jmbe7gi26t3p писал(а): Почитайте,не ленитесь |
Я не ленюсь
Я просто очень много литературы перечитала, но вот о пользе шпината для наращивания мышц не слышала
Хоть намекните где читать и какой от него именно спортивный толк
главная | разделы | рецепты | клубы | дневники | фото | беременность | имена | похудели | юмор | матронушка | вера | худеем вместе | вход | реклама |
Добрый день, у меня вот какие мысли....я стала ходить в спортзал в обеденный перерыв. Получается заниматься 50 минут: 15 минут кардио и 35 минут силовая, и так пять дней в неделю. Питалась я до этого по принципу белкового и углеводного чередования: 2 дня налегаем на белок и 2 дня углеводы. И вот когда я стала ходить в спортзал в углеводные дни совсем тяжко. И еще вычитала что после тренировки в течение часа нужно “закрывать анаболическое окно“- ))))) так это называется - нужно покушать (калорийность порции 50% от сожженных на тренировке, из них 60% белок и 40% углеводы). Вот и думаю, правильно ли будет: 5 белковых дней - во дни силовых тренировок и 2 дня углеводных (суббота, воскресенье). или все таки правильнее оставить чередование по два дня и в обед в углеводные дни, при условии, что в этот день тренировка, добавить белок (грудку или нежирный творог). Белок ведь необходим для того чтоб мышцы хоть немного подросли, кожа подтянулась.
Вот хочу спросить совета. кто что думает по этому поводу. И может подскажите как спланировать такую короткую тренировку, чтоб она была наиболее эффективной.
Заранее благодарю вас за все ваши ответы)
все темы | главная |
jmbe7gi26t3p писал(а): Почитайте,не ленитесь |
jmbe7gi26t3p писал(а): Могу сказать,что начните есть шпинат,даже замороженный в отварном виде-эффект почувствуете,долго объяснять,почитайте сами инфу о нем. |
|
vip клубы | онлайн +260 |