радуйтесь

wfa9c175db3r писал(а): а что кушаете,как белок добтраете

За пару часов до тренировки манку или овсянку на молоке, можно что-то углеводное, типа макарон. После белок (яйца, свинина, творог жирный). Не пропускать приемы пищи, можно добавить пивные дрожжи Нагипол с группой витаминов В

wfa9c175db3r писал(а): А с каким весом приседаете,может еще от этого зависит

Я не только приседаю. И вес надо постепенно увеличивать до максимума, а не с одним заниматься

Shani Rekha писал(а): Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе

а что кушаете,как белок добтраете

Shani Rekha писал(а): Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе

А с каким весом приседаете,может еще от этого зависит

Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе

мало едите значит.

Все возможно! В интеренете много девушек, которые были очень плоскими, но занявшись спортом и правильно питаясь, добились нереальных результатов. Но вы должны понимать, что времени уйдет много - минимум год (ну смотря на вашу цель). Вам просто реально нужно много есть будет. То есть представим, что вы сейчас питаетесь на 1400-1500 калорий в день, значит прибавьте 200 калорий и питайтесь так в теч недели. Через неделю еще 200 калорий и тд. Через месяц вы уже будете есть 2000-2100. Но как я говорила - вам нужно все рассчитать, установить приложение для подсчета калорий. Тут еще важна ваша мотивация - реально ли вы этого хотите или это просто прихоть. Еще касательно питания - белки можно брать из протеиновых порошков, так как наесть их просто курицей и мясом оч сложно. Не бойтесь также углеводов, но нужно есть правильные углеводы из круп, цельнозерных круп (напаример, макароны из цельнозерных круп), после силовой трени спокойно можно есть банан, зоть он и быстрый углевод, но так как после трени есть окно примерно в 30 минут, то этот банан не пойдет в жир, а наоборот может воостановитбь энернию

wfa9c175db3r писал(а): а сколько надо есть то

почитайте о суточном кбжу на наборе массы и тогда всё встанет на свои места.

hltcx0me4onp писал(а): Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример. Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио. Ее суточная норма потребления калорий без спорта то есть только для поддержания организма примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы. Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом полезных, 50-55 гр жиров также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо. Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много. Удачи!

раньше я ела много жирного булки и .т.д.перешла на правельное питание стала наедаться меньшей порцией немогу в себя впихивать.рост у меня 167вес 50г.видимо действительно недобор.ктому же я эктоморф с хорошим метаболизмом.ни судьба мне накачаться

hltcx0me4onp писал(а): Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример. Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио. Ее суточная норма потребления калорий без спорта то есть только для поддержания организма примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы. Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом полезных, 50-55 гр жиров также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо. Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много. Удачи!

спасибо Вам,понятно.ээх

Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример.
Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио.
Ее суточная норма потребления калорий без спорта (то есть только для поддержания организма) примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы.
Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом (полезных), 50-55 гр жиров (также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо).
Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много.
Удачи!