разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Какими упражнениями качать попу, если есть предрасположенность к варикозу?

Какими упражнениями качать попу если есть предрасположенность к варикозу?

автор: ДашаБукина..., 06.01.18 15:28              просмотры: +1163, комментарии: +4
все темы главная
  • Махи лежа
    Примите положение лежа на полу на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку;
    Левую ногу отведите вперед, чтобы она не касалась пола и сохраняла прямое положение. Для повышения устойчивости правую ногу можно слегка согнуть;
    Сделайте выдох и параллельно поднимите левую ногу так высоко, как сможете. Сохраняйте прямое положение спины, слегка разворачивайте стопу носком к полу;
    С выдохом верните ногу в стартовую позицию;
    Выполняйте по 3-4 подхода из 20-30 повторов для каждой ноги.
    Махи со сведенными стопами
    Исходное положение — лежа на полу на левом боку, упираясь левым предплечьем в пол. Ноги согнуты в коленях, правая нога лежит на левой, стопы соединены вместе;
    С выдохом поднимите колено правой ноги как можно выше, при этом бедра должны оставаться неподвижными, а стопы — держаться вместе;
    Задержитесь в верхнем положении, затем вернитесь в исходное;
    Выполните 3-4 повтора по 20-30 повторов, затем сделайте то же самое на другую сторону.
    Ягодичный мостик
    Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, расположите их на ширине таза и слегка поверните носки внутрь;
    Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра до такого уровня, чтобы тело стало одной прямой линией от колен до плеч;
    В верхней точке упражнения сделайте паузу, разведите колени максимально в стороны, затем сведите их и вернитесь в стартовую позицию;
    Выполните 3-4 подхода по 18-25 повторов.
    Махи в стороны
    Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони, смотрите вниз;
    Выпрямите спину и с силой напрягите мышцы пресса;
    Сделайте выдох и отведите левую ногу вбок, так высоко, как сможете, затем выпрямите ее, чтобы она стала параллельной полу. Напрягите ягодицы и удержите положение несколько секунд;
    Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение;
    Сделайте 3-4 повтора по 18-25 повторов для одной ноги, затем столько же для другой.
    Махи вверх согнутой ногой
    Исходное положение — как в предыдущем упражнении, спина прямая, пресс напряжен;
    С выдохом согните левую ногу до прямого угла и поднимите ее вверх до уровня, пока задняя часть бедра не станет параллельной полу;
    Удержитесь в этом положении несколько секунд, не выпрямляйте ногу, сильно напрягите ягодицы;
    Со вдохом верните ногу в исходное положение, сделайте ей 3-4 подхода по 20-30 повторов;
    Выполните то же самое для второй ноги.
  • 06.01.18 16:05
    приседания, выпады
  • Любыми + профилактика варикоза.
  • 06.01.18 15:39
    Понятия не имею.

Последние дневники за: декабрь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. роза 73 06.12 12:39 вре­мя ле­тит.»» 1
2. manuta_nuta 06.12 12:10 6.12.2018»»
3. zhizefina 06.12 12:07 6.12.2018»»
4. истина где-т 06.12 12:05 с ка­кой сто­ро­ны от та­рел­ки дол­жен ле­жать те­ле­фон по »» 2
5. anna-lotta 06.12 10:39 по­че­му утром есть не хо­чет­ся, а вот ве­че­ром - да.»» 3
6. erana 06.12 10:38 доб­рое утро! за­ва­ли­ло все сне­гом! ура! обо­жаю та­кую »» 1
7. стройн@яя 06.12 09:54 сно­ва ви­жу 59! как бы е те­перь не от­пу­стить»» 1
8. ulyanayvt* 06.12 09:48 вро­де вы­спа­лась, но по­ка не знаю»» 1
9. mashuta. 06.12 09:41 по­се­ти­ла вче­ра вра­ча эн­до­кри­но­ло­га. от­чи­тал он ме­ня »» 1
10. nata i 06.12 09:38 мень­ше 85 кг!»» 3
11. парящаямурча 06.12 09:30 са­мо­чув­ствие на­мно­го луч­ше, хо­тя физи­че­ские на­груз­ки »» 5
12. milayamila18 06.12 09:29 про­дол­же­ние кд»» 4
13. дыши_легко 06.12 09:08 чет­верг, 6 де­каб­ря, вес 63,2 се­го­дня»» 4
14. mrs.poppins 06.12 09:07 ино­гда мною одоле­ва­ет же­ла­ние за­нять­ся спор­том»» 4
15. фифа в ботах 06.12 09:06 вы­ды­хай лю­бовь!»»
16. lajka 06.12 08:55 доб­рое утро просну­лась ра­но . и хоть гла­за за­кры­ва­лись, »» 10
17. lelka789 06.12 08:51 6.12.2018»»
18. lenuhka1111 06.12 08:17 36 день по­ху­де­лок.»» 6
19. krolius 06.12 08:02 про­дол­жаю бо­леть и ле­чить­ся.на ули­це кра­со­та, все »» 19
20. рукоделкина 06.12 07:58 толь­ко се­го­дня осо­зна­ла, что это мой луч­ший ре­зуль­тат »»
21. maria_mujer 06.12 07:43 зимне»» 2
22. tanyel 06.12 07:33 чет­верг 06.12.2018»»
23. lara89 06.12 07:28 45! вем доб­рое утро и чу­дес­но­го де­неч­ка! я на ра­бо­ту »» 5
24. latishechka 06.12 07:07 . . . , .»» 5
25. helen13 06.12 07:00 доб­ро­го утра!»» 1
vip клубы  онлайн +470
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора