Сколько по времени нужно заниматься в тренажерном зале?
На эллипсе сначала 15 минут А потом в зале 45 минут хватит? А потом кардио 15 минут на эллипсе?
автор: Принцессазолотая, 11.01.18 16:31
просмотры: +3038, комментарии: +19
все темы | главная |
-
25.01.18 06:58Я хожу три раза в неделю по часу, на разные тренировки, аэробные и анаэробные для гармоничного развития. Вобще норм
-
25.01.18 01:39Далеко не каждый тренер имел практический опыт похудения. А знают только теоретически , в лучшем случае.
Так что, дефицит калорий, начало начал. А там хоть 90 пульс, хоть 70. Главное дефицит создайте. И создать его надо значительный, один американский специалист утверждал, что дефицит не должен быть менее -2000 ккал в неделю. Но это одна из версий. -
22.01.18 16:31 (ответ для: Ferrum Katya)тогда конечно,да!!
-
22.01.18 16:31 (ответ для: Казень)Казень писал(а): нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
В общем и целом да, но мы же говорим о дефиците ккал в контексте силового тренинга. -
22.01.18 16:27 (ответ для: Ferrum Katya)каждый день понятно что ходить тяжело, но 5 раз в неделю можно, к сожалению всегда найдутся причины почему “я не могу идти в спортзал“, чем мотивация “я туда пойду“.
-
22.01.18 16:25 (ответ для: Ferrum Katya)нет не второчно!!иначе тело может и будет худое но оно будет дряблое , будет провисание кожи и целлюлит.
-
22.01.18 16:23 (ответ для: Казень)Казень писал(а): после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
Не у всех же есть возможность ходить в зал 6-7 раз в неделю.
Есть силы и время на 20-минутную работу на кардиотренажёре после силовой части - ок, нет - так вынесем в другой день.
А если заниматься в зале по круговому методу многоповторкой, включая, скадем, элементы плиометрики, то можно кардио не делать вообще, да и вряд ли это получится))
Главное же - дефицит ккал, а чем его создать, это уже вторично -
22.01.18 15:59 (ответ для: Ferrum Katya)после хорошей силовой это и не нужно, надо разделить дни кардио нагрузок и силовых , чередовать через день, кардио не менее 50 минут как уже написали.
-
12.01.18 13:35 (ответ для: Принцессазолотая)ЛисонДра писал(а): Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
Да, 3 тренировки в неделю вполне достаточно. Но главное - диета, дефицит калорий и бытовая активность. Ходите больше пешком, как минимум час в день вы должны посвящать ходьбе -
11.01.18 19:37Лично я разминаюсь 7-10 мин. Прорабатываю по дням базой сплит (минут 40 уходит) и потом 20 минут хотьба на дорожке
-
11.01.18 19:30 (ответ для: Ferrum Katya)Три раза в неделю хватит,не получается из за работы ? Спасибо вам за совет
-
11.01.18 18:57Как разминка - вам хватит суставной гимнастики и небольшой растяжки, для разогрева - 5-10 минут любого кардиотренажёра, я предпочитаю интервальный бег или скакалку.
Силовая часть - если вы хотите сбросить вес, то ваш тренинг должен быть объёмным. Делайте упор на базовые упражнения, они самые жиросжигающие, подходов минимум 4. Хорошо работают суперсеты (комбинация двух упражнений), трисеты, круги.
Как правило, такая тренировка займёт по времени час 10 - час 20 минут.
Так же необходимо следить за временем отдыха, чем меньше перерыв между подходами, тем лучше.
Естественно, выложившись в силовой части, час месить эллипс не получится, для заминки хватит и 20 минут в низком темпе.
Часовую кардиосессию можно вынести в отдельный день.
- чем помочь если у человека мигрень? приступы тяжёлые, бывает с рвотой. врачи не могут найти причину.»
- меня всю жизнь избегают люди! выгляжу прилично, не веду себя неадекватно, не пьяная.»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- высказала, что я не игрушка и не бесплатная! постоянно рассказывает, как он жене все покупает, а на меня денег нет!»
- напарница везде сует свой нос и получается, что я как бы её ученица! с коллегами и начальством уже на короткой ноге!»
- отсутствие попытки встретится показатель равнодушия мужчины? вроде чтр-то намечалось, раньше делал попытку сам увидеться»
- мне нравится мое лицо, но бесит фигура! я не путешествую, не езжу на море и даже работать не хочу. противно от себя!»
- начальник выходит и зовёт моего мужчину посреди разговора! меня к нему не пускал, двери держал ногой. что за поведение?»
- вы пробовали релиш? вкусный? на днях наткнулась в магазине.»
- при каких условиях вы бы смогли навсегда отказаться от интима? если исчезнет вся контрацепция, то откажетесь?»
- я очень истеричная и ранимая! когда на меня нападают, меня прямо трясет! бабушка сказала, что я психичка!»
- мужчина не заходит в соцсети, в том числе в ватсап на выходных. почему так? женат или проводит время с кем-то?»
- был конфликт с коллегой, пугала, что меня уволят, но уволилась сама! но достал плавающий график и хочу больше зарабатывать»
- дом из газоблоков - как в нем живется? хороший ли материал? сколько лет уже вашему дому, есть ли проблемы?»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- жила с мужем 7 лет, но ему мало было интима, это привело к разводу. с ребёнком не общается и материально не помогает.»
- что из перечисленного вы считаете изменой? как поступили бы в каждом случае?»
- какова вероятность забеременеть при ппа?»
- как поступить с тренером? обещала мне скинуть меню и уже неделю ничего! не определились где будем проводить занятия.»
- сварила на перекус пару яиц и съела с солью. трех минут не прошло, как вытошнило! мою их перед варкой обязательно.»
- как познакомиться если много работаю? днем в офисе, вечером удалённо. думала в обед ходить на свидания но никто не»
- мужчины липнут ко мне, как мухи, постоянно подкатывают! как перестать быть сексуальной и одеваться скромнее?»
- уместно ли такое платье на свадьбу, на регистрацию?»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- на какой высоте при беременности можно делать мелирование волос? появилась седина, а мне нет и 28 ещё.»
- будете отдыхать на майских праздниках или начальство приказало выходить? вопрос к тем, кто работает пятидневку.»
- расстались по его инициативе, через неделю звонит, я в игнор. может думал, что я не смогу без него?! наблюдал дома»
- у бабуси в палате свистит фляга. думает тут карлики добывают золото. у неё галлюцинации. спать с такой в палате опасно»
- почему пятидневка отдыхает 4 дня подряд, а у шестидневок всего один выходной? думала, хоть на майские поеду куда-то!»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- что входит в ваше понятие несерьёзных отношений? а что входит в понятие: серьёзные отношения?»
- я реально инопланетянка, меня никто не понимает. я очень боюсь людей, и сверхчувствител мое мировосприятие отличается»
- что сказать о мужчине, если он считает что не обязан платить за свою девушку? финансово обязан только матери своих»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- кто-нибудь знаком с этим ароматом? говорят, эти духи похожи на бабушкины, но отзывы хорошие.»
- порвала год назад в аварии любимую куртку! можно ли на такой рукав пришить нашивку, чтобы следов шитья не было заметно?»
- я все в раздумьях: брать это платье или все же нет? дайте совет!»
- девочки, вам не обидно что вас юзают в сожительстве, а не женятся? мужчина ищет дальше лучший вариант на рынке невест!»
- а что вы коллекционирует решила все-таки продолжить свою коллекцию мини ароматов, такие милашки!»
- как вам сочетание? полупрозрачный верх»
- скоро начнется моя защита диплома и внутри меня сидит паника. бывает ли вообще такое, что люди не защищались?»
- у вас получается копить деньги? есть ли отложенные накопления, которые не трогаете? на что бы хотели потратить?»
- общались неплохо со знакомой, а вчера поздоровалась и все, как будто игнор! говорит: я не строю дружбу и общение.»
- кто забеременел после отмены противозачаточн грубо говоря, пару месяцев пропить и на 3 месяц отменить и забеременеть.»
- антицеллюлитный массаж - опасная процедура! жировые мешочки лопаются и все токсины попадают в кровь.»
- мне лучше с длинными или короткими? все говорят - с длинными, а я считаю, что с короткими лучше!»
- какие иностранные певицы вам нравятся? мне - шакира и бритни спирс.»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- похоже на укус клеща? сажала помидоры и вот кто-то укусил! стоит ли делать вакцину? я боюсь, что он заразный.»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +550 |