разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Какими упражнениями качать попу, если есть предрасположенность к варикозу?

Какими упражнениями качать попу если есть предрасположенность к варикозу?

автор: ДашаБукина..., 06.01.18 15:28              просмотры: +1113, комментарии: +4
все темы главная регистрация  
  • Махи лежа
    Примите положение лежа на полу на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку;
    Левую ногу отведите вперед, чтобы она не касалась пола и сохраняла прямое положение. Для повышения устойчивости правую ногу можно слегка согнуть;
    Сделайте выдох и параллельно поднимите левую ногу так высоко, как сможете. Сохраняйте прямое положение спины, слегка разворачивайте стопу носком к полу;
    С выдохом верните ногу в стартовую позицию;
    Выполняйте по 3-4 подхода из 20-30 повторов для каждой ноги.
    Махи со сведенными стопами
    Исходное положение — лежа на полу на левом боку, упираясь левым предплечьем в пол. Ноги согнуты в коленях, правая нога лежит на левой, стопы соединены вместе;
    С выдохом поднимите колено правой ноги как можно выше, при этом бедра должны оставаться неподвижными, а стопы — держаться вместе;
    Задержитесь в верхнем положении, затем вернитесь в исходное;
    Выполните 3-4 повтора по 20-30 повторов, затем сделайте то же самое на другую сторону.
    Ягодичный мостик
    Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, расположите их на ширине таза и слегка поверните носки внутрь;
    Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра до такого уровня, чтобы тело стало одной прямой линией от колен до плеч;
    В верхней точке упражнения сделайте паузу, разведите колени максимально в стороны, затем сведите их и вернитесь в стартовую позицию;
    Выполните 3-4 подхода по 18-25 повторов.
    Махи в стороны
    Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони, смотрите вниз;
    Выпрямите спину и с силой напрягите мышцы пресса;
    Сделайте выдох и отведите левую ногу вбок, так высоко, как сможете, затем выпрямите ее, чтобы она стала параллельной полу. Напрягите ягодицы и удержите положение несколько секунд;
    Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение;
    Сделайте 3-4 повтора по 18-25 повторов для одной ноги, затем столько же для другой.
    Махи вверх согнутой ногой
    Исходное положение — как в предыдущем упражнении, спина прямая, пресс напряжен;
    С выдохом согните левую ногу до прямого угла и поднимите ее вверх до уровня, пока задняя часть бедра не станет параллельной полу;
    Удержитесь в этом положении несколько секунд, не выпрямляйте ногу, сильно напрягите ягодицы;
    Со вдохом верните ногу в исходное положение, сделайте ей 3-4 подхода по 20-30 повторов;
    Выполните то же самое для второй ноги.
  • 06.01.18 16:05
    приседания, выпады
  • Любыми + профилактика варикоза.
  • 06.01.18 15:39
    Понятия не имею.

Последние дневники за: сентябрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ахтунг!_булк 13.08 09:46 не ра­ду­ет ме­ня при­вес, чув­ствую се­бя боч­кой»» 1
2. слива*** 13.08 09:34 ма­ма за­ме­ти­ла из­ме­не­ния»» 1
3. elinadad 13.08 09:22 пер­вый от­вес!»»
4. mamakamilla 13.08 06:24 по­не­дель­ник, по­след­ний день от­пус­ка,зав­тра на ра­бо­ту »» 1
5. lyalyaya 13.08 00:02 сно­ва сто­им на ме­сте»» 1
6. крысуля 12.08 23:36 вос­кре­се­нье»» 3
7. •altis• 12.08 23:28 день сби­лась ка­кой, поз­же по­счи­таю :»» 2
8. медовая зайк 12.08 20:13 при­вет, по­друж­ки! нече­го рас­ка­зы­вать, жи­вем по­ти­хонь­ку, »» 7
9. shellenna 12.08 19:28 клас­ные вы­ход­ные»» 5
10. mamakamilla 12.08 15:28 вер­ну­лась до­мой, кон­крет­но за от­пуск на­бра­ла, нуж­но »» 1
11. adeliya 24 12.08 11:34 при­е­ха­ла с мо­ря, спать хо­чет­ся.»» 1
12. lol4ik 12.08 07:49 на ра­бо­те опять за­вал. вче­ра ра­бо­та­ла. се­го­дня дру­гие »»
13. elinadad 12.08 06:45 а вре­мя ле­тит.»»
14. джованна ан 12.08 02:46 че­ше­ко­чит­ся»»
15. джованна ан 11.08 23:30 оби­тель те­ней 2017, стра­на при­зра­ков 2018»» 2
16. 09092010 11.08 22:51 1.08.2018»»
17. prozektor65 11.08 20:51 1.08.2018 тос­ка зе­лё­ная»» 6
18. ахтунг!_булк 11.08 20:36 1.08.2018»»
19. andycach 11.08 17:51 са­мый ужас­ный день рож­де­ния!»» 8
20. mulen_rug_ 11.08 16:47 1.08.2018»»
21. ленивый беге 11.08 16:36 5 день ле­пест­ков под­хо­дит к за­вер­ше­нию»» 4
22. the ya 11.08 16:31 1.08.2018»»
23. росомаха713 11.08 16:20 по­ход об­ло­мил­ся.бо­лем де­воч­ки чем ле­чи­те ка­шель у »»
24. elinadad 11.08 14:16 на­ве­я­ло»»
25. дофига_хорош 11.08 14:02 день 12.ре­зуль­тат 10 дней уме­ре­но­го пи­та­ния»»
vip клубы  онлайн +1580
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора