разделы рецепты клубы дневники фото блоги +6 игры беременность имена юмор вера реклама

Какими упражнениями качать попу, если есть предрасположенность к варикозу?

Какими упражнениями качать попу если есть предрасположенность к варикозу?

автор: ДашаБукина..., 06.01.18 15:28             
вход   все темы главная в избранное
  • Махи лежа
    Примите положение лежа на полу на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку;
    Левую ногу отведите вперед, чтобы она не касалась пола и сохраняла прямое положение. Для повышения устойчивости правую ногу можно слегка согнуть;
    Сделайте выдох и параллельно поднимите левую ногу так высоко, как сможете. Сохраняйте прямое положение спины, слегка разворачивайте стопу носком к полу;
    С выдохом верните ногу в стартовую позицию;
    Выполняйте по 3-4 подхода из 20-30 повторов для каждой ноги.
    Махи со сведенными стопами
    Исходное положение — лежа на полу на левом боку, упираясь левым предплечьем в пол. Ноги согнуты в коленях, правая нога лежит на левой, стопы соединены вместе;
    С выдохом поднимите колено правой ноги как можно выше, при этом бедра должны оставаться неподвижными, а стопы — держаться вместе;
    Задержитесь в верхнем положении, затем вернитесь в исходное;
    Выполните 3-4 повтора по 20-30 повторов, затем сделайте то же самое на другую сторону.
    Ягодичный мостик
    Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, расположите их на ширине таза и слегка поверните носки внутрь;
    Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра до такого уровня, чтобы тело стало одной прямой линией от колен до плеч;
    В верхней точке упражнения сделайте паузу, разведите колени максимально в стороны, затем сведите их и вернитесь в стартовую позицию;
    Выполните 3-4 подхода по 18-25 повторов.
    Махи в стороны
    Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони, смотрите вниз;
    Выпрямите спину и с силой напрягите мышцы пресса;
    Сделайте выдох и отведите левую ногу вбок, так высоко, как сможете, затем выпрямите ее, чтобы она стала параллельной полу. Напрягите ягодицы и удержите положение несколько секунд;
    Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение;
    Сделайте 3-4 повтора по 18-25 повторов для одной ноги, затем столько же для другой.
    Махи вверх согнутой ногой
    Исходное положение — как в предыдущем упражнении, спина прямая, пресс напряжен;
    С выдохом согните левую ногу до прямого угла и поднимите ее вверх до уровня, пока задняя часть бедра не станет параллельной полу;
    Удержитесь в этом положении несколько секунд, не выпрямляйте ногу, сильно напрягите ягодицы;
    Со вдохом верните ногу в исходное положение, сделайте ей 3-4 подхода по 20-30 повторов;
    Выполните то же самое для второй ноги.
  • 06.01.18 16:05
    приседания, выпады
  • Любыми + профилактика варикоза.
  • 06.01.18 15:39
    Понятия не имею.

Последние дневники за: январь 2018 г.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
автор дата новые дневники комментарии
1. шмидт 18.01 16:20 ито­ги дня - на­чи­та­лась от ду­ши и вам же­лаю по­лу­чить »»
2. идеальнаяжен 18.01 16:17 18.01.2018 чет­верг»»
3. mariamuk 18.01 16:17 хо­чу 65кг на свое день рож­де­ние 27янв, как же ски­нуть »»
4. эйва шекер 18.01 16:14 у нас до­ма на­пря­же­ние ска­чет»»
5. эйва шекер 18.01 16:12 на­елась вче­ра са­ла­та из че­рем­ши»»
6. эйва шекер 18.01 16:09 по­го­да бу­дет ухуд­шать­ся»»
7. роза 73 18.01 16:08 в шо­ке я.»» 2
8. эйва шекер 18.01 16:07 так как на­го­то­ви­ла вче­ра на два дня»»
9. эйва шекер 18.01 15:58 на­шла свою серь­гу ко­то­рую вче­ра по­те­ря­ла»»
10. margaritkann 18.01 15:57 ку­пи­ла се­бе па­стил­ки»»
11. совушка дв 18.01 15:54 по­здрав­ляю с кре­ще­ни­ем гос­под­ним и ис­кре­но же­лаю, »»
12. tanushka lev 18.01 15:43 на­сто­я­ще са­мое хруп­кое вре­мя»» 2
13. chesnok55555 18.01 15:42 я бо­ял­ся с 12 по 15 лет счи­тал что де­вуш­ки раз­ве­дут »»
14. планет@ 18.01 15:40 70 кг. на­до ста­но­вить­ся в ря­ды ху­де­ю­щих.»»
15. antoinetta 18.01 15:21 18.01.2018 егод­ня на во­де»»
16. chikinkira20 18.01 15:16 на­стро­е­ние улуч­ши­лось»» 2
17. 2517olga 18.01 15:06 18.01.2018 кто чем за­ни­ма­ет­ся,а у ме­ня тре­ни­ров­ка.»»
18. д@шутка 18.01 15:05 по­ка убе­гаю, бу­ду чуть поз­же»» 1
19. д@шутка 18.01 15:03 бу­ду на су­б­о­ту де­лать шаш­лыч­ки в ду­хов­ке в бан­ке.»»
20. н-ю-т-к-а 18.01 15:02 при­хо­жу в се­бя от по­те­ри лю­би­ми­цы. как хо­ро­шо,что »» 6
21. д@шутка 18.01 15:01 не бы­ла вче­ра на тре­ни­ров­ке»»
22. kissюлик 18.01 14:59 что не вре­дит фигу­ре?»» 8
23. д@шутка 18.01 14:59 хо­чу ме­до­вые кор­жи пе­ре­ма­зать за­вар­ным кре­мом»»
24. д@шутка 18.01 14:55 от­лич­но­го всем де­нёч­ка!»»
25. алло4ка 18.01 14:53 18.01.2018пол­дня от­ра­бо­та­ла.еще чут­ка остал­ся.»»
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 »
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора