- вас бесят определенные люди своим поведением, манерами? все, что раздражает в других, есть в нас самих?»
- в какой момент вы поняли, что разлюбили мужчину? какой был первый признак? я вот перестала ему выносить мозг.»
- познакомилась с американцем. далеко не ален делон. финансово не готов содержать семью. мужчина должен быть мужчиной,»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- в вашем окружении есть люди, переболевшие краснухой за последние 5 лет?»
- зашла в ресторан и тут сидит его начальник с телкой. сел спиной, чтобы меня не видеть! боится, что подойду!»
- есть ли косвенные признаки, определяющие насколько упругая грудь? или пока не увидишь, гадать бесполезно?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- почему девушки любят целоваться? не знаю как откосить! я вообще не испытываю никакого кайфа от поцелуев.»
- мужик приложил карточку, а там недостаточно средств. как бы вы поступили на месте девушки? накормили этого тарелочника?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +560 |