Предысторию своей жизни рассказывать не буду, скажу лишь одно. Некоторое время назад я весила на 16 килограмм больше!


Делюсь секретом успеха, милые дамы, надеюсь, вам пригодится мой опыт!)


Вам понадобится:
1. Воля! Без нее никуда, это отправной пункт, ищите её в шкафу, на полках, в каждом углу, нет человека, у которого она где-нибудь не дремлет!)
2. Некоторое количество свободного времени. Раз вы читаете этот пост, думаю, вы уже его нашли).
3. Финансы. В достаточно скромной количестве, обещаю не ударить своей программой по среднему семейному бюджету ни в коей мере.
4. Желание меняться. Осознайте, что обратного пути у вас уже нет, вы давно приняли для себя решение поменяться и остаться стройной и здоровой навсегда, но просто боитесь в этом признаться, откладывая этот момент и списывая всё на отсутствие времени и сил! =)
5. Упорство и терпение. Это, в целом, тоже можно отнести к понятию воли, но я хочу сделать акцент на том, что здоровое похудение никогда не получится за неделю. Это долгая, кропотливая работа! Не опускайте руки, если за 1й месяц вы сбросили всего пару кило, а на объёмах это почти не отразилось - сначала должен уйти внутренний жир. Наслаждайтесь процессом! Поверьте, втянувшись в здоровый образ жизни, вы будете получать наслаждение от каждой прожитой минуты!


Итак, начнём!
1. Для начала заведите себе специальный дневник, тетрадку, что угодно, в чём можно писать и что вы с удовольствием будете открывать хотя бы раз в неделю. С 1й по 10 страницу вклеиваем фотографии тела вашей мечты, это могут быть вырезки из журналов (как у меня), или фотографии стройных успешных подруг, на 11 пишем как минимум 20 причин, для чего вам это нужно. На следующей странице составьте ваш точный распорядок дня, в него должен быть включен режим питания и сна. То есть, подъём и отбой, как и промежутки между пищей должны быть нормированы. Помните, вы не просто садитесь на очередную диету, этот график должен сопровождать вас всю последующую жизнь!!!, поэтому надо быть строгой к себе, но не стоит увлекаться несбыточными требованиями, как, например, пробежка в 5.30 или ужин в 16.00, ведь тогда вы просто измучаете себя и, в конце концов, просто снова опустите руки!). На следующих страницах записывайте все рецепты красоты, кулинарные изыски из правильных продуктов, понравившиеся упражнения - всё что вас вдохновляет и заставляет работать над собой.
Последние 4 страницы расчертите в виде таблицы и каждую неделю записывайте в неё свой вес и объёмы тела. Позиции: шея (да-да, она тоже способна похудеть!, что, кстати, прекрасно отражается на работе щитовидной железы), грудь, под грудью, талия, бока попа, объём под ягодицами, середина бедер, обхват каждого бедра, объем над коленями, икры, голени, плечи, руки и запястья. Каждый объём, уменьшившийся по сравнению с предыдущим, отмечайте зеленым маркером, а увеличившийся - красным. Так вы всегда будете наглядно видеть, какую огромную работу проделали над собой, а также, где стоит поработать ещё!.


2. Дальше всё просто. Вы составляете ту программу, которая подходит именно вам, я лишь внесу в неё пункты, которые обязательно должны быть. Давайте разберёмся.


Питание. Включайте в свой рацион максимум овощей и фруктов, не отказывайтесь от мяса и рыбы!, но предпочтение отдавайте представителям водной фауны). Не мешайте мясо с кашами. Запомните простую формулу: овощи + мясо, овощи + каши, овощи + овощи.
Лучшие продукты: овощи, фрукты, бобовые, ростки, картошка (да-да, она очень богата калием, а это главный враг нашего целлюлита!), немного орехов, натуральные не рафинированные масла, морепродукты, каши.
Лучшие способы приготовления: на пару, варка, тушение и запекание. Откажитесь, по возможности, от жареного.
Золотое правило: Хочешь съесть - сначала попей. Больше воды - меньше соли!. Натрий полезен нашему организму, но точно не в тех количествах, в которых многие из нас его потребляют, вспомните советскую поговорку: “Соль - белый яд, сахар - сладкий яд“!


Процедуры и косметика. Отдавайте предпочтение натуральным средствам, а лучше составляйте их сами. Это очень увлекательное занятие! Лично я полностью перешла на натуральную и самодельную косметику, вместо лосьонов использую розовую воду с миндальным маслом.


Топ 3 процедур:
Скрабирование, минимум 2 раза в неделю, выбирайте мягкие скрабы, а лучше делайте их сами.


Массаж, можно и самостоятельный, но лучше всего - у профессионала. Лично я проходила курс (и сейчас, в общем-то тоже) у массажистки на дому, за 50 минут, она берёт 400р, что в общем-то не так много. Перед этим ходила к 2м массажистам по купонам, но её руки мне понравились больше всего. Перед массажем скраб, массаж с самодельным маслом из эфирных и растительных масел, потом физическая активность. Координаты массажистки тут давать не буду, дабы это не показалось рекламой, все вопросы в лс.


Обёртывания. 2 раза в неделю, самые разные. В одиночку они всё равно не помогут, в комплексе творят чудеса! Избегайте горячих обёртываний, отдавайте предпочтение водорослевым - берегите сосуды! Лучшая из опробованных - холодное обертывание GUAM. Но я напомню секрет: читаем состав и мешаем её дома, сэкономив 2500р. =)


Активность: Всегда и везде! С утра обязательная зарядка или пробежка. Даже 2 круга трусцой вокруг дома и стакан воды вдохнут в вас ( а значит и в ваши клетки) жизнь! Каждый час, проведённый за экраном, разбавляем 5 минутными приседаниями, скакалкой. И нет ничего стыдного, чтобы попрыгать на работе, ведь дурной пример заразителен =)))
Следите за осанкой и грудью. Прочитайте множество статей на тему красивого бюста и начните за ней ухаживать.
Лучшие направления:
Аквааэробика и плавание
Чередование силовой и аэробной нагрузки в фитнес-центре
Танцы. Это просто клад для тех, кто находится в поиске и причин, почему же стоит себя полюбить!)
Коньки, ролики, прогулки с детьми и собакой, боулинг, велосипед... не упускайте ни секунды и хватайтесь за первую возможность. Активность, непосредственость и оптимизм должны наполнить вас целиком!.


Казалось бы, как много всего, но по-большей части это вода и агитация! В реальности это очень просто!


1. Пить больше, есть меньше соли, да и вообще меньше есть)
2. 1-2 часа в день уделять себе любимой
3. Каждый день двигаться любым способом
4. Следите за осанкой



Всё! Это же элементарно, нет ни одной причины, почему не “начать новую жизнь“ прямо сейчас, сию минуту, когда вы читаете всю эту писанину! Дерзайте! Пробуйте! Ведь мы живём в этом теле 1 раз, каждая клеточка нашего тела, погрязшая в жире, алкоголе, никотине, негативных эмоциях, нелюбви к себе и неуважению к своему телу - всё это мы!


О, ведь пришло время ужина, а значит - пора закругляться). Ну и напоследок, выкладываю фотографии себя любимой в новом, МОЁМ СОБСТВЕННОМ, теле, над которым я продолжаю работать, и буду делать это до последнего вздоха, ведь я - человек, я - женщина ;)