Perfect woman писал(а): Что ж Вы ту пые какие Я совета прошу??? Я задаю вопрос - какие из этих упражнений кто делает и ВСЁ!!!!!!!!!! |
Какие из этих упражнений на разные группы мышц вы выполняете в тренажерном зале?
Кто занимается в тренажерном зале, какие из этих упражнений вы выполняете? Привела на разные группы мышц несколько альтернативных упражнений - выберите те, которые делаете вы.
Составляю себе программу и мне интересно, как занимаются другие. Предвосхищая все вопросы, я не собираюсь бросаться делать всё то же самое - отталкиваюсь от своих индивидуальных возможностей.
1. Тяга верхнего блока/Верхняя тяга в тренажере/Подтягивания в антигравитоне/Пуловер с гантелей
2. Гиперэкстензия/Классическая становая тяга/Румынская или мертвая тяга/Тяга горизонтального блока
3. Приседания со штангой или бодибаром/Приседания-плие с гантелей или гирей/Приседания в Смите/Выпады с гантелями/Жим платформы ногами/Гакк-приседания
4. Жим штанги лежа/Жим гантелей лежа горизонтально/Жим гантелей лежа под наклоном/Отжимания широким хватом/Жим в Хаммере
5. Сведения рук в Бабочке/Разводка гантелей лежа
6. Французский жим/Разгибания рук с верхнего блока на трицепс/Обратные отжимания от скамьи или брусьев
7. Сгибания рук с гантелями/Сгибания рук хватом молот
8. Сгибания ног в тренажере лежа/Сгибания ноги в тренажере стоя
9. Сведения ног в тренажере/Разведения ног в тренажере
10. Отведения ноги назад на четвереньках/Отведения ноги назад в кроссовере/Отведения ноги назад в тренажере/Отведения ноги назад на четвереньках в тренажере Смита
11. Скручивания на наклонной скамье/Упражнение “книжка“/Подъемы ног на брусьях/Планка
12. Беговая дорожка/Степпер/Велотренажер/Эллипсоид/Гребной тренажер
все темы | главная |
-
15.09.17 10:17 (ответ для: Perfect woman)
Да практически все, кто ходит в зал, делают эти упражнения, и что? У кого мозгов побольше, те сначала консультируются у профессионалов. А люди типа вас делают все подряд, а потом ноют, что прогресса нет даже близко -
14.09.17 18:38большую часть из этого делаю, но убрала все “приседательное“, чтобы колени не грузить
-
13.09.17 13:05Делаю все, кроме жима лёжа на горизонтальной скамье. И кардио в зале не делаю.
-
13.09.17 12:31 (ответ для: Perfect woman)
Понимаю, сама прошла через такого ушлепкаPerfect woman писал(а): С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-таки -
13.09.17 04:57 (ответ для: Alika1920)
С тренером был плохой опыт, а искать хорошего нет времени совершенно, с большим трудом и так выкроила его на зал. Буду стараться сама всё-такиAlika1920 писал(а): Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно -
13.09.17 04:56 (ответ для: l9ds2a8r2o)
спасибо за пониманиеsnikerss писал(а): ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё. Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначаланесколько изолированных. Больше зависит от питания всё в зависимости от цели -
12.09.17 12:41Всё делаю периодически, кроме приседа в ГАККе, у нас этот тренажёр убрали.
-
12.09.17 12:27Но без тренера, если вы начинающая в зале, вам будет трудно и скорее всего нерезультативно
-
12.09.17 12:261 и 2 делаю все.
3 все, кроме классического приседа со штангой и в гакке.
4 - 9 делаю все.
10 что-то одно иногда, так, тупо ягодицу напампить на добивку
11-12 ничего
дорожка только как кардио для разогрева перед силовой минут 10 -
12.09.17 10:16ткой бред пишут ниже...тренер нужен, чтобы показать правильно технику упражнений и проконтролировать ее. Сказать, какие упражнения нельзя в виду здоровья.Всё.
Какое хоть составление программы? Есть основные правила, принципы, которые известны всем. тут больше роль играет умение чувствовать мышцы, чем порядок упражнений или какие то специальные упражнения. ведь все по сути выполняют одно и то же, просто с разными весами и на разное количество повторений. А тем более если сплит тренировка - то что тут выдумывать? Несколько базовых сначала+несколько изолированных.
Больше зависит от питания всё в зависимости от цели -
12.09.17 09:42 (ответ для: Perfect woman)Делаю 2, 3, 9 и 12.Еще советую тирексы, погуглите что это. Супер вещь
-
12.09.17 09:25вам следует составить программу с тренером. вы можете показать ему свои наброски, задавать вопросы
- я всех раздражаю, даже тех, кому я ничего не сделала! в чем может быть причина?»
- он хочет ребенка? сказал, что обычно у него интим в презервативе, но меня хочет чувствовать! я в ступоре.»
- зачем спросил, как я добралась и устроилась?! просила его помочь финансово, а он тогда прочел и не ответил!»
- если после ссоры человек ставит в чс вашу страницу что это значит? даже слушать не хочет и разобраться!»
- хочу продать новый костюм: брюки и пиджак. выставила по отдельности, но никто не берет. лучше продавать вместе?»
- хвастаюсь первым цветением любимой герани»
- как из таких долгих дней складывается такая короткая жизнь?!»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- парень-лев, девушка-весы. как у вас все складывается в отношениях?»
- ужасна ли эта стрижка?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- какая фигура выглядит привлекательнее»
- знакомый говорит про вселённую, мир, осознанность. дает постоянно какие-то аудиокниги. у вас есть такие знакомые?»
- при общении с подругой тревога. стоит вступить с ней в контакт - тревога, и не хочется рассказывать ничего. почему»
- вешу 72 при росте 168. хочу похудеть но все говорят что мне такой быть лучше! из плюсов лишнего веса - грудь наполнилась»
- хочу попросить добрую девушку купить мне куртку в инет магазине зарубежном»
- знакомы с творчеством этого скульптора? видели вживую? что думаете?»
- как часто переписываетесь с парнем? сколько примерно сообщений в день от вас и от него? говорит, нечего рассказывать!»
- больше всего прикалывают барышни, которые на словах такие правильные, а на деле спят налево и направо, на радость мужу!»
- зачем некоторые женщины 50-60 лет выкладывают свои перефотошопленн до ужаса фото и хвалятся, что выглядят на 30?»
- пишите свою дату рождения и год и я вам составлю матрицу судьбы. бесплатно. просто интересно»
- мужики в край оборзели, уже платить коммуналку - это содержание! я так не считаю, а друг почему-то иного мнения!»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- как вам это платье? как фасон, расцветка?»
- кому вы больше позавидуете красивой женщине или успешной? я - успешной!»
- заказала. в моем списке must have было это платье и туфли но, говорят, они очень неудобные. поэтому пока платье!»
- если бы ваш мужчина не дарил вам цветы, как бы вы поступили?»
- вырвали бы хрупкий зуб с пломбой ради белоснежного импланта? кариеса, кист на нем нет, просто закончить белоснежный»
- стоило ли говорить начальнику, чтобы он не лез в отношения или оставить это мужчине? я промолчала и жалею»
- вид сзади. сколько лет может быть такому телу?»
- по вашему, это очень грязная обувь? если сесть в такой в такси, выгонят?»
- чем заменяете тампоны? если море и критические дни! многие одевают трусы с прокладкой»
- прошло 2 года после родов, но в последнее время частые скачки настроения. то радость, то апатия.»
- нет, это не маргарита. это модный инфлюенсер в декрете!»
- аренда машин на 3 минуты. кому нужны машины с такой арендой? чтобы сделать фотографии?»
- как помириться, если нет возможности связаться с человеком? его начальник специально лезет в наши отношения!»
- как реагировать на пошлые шутки женатого коллеги? сказал: приезжай, я сегодня один, адрес скину! и засмеялся.»
- когда кто-то заболевает, я всегда им желаю здоровья. ничего не отвечают! это какая-то невоспитанность ?»
- возраст 30. посоветуйте реально эффективный крем под глаза от первых морщинок. можно еще сыворотку, патчи.»
- зачем красивые девушки выходят за небогатых парней? можно выбрать красивого и богатого, зачем она делает такой выбор?»
- как реагируете на обесценивание? доказываете, что это не так, оправдываетесь или просто молчите?»
- мачо хочет брак! вы бы рискнули, ему 42, а вам 35? проблем с жильем нет. в браке будет глазки ему строить»
- вы делали маникюр у мужчин? пошли бы делать? я встречала мужчин-мастеров маникюра.»
- заблокировала мать первый раз в жизни! матери позвонила и сказала чтобы она мне больше никогда в жизни не звонила.»
- немного познакомлю вас со своей семьей! мой любимый третий сын!»
- нравятся или нет? носили бы такие?»
- не прекращающийся круговорот сбора денег на работе на дни рождения. я сдала деньги, а меня на банкет не позвали. больше»
- в клуб лучше вечерний мейк или нарастить ресницы?»
- будет запах пота, если купаться каждый день с мочалкой и гелем, и каждый день надевать чистую кофту, но не пользоваться»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +110 |