разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

СУШКА ТЕЛА! ФИГУРА МЕЧТЫ С КУБИКАМИ ПРЕССА И ПОТРЯСАЮЩИМ РЕЛЬЕФОМ! ФОТО!

Мои трехмесячные результаты тренажерки!


Я похудела на 8 кг, больше худеть не хочу, потому что объёмы ушли очень заметно. Хочу теперь фигуру, как на последней фотографии (набрать мышечной массы и рельефа).


Спорт


- тренируюсь 3 раза в неделю,


- всегда перед занятием
минут 20 аэробной и столько же после.


Первые 2 месяца занималась по вводной программе (до этого на фитнес вообще не ходила никогда), освоила её, попросила тренера составить уже более сложную программу, с акцентом на ноги, пресс, ягодицы.


День чисто силовые, но перед и после все равно минут 15 аэробная нужна, а один день чисто аэробный.


Он у меня расписан вот так: 30 минут аэробная нагрузка, потом пресс 4 подхода, потом 20 минут аэробная, снова пресс. Потом 30 минут аэробная и еще раз на пресс. Тем самым я его как бы “сушу“, чтобы рельефик был.



Питание


Ни на каких диетах не сижу.


Исключила из рациона:


- мучное,


- сладкое,


- жареное,


- жирное,


- фастфуд.


Иногда конечно по выходным могу
что-нибудь вкусненькое съесть, всё равно в зале потом отрабатывается.


Ем часто, но понемногу, вечером после тренировок творог 2%, или фрукты.



Мое фото до и после:


- первое фото - 64 кг (рост 168)


- второе фото - это я перед тем, как пойти в тренажерный зал, весила примерно 62 кг


Следующие фотки - это я на данный момент, вешу 56 кг.


Последнее фото - то, к чему я сейчас начала стремиться, мечтаю о такой форме!









Сейчас начала усиленно работать над ягодицами, прессом и ногами. Еще правда надо немного согнать бока и животик нижний.

автор: bambu4a, 25.05.10 11:19              просмотры: +7705, комментарии: +103
все темы главная регистрация  
  • 28.06.18 10:27
    В красном и зеленом купальнике, красивая фигура..прям на обалдеть. Дальше... просто гермафродит какой то, то ли баба, толь мужик...Бесполая особь просто... Но вы это поймете только тогда, кода парни брезговать начнут, им попа и грудь нужна, а не накачанные кости...А пока... можете и дальше себя уродовать..
  • 28.05.10 04:52 (ответ для: лала1)
    takoe stroenie popki prosto navernoe u nekotoih voobwe odna takaja polosochka
  • 28.05.10 04:36
    сорри, но мне нравится фото в зеленом купальнике. А так Вы большая молодец!
  • 26.05.10 20:10
    о боже мой....какя прелесть)))как я хочу такую же фигуру. просто классс))сильно не надо, по поводу рельефа)
  • 26.05.10 19:58
    если и говорить о секси, то это верхнее фото в зеленом купальнике... все остальное не нр!
  • 26.05.10 19:46
  • 26.05.10 19:14
    Очень хорошие результаты на 3 месяца, мне бы так.. я в бассеин целый год ходила 3 раза в неделю - 3кг, целый год на тай-бо вес не ушел, на массаж ходила, реультат - только целлюлит меньше стал.
    я тоже мечтаю, сплю и вижу свои пресс и попку и тело как на последних фото, сечас бегаю вокруг озера по 2 круга это около 6км, да вот че-то на тренировку после пробежек на тац-бо не тянет, дома не могу заставить себя ноги и прес прокачать.... усталость откудота. сечас еще обертывания с черной и белой глиной делаю через день, два раза делала уже. и чищу кишечник льняной мукой. МЕЧАЮ и ХОЧУ КРАСИВОЕ, СЕКСУАЛЬНОЕ ТЕЛО
  • 26.05.10 19:08 (ответ для: Korovka03)
  • 26.05.10 19:04 (ответ для: milena197585)
    и мне тоже 64 больше нравятся!!! Для меня это идеал!!
  • 26.05.10 10:39 (ответ для: bambu4a)
    а, тогда понятно, тогда результат хороший, продолжай в том же духе!
  • 26.05.10 10:32 (ответ для: Severnay)
    неа
  • 26.05.10 10:32 (ответ для: -Anjelina-)
    3 раза в неделю)

Последние дневники за: октябрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. дыши_легко 13.10 11:36 су­б­о­та, 13 но­яб­ря, вы­ход­ной день»»
2. пальмира 13.10 11:26 су­б­о­та.ура»» 2
3. мадам елена 13.10 10:13 ко­ман­да рас­фор­ми­ро­ва­на.»» 1
4. леноэль 13.10 09:38 кг чуть вниз, грам 50, по­ху­дел жи­вот, аж на 4 см, »» 2
5. victoria_18_ 13.10 08:27 вче­ра уеха­ла моя све­кровь»» 1
6. ну когда уже 13.10 07:36 опять при­ят­ная неожи­да­ность»» 11
7. фифа в ботах 13.10 06:53 про­сти, мне боль­ше неку­да спе­шить .»» 5
8. tereza30 13.10 03:02 вот и пер­вый снег! но все та­ки на­де­юсь, что по­теп­ле­ние »» 17
9. пылкаякобылк 13.10 01:29 у вас то­же в мфц та­ло­ны за­кан­чи­ва­ют­ся?»»
10. надяк 13.10 01:17 что та­кое фер­мен­ти­ро­ва­ные про­дук­ты и по­че­му их сто­ит »» 4
11. prozektor65 12.10 23:10 12.10.2018 ни­че­го хо­ро­ше­го.»»
12. elveviel 12.10 22:57 пи­ла­тес 50 мин­бо­ди­ф­лек­са 15 мин»» 2
13. роза 73 12.10 21:10 снег по­шел.»» 8
14. bljostka 12.10 20:35 быст­ро дни ле­тят. сна­ча­ла но­си­лась со стра­хов­кой по­ли­са »» 5
15. cappucino 12.10 18:43 за­пи­са­лась на кур­сы ан­глий­ско­го, вспом­ню мо­ло­дость»» 3
16. lena.lar1978 12.10 16:45 вот так то луч­ше. как все­гда не ем по­сле 18:0, се­го­дня »» 5
17. cladost 12.10 15:21 вы­пи­са­ли в пят­ни­цу в сад. а к ве­че­ру уже опять тем­пе­ра­ту­ра »»
18. maria223 12.10 14:56 10 пр­дук­тов,ко­то­рые мож­но есть по­сле ше­сти ве­че­ра»» 1
19. звезда давид 12.10 14:43 12 10 2018»» 2
20. планет@ 12.10 13:51 всю неде­лю как бел­ка в ко­ле­се, да­же не мог­ла на сайт »» 4
21. шипишка 12.10 13:32 не ста­ла силь­но за­мо­ра­чи­вать­ся, на ужин ела то же, »» 3
22. sheylala 12.10 12:26 неожи­да­ное про­дол­же­ние те­мы ин­ту­и­тив­но­го пи­та­ния»»
23. ну когда уже 12.10 12:14 ин­те­рес­нень­ко»» 8
24. stroinaya_fi 12.10 10:52 доб­ро­го дня всем!се­го­дня пят­ни­ца, но это не зна­чит, »» 8
25. jemchujenka 12.10 10:49 всем от­лич­но­го на­стро­е­ния!»» 4
vip клубы  онлайн +1590
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора