разделы рецепты клубы дневники фото игры беременность имена юмор батюшка вера реклама

Какими упражнениями качать попу, если есть предрасположенность к варикозу?

Какими упражнениями качать попу если есть предрасположенность к варикозу?

автор: ДашаБукина..., 06.01.18 15:28              просмотры: +1062, комментарии: +4
все темы главная регистрация  
  • Махи лежа
    Примите положение лежа на полу на правом боку, облокотитесь на согнутую в локте правую руку;
    Левую ногу отведите вперед, чтобы она не касалась пола и сохраняла прямое положение. Для повышения устойчивости правую ногу можно слегка согнуть;
    Сделайте выдох и параллельно поднимите левую ногу так высоко, как сможете. Сохраняйте прямое положение спины, слегка разворачивайте стопу носком к полу;
    С выдохом верните ногу в стартовую позицию;
    Выполняйте по 3-4 подхода из 20-30 повторов для каждой ноги.
    Махи со сведенными стопами
    Исходное положение — лежа на полу на левом боку, упираясь левым предплечьем в пол. Ноги согнуты в коленях, правая нога лежит на левой, стопы соединены вместе;
    С выдохом поднимите колено правой ноги как можно выше, при этом бедра должны оставаться неподвижными, а стопы — держаться вместе;
    Задержитесь в верхнем положении, затем вернитесь в исходное;
    Выполните 3-4 повтора по 20-30 повторов, затем сделайте то же самое на другую сторону.
    Ягодичный мостик
    Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, расположите их на ширине таза и слегка поверните носки внутрь;
    Напрягите ягодичные мышцы и поднимите бедра до такого уровня, чтобы тело стало одной прямой линией от колен до плеч;
    В верхней точке упражнения сделайте паузу, разведите колени максимально в стороны, затем сведите их и вернитесь в стартовую позицию;
    Выполните 3-4 подхода по 18-25 повторов.
    Махи в стороны
    Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони, смотрите вниз;
    Выпрямите спину и с силой напрягите мышцы пресса;
    Сделайте выдох и отведите левую ногу вбок, так высоко, как сможете, затем выпрямите ее, чтобы она стала параллельной полу. Напрягите ягодицы и удержите положение несколько секунд;
    Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение;
    Сделайте 3-4 повтора по 18-25 повторов для одной ноги, затем столько же для другой.
    Махи вверх согнутой ногой
    Исходное положение — как в предыдущем упражнении, спина прямая, пресс напряжен;
    С выдохом согните левую ногу до прямого угла и поднимите ее вверх до уровня, пока задняя часть бедра не станет параллельной полу;
    Удержитесь в этом положении несколько секунд, не выпрямляйте ногу, сильно напрягите ягодицы;
    Со вдохом верните ногу в исходное положение, сделайте ей 3-4 подхода по 20-30 повторов;
    Выполните то же самое для второй ноги.
  • 06.01.18 16:05
    приседания, выпады
  • Любыми + профилактика варикоза.
  • 06.01.18 15:39
    Понятия не имею.

Последние дневники за: июнь 2018 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. натусська 19.06 13:55 вер­ну­лась, чтобы сра­зу про­пасть, ну нет со­всем на »» 5
2. president 19.06 13:48 хо­ро­шая тре­ни­ров­ка утром»»
3. iost 19.06 13:06 8 . , , . . , .»» 5
4. ледисовершен 19.06 12:56 вы­ход­ной,ура! просну­лась в пре­крас­ном на­стро­е­ни,на­кон »» 24
5. anutok2006 19.06 12:41 со­рок пер­вый день:»»
6. вечерняя_зве 19.06 12:21 всем при­вет, се­го­дня у ме­ня на­ко­нец-то от­ве­сик! -1 »» 2
7. anakonda35 19.06 11:40 едем на шаш­лы­кив мае нас под­сте­ре­га­ет оче­ред­ное ис­ку­ше­ние! »»
8. libra08 19.06 11:04 се­го­дня у ме­ня при­ступ миг­ре­ни, но лег­кий. был очень »» 5
9. erana 19.06 10:55 всем доб­рое утро! пе­ре­жить эту тя­же­лую неде­лю, а там »» 3
10. ольга1989 19.06 10:51 19.6.2018»»
11. leto365 19.06 10:23 пе­ре­дер­жа­ли мы­шьяк в зубе.»» 9
12. son-84 19.06 10:18 всем при­ве­твот и опять я с га­лей­вер­ну­лась с от­пус­ка, »» 26
13. lara89 19.06 09:52 всем при­ве­тик! на ра­бо­те оврал про­дол­жа­ет­ся! со­всем »»
14. katarinochka 19.06 09:47 несмот­ря на то, что мно­гое се­бе поз­во­ли­ла-вес не на­бра­ла, »» 2
15. girly88 19.06 09:33 толь­ко втор­ник, а сил нет уже ни­ка­ких. но­чью ду­хо­та, »» 6
16. дыши_легко 19.06 09:25 втор­ник, 19 июня, вес 64,2 по­сле вы­ход­ных»» 16
17. krolius 19.06 08:43 вче­ра по­ня­ла - мне нра­вят­ся ве­че­ром тан­цы.и не спорт »» 12
18. меринда20 19.06 08:37 доб­рое утро всем все­мсно­ва жа­ра-ура!пусть и у вас »» 1
19. меринда20 19.06 08:33 19.6.2018»» 1
20. selez 19.06 08:28 всем при­вет! еду на ра­бо­ту, на­стро­е­ние от­лич­ное, толь­ко »» 5
21. babenfuhrer 19.06 08:24 на­ко­нец-то ле­то что ли на­сту­пи­ло»» 5
22. истина где-т 19.06 08:18 как-то дмит­рий ана­то­лье­вич мед­ве­дев ре­шил быть бли­же »» 4
23. diva drusill 19.06 08:06 всем сил!»» 1
24. *обезьянка* 19.06 07:38 к нам ста­ла при­хо­дить ли­са.ута­щи­ла уже двух утят .те­перь »» 30
25. *рыбк@* 19.06 06:38 19 июня»» 10
vip клубы  онлайн +1980
топ темы новые
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора