10 кг за 4 месяца! убрать сладкое, мучное. какой спорт лучше выбрать?
Всем привет! За 4 месяца необходимо скинуть около 10 кг и подтянуть фигуру. Помогите разработать план. По питанию, я так понимаю, убрать сладкое, мучное. А какой спорт лучше выбрать? И стоит ли считать калории?
Рост 172, вес 65-66
автор: Slozhno, 10.07.18 07:35
просмотры: +2583, комментарии: +4
все темы | главная |
-
10.07.18 11:02Если сила воли есть и не будет срывов (ой, сегодня так хочется тортика, ой, друзья пригласили в пиццерию), то десять кг за 4 месяца можно потерять без особых усилий. Откажитесь от сладкого и мучного, больше двигайтесь и через неделю-две оцените результат. Если на килограмм в неделю худеете, значит все ОК, если нет - надо посчитать калории, возможно достаточно будет убрать что-то высококалорийное из рациона. А спорт любой, для придания формы фигуре, фитнес, ОФП. Может, в бассейн записаться.
-
10.07.18 08:45 (ответ для: Slozhno)Slozhno писал(а): Спасибо огромное! пока из спорта у меня ходьба только тренировки будут дома, хотелось бы какие-то короткие комплексы, но 4 раза в неделю делать буду
Если хотите короткие комплексы для дома, то есть смысл обратить внимание на интервальный тренинг. Там хватит получаса для интенсивного воркаута, и после него очень хороший afterburn эффект - то есть опять же, тело сжигает калории не только во время нагрузки (как при беге, ходьбе или сайклинге), но и после в состоянии покоя. То есть чередовать кардио и силовые упражнения. Например минуту быстро-быстро бежать на месте, высоко полнимая колени до уровня пупка, чтобы дать жару своему пульсу, а после этого 20 отжиманий, потом минуту джампинг джек (прыжки с махами руками, супер-эффективно), после этого приседания и т.д. За полчаса употеетесь так, как от 5 часов ходьбы. -
10.07.18 08:00 (ответ для: Kukuru3a)Спасибо огромное! пока из спорта у меня ходьба только( тренировки будут дома, хотелось бы какие-то короткие комплексы, но 4 раза в неделю делать буду
-
10.07.18 07:56Во-первых, чтобы у вас не было ложного представления о цифре на весах, подтянуть фигуру неравно сбросить вес. Если вы сожжете жир и накачаете мускулы, то вы может быть ни одного кг не потеряете, потому что мышцы весят больше жира, но потеряете объемы. Подкачать мышцы (то есть заниматься не только аэробными нагрузками, но и силовыми) имеет смысл в первую очередь потому, что мышцы в состоянии покоя (то есть когда вы просто сидите на диване) потребляют энергию (энергия - калории), поэтому можно больше жрать и не толстеть. Какую вы диету выберете - дело вкуса, - диет огромное множество. Мне кажется, подсчёт калорий это бред, и главное никогда не ходить голодной, потому что это замедляет метаболизм, но отказаться от мучного стопудово на пользу, от него организму никакого прока. Диета с достаточным количеством белка и витаминов в любом случае будет неплохим вариантом. То есть жрать преимущественно белки и овощи, а углеводы например потреблять только с утра, чтобы запастись энергией, но эту энергию не откладывать в ж*пу, а использовать за день. Чтобы не было срывов и риска впасть в обжорство, ибо вечно отказывая своему организму в чем-то, этого очень сложно избежать, можно ввести себе один cheating day в неделю, когда можно навернуть какого-нибудь джанка, пиццу там или сладкое. Но делать это действительно один раз в неделю и в умеренных количествах, тогда это вашей диете не повредит.
- позорились ли когда-нибудь мужчины в интиме с вами? что это было?»
- крупный ли нос на ваш взгляд?»
- как эта вам косметика? насчет кремов косметолог сказала: ужасный состав. всегда пользовалась их масками.»
- кто-нибудь пил этот препарат? какие побочки?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- она меня не приглашала на др, не звала на встречи, когда встречалась с другими девочками. она мне не подруга была?»
- летом я влюбилась в парня и у меня сразу екнуло внутри, вштырило сильно. не могу его выкинуть из головы - понравился.»
- у кого первый ребёнок был на ив, второй тоже на ив или нет? обоснуйте свой выбор.»
- познакомить для брака хотят с одним человеком. его отец сделал подлость моей маме! стали бы знакомиться, зная о таком?»
- нужно поставить два зубных импланта. как происходит эта процедура? это же не за одно посещение делается?»
- общалась со знакомой, и все её речи: тебе надо было переехать в москву, а не сидеть в питере! сама ничего не добилась»
- как вам такой сарафан? нравится или нет?»
- встретились и он сказал: предлагаю поехать в отель, взять вино, поговорить, узнать друг друга! как бы вы себя повели?»
- подруга стала меркантильной! считает, что я могла бы не работать, встречаясь с богатыми мужчинами!»
- как вам такая модель? нравятся такие сумочки?»
- какую лучше выбрать посудомойку? мне надо 45 см, бюджет до 35-40 тысяч. на что обратить внимание?»
- когда говорят, что у девушки хорошая фигура, что имеется ввиду? что она не толстая?»
- мы поссорились и он начал сидеть на сз! он и там сидит, и мне названивает. он же знает, что мне неприятно!»
- что вы никогда не дадите на время подруге? я - любимые книги, наушники, украшения. вещи после кого-то теряют ценность»
- мужчина смотрит все мои сторис, но никогда ничего не лайкает и не комментит. я же поставила его публикации в бан!»
- девушка иногда говорит: лапусик, сладенький, хороший! они не встречаются, просто знакомы. это похоже на влюблённость?»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- можно ли спасти этот блонд? торчат обрубки в области челки! длинные нарощенные.»
- изменил с проституткой, а я девственница! отложила свадьбу! его родители против: либо в июне, либо вообще не будет!»
- в такси садитесь на переднее или на заднее сидение? где вам комфортнее?»
- с 7 класса мне не нравится моя фигура! даже с операциями я не стала популярной. сижу дома с котом, нет сил что-то делать»
- мне идёт этот цвет? так оставить или лучше в один цвет покрасить волосы?»
- почему, если хочешь телефон, ремонт в квартире, машину, значит у тебя только потребительское отношение к жизни?»
- скоро день рождения. не определилась с местом и временем и не знаю на какое время записываться на макияж и укладку.»
- как относитесь к тому, что весь быт, готовка, уборка, уроки с детьми на женщине? при этом она тоже работает!»
- вы учились в юности в пту, где учатся на простые профессии типа повара, маляра? или вас обошла стороной данная участь?»
- кто живет в москве, сколько вы тратите в месяц? на красоту, развлечения, еду, и другие необходимые нужды.»
- с чем комбинировать молочный свитер для офиса?»
- как вам она со светлыми волосами?»
- зашла посмотреть ребёнку новую куклу в инет-магазине. думаю: возьму барби, они ж милашки. смотрю, а там парад уродов!»
- какие процедуры делаете? я делаю много процедур, а толку вообще никакого. массаж антицеллюлитный - эффект не вижу»
- кто чаще с юмором: женщины или мужчины? у многих ли людей в вашем окружении есть чувство юмора? смеётесь с их шуток?»
- на каких сайтах знакомств сидите сейчас? что актуально?»
- можно ли в продуктовых магазинах купить флорентини или они только в ресторанах продаются?»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- чужие не верят мои словам! начальник предложил мороженое, но я сказала, что не люблю сладкое, он сказал, что вру.»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- отказалась ехать в гости к парню! обещал не приставать, но я девственница! в кино начал лазить целовать щеку.»
- на 5-й день месячных был па. через 2 часа обнаружила алую кровь. внутри что-то тянет. что это может быть?»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- как думаете, какой вес и рост? как в целом фигура?»
- может ли от сквозняка появиться опухоль? сзади меня было открыто настежь. на следующий день немного заболела спина.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +540 |