как похудеть? мне нельзя голодать: у меня экстрасистолия в сердце и витамины должны поступать сполна.
Привет.Мне 29 лет,я рожала,есть лишний вес-вешу 90 кг.Хочу похудеть,конечно.Но не знаю с чего начать,мне нельзя голодать,у меня экстрасистолия в сердце и витамины должны поступать сполна.Как начать худеть?
автор: trubaduro4k@, 21.03.17 07:15
просмотры: +3017, комментарии: +31
все темы | главная |
-
25.03.17 11:36БУЧ диета и спорт!
-
25.03.17 10:49Да голодовка вообще вредна, тем более если проблемы со здоровьем. Не пробовали просто к диетологу сходить? Я вот обращалась к доктору, в клинике Рами. Сначала было неловко идти к диетологу, но на самом деле тут ничего стыдного нет. Зато здорово помогли мне, подобрали программу, диету расписали индивидуально. Пусть не быстро, но вес стабильно уходит – 3-4 кило в месяц в минус. И это не вода, а именно лишний вес. Быстрые диеты только воду сгоняют(
-
24.03.17 21:05Да голодание без рекомендации врача и здоровому то вредно. Не пробовали диетологов, может какие детокс программы ? Мне вот очень хорошо помогли в санатории, специально ездила в «Красное озеро» в Л.О. Программа хорошая, питание правильное, диетическое и да, 5 раз в день, процедуры. И все это под наблюдением врачей.
-
23.03.17 04:58 (ответ для: trubaduro4k@)
пошла читать,я итак толком ничего не ем. Аппетит ноль. Иногда ем только вечером, тк в течение дня не лезет совсемtrubaduro4k@ писал(а): Вот как раз дробное питание,то есть организм все получит.Но реально это сложно,порция стакан очень маленькая -
22.03.17 14:34 (ответ для: Жую добрану)Жую добрану писал(а): Я вообще онко, после химий и гормонов набрала тоже прилично,но не критично, вот думаю,как же скинуть хотя бы 5 кг,витамины мне нельзя....тут весна, а в ели не влезаю
Вот как раз дробное питание,то есть организм все получит.Но реально это сложно,порция стакан очень маленькая -
22.03.17 04:37Я вообще онко, после химий и гормонов набрала тоже прилично,но не критично, вот думаю,как же скинуть хотя бы 5 кг,витамины мне нельзя....тут весна, а в ели не влезаю
-
21.03.17 11:46 (ответ для: trubaduro4k@)trubaduro4k@ писал(а): У меня в приступы до 165/120 поднималосьраньше я эс не чувствовала и не знала про них
У вас получается замкнутый круг: пугаетесь из-за приступа а приступы из-за страха. Нужно разомкнуть этот круг перестав боятся. Не надо пульс считать и концентрироваться на этом лучше аутотренинг на тему все будет хорошо и какое нибудь приятное занятие -
21.03.17 10:48 (ответ для: trubaduro4k@)
сами себе помогите,поведение свое анализируйте ,я вам говорю,как человек поборовший ипохондрию . ни один психиатр вам не поможет,пока вы не перестанете себя жалеть,требовать жалости от других и бояться всего на свете. все мы когда то кони двинем, только такими мыслями вы себе жизненный путь не продлите. живите и радуйтесь каждому дню,только ВЫ способны себе помочь.trubaduro4k@ писал(а): Ходила я к психиатру,толку ноль,ну есть тревожное расстройство,попила Феназепам-не помогло.Так как мои неврозы именно от экстрасистол,многие люди не могу к ним привыкнуть -
21.03.17 10:45первое правило для худеющих - не голодать! просто питание наладить сбалансированное) кушать качественную еду,и не превышать норму суточной калорийности,вес тихонько будит уходить . конечно шевелиться тоже нужно)
-
21.03.17 10:25 (ответ для: Ланюшка -Милашка)
Согласна!Ланюшка -Милашка писал(а): Витамины из булок что ли? Принимайте витамины отдельно и считайте калории. На 1400-1600 калориях похудеете. -
21.03.17 10:25Привет! Это советы не из интернета, а из моей личной практики.
Мы с мужем на правильном дробном питании очень хорошо сбрасываем вес. Нужно только себя организовать. Желательно рассчитать свой коридор калорийности. Но я, с учетом твоего веса, могу посоветовать следующее:
В день съедать еды не менее чем на 1400- 1500 ккал (приблизительно -белки 90-100г, жиры 60-70г, углеводы 120-150г).
Строго исключить:
Белый рис, манную кашу, сахар, газированную воду (минеральную в том числе), сдобу и выпечку (исключение выпечка своего производства, которая относится к ПП), виноград и дыни, соки (даже натуральные), мед, все виды соусов (майонез, кетчуп), сливки, сметана (исключение - умеренное и не частое потребление сметаны 10% жирности), сливочное масло, маргарин. Фаст-фуд, чипсы, колбасы/сосиски. Копченые продукты, продукты приготовленные в сильном соляном растворе. Продукты с предварительной термообработкой (быстрого приготовления). Еда должна быть натуральной (палео) и желательно приготовлена самостоятельно.
Ограниченно :
Фрукты, орехи, сыр (допускается сыр не жирных сортов - 10-17%% и не более 30 грамм в день, размер спичечного коробка)
Рекомендованные продукты:
Белковая пища:
- птица (куриное филе, филе индейки)
- мясо (нежирная постная говядина)
- рыба (все виды рыбы, но самая полезная рыба это морская - лосось, форель, скумбрия. Чем жирнее рыба, тем больше от неё пользы)
- творог (жирность от 0% до 4%)
- яйца (в день допускается не более 1-2 целых яиц; если готовить омлет, то 1 целое яйцо + 2-3 яичных белка)
- говяжья/куриная/индюшиная печень
- мясо кролика
- куриные/индюшиные желудочки
- морегады (мидии, кальмар и пр.)
- грибы (хотя белки грибов не усваиваются организмом вообще, разве что как вкусовой наполнитель в блюдах)
- консервы тунец в собственном соку
Молочные продукты:
- молоко (не выше 0,5% жирности)
- кефир (жирностью от 0% до 1%)
- йогурт (только натуральные, без подсластителей, фруктов, ароматизаторов и жирностью не выше 1,5%)
Сложные (медленные) углеводы:
- крупы (все виды круп, кроме указанных в исключенных, так же не стоит употреблять всевозможные хлопья, например “овсяные“.. зерно крупы должно быть цельным, не дробленым или спрессованным, как хлопья)
- хлеб (цельнозерновой, внимательно читать состав, чтобы не было сахара и усилителей вкуса, чтобы хлеб был испечен преимущественно из муки грубого помола)
- макароны (только из твердых сортов пшеницы)
- Бобовые (горох, фасоль, чечевица). Для веганов бобовые служат ещё и источником белка.
Простые углеводы:
- фрукты (преимущественно яблоки, груши, бананы, цитрусовые, клубника)
- курага (экстра), чернослив
Клетчатка:
- Все виды овощей.
- Отруби (без добавок)
Растительные жиры:
- Все виды растительных масел (оливковое, льняное, рыжиковое, горчичное, чесночное, из виноградных косточек, кунжутное. Простым подсолнечным маслом лучше пренебречь)
- Орехи (миндаль, арахис, грецкий, кедровый - сырые (не жареные) и не соленые) - не более 40 грамм в день, с учетом общей суммы жиров в рационе (для тех, кто считает калории).
- Авокадо. (ограниченно)
ОБЯЗА ТЕЛЬНО!
• выпивать минимум 2 литра чистой воды (супы, кофе, чай - не считаются)
• 5-6 приемов пищи в день, через каждые 2-4 часа: завтрак/второй завтрак/перекус/обед/перекус/ужин.
• последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
• тепловая обработка продуктов - духовка, гриль/аэрогриль, варка, пароварка, мультиварка.
• Никакой жарки на масле. Исключение - жарка на антипригарной сковородке без добавления масла.
• Фрукты и углеводы - до 18:00 (к овощам это ограничение не относится). Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.
• Употреблять достаточное количество белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами
• Сбалансированное питание: каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры
• Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит большое количество пустых калорий) .
С середины января мой муж похудел на дробном правильном питании на 12 кг, а я почти 8 кг без диет и страданий.
Люби себя, береги и не ешь вредности и все будет отлично! -
21.03.17 10:15 (ответ для: trubaduro4k@)Витамины из булок что ли? Принимайте витамины отдельно и считайте калории. На 1400-1600 калориях похудеете.
- как вам такой костюм для стрип-пластики? нравится?»
- как вам этот образ?»
- на форуме есть дизайнеры интерьеров?»
- стоит ли перечислять деньги незнакомому человеку? просит внести предоплату за экскурсию по байкалу!»
- знакомый неприятно удивил! навязывает банковскую карту! сейчас новый вид навязывания услуг через знакомых?»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- на сбермегамаркете товары за бонусы спасибо вам приходят нормальные? один раз пришло нормально, один раз сломанное!»
- что ели вкусненького? я корзиночку уже откусила!»
- как искоренить колхоз в головах людей? летом едем через всю страну в путешествие. сестра просит, чтобы мы заехали к»
- бывшая близкая подруга и одноклассница выходила замуж 3 раза до 35 лет! как можно охарактеризоват ее?»
- считается ли это поздравлением? родная сестра просто переслала картинку! и первыми поздравили парень и его мама, а»
- как у вас проходили роды? когда везут в роддом? что там делают? какая часть самая болезненная?»
- вас обидели слова начальника: ты написала, что хороший сотрудник, но это не так! после этих слов не хочу видеть его»
- попросила у мужчины миллион рублей, он помог. но он прислал деньги только после того, как мы увиделись!»
- сильно вредно для здоровья днем спать, а ночью бодрствовать? если, например, у человека просто такой режим.»
- почему после дневного сна потом весь день разбитое состояние?»
- парень не каждый раз может закончить. что конкретно делать мне?»
- туалетные селфулики! сегодня леди ин блэк!»
- у вас предусмотрен карьерный рост в вашей профессии или расти некуда и вы просто выполняете свою работу?»
- муж главнее сестры? нормально не поехать на свадьбу сестры из-за командировки мужа? как вы думаете?»
- как вы относитесь к коротким хвостикам у женщин старше 30? вроде приличная, не швабра голодающая, а хвостик портит»
- у парня голос как у осла из шрека, хотя ему за 30! ну не может быть у такого брутального парня такой голосок!»
- у вас был мужчина-абьюзер как он себя вёл?»
- кто часто ходит по большому на работе? чтобы после вас не оставался запах, вы с собой носите дезик или духи?»
- когда кто-то заболевает, я всегда им желаю здоровья. ничего не отвечают! это какая-то невоспитанность ?»
- какие бренды из одежды масс маркета вы предпочитаете? вот мои любимые.»
- какое фото лучше из этих трех?»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- если загадать желание в полнолуние, оно сбудется. был такой опыт?»
- это свои губы или сделанные, как думаете?»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- какое радио слушаете? в машине, на работе.»
- девушки с неженственными фигурами, как вы живёте? при полноте - толстый пупс, при худобе - детская фигура!»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- может ли от бега снижаться давление или бег тут не причем? было 100/70, норма 125/80. и еще лицо стало бледным.»
- если бы вы были свободной, куда бы пошли, чтобы познакомиться с мужчиной?»
- запеченная курочка или сосиски? какой из этих вариантов вы бы выбрали?»
- лучше работать на одной должности в одной организации или осваивать разные профессии?»
- может ли из-за переедания грецких орехов так сильно опухнуть живот? очень сильно за 4 месяца изменилась форма торса!»
- отпуск. атлантика. наслаждаюсь! какое фото лучше?»
- у кого тяжело болела свекровь, как ваш муж переносил болезнь матери? он возил ее на обследования? впадал в уныние?»
- подруга, когда узнала фамилию моего будущего мужа, начала смеяться: это стрем и ужас, оставайся на своей!»
- очень беспокоит, что буду делать после универа. на дядю за 30 тысяч работать не хочу! 3 года занимаюсь эпоксидной смолой»
- ужасна ли эта стрижка?»
- я еще значима для него? старый друг, с которым в ссоре, сегодня прислал фото со словами: знакомый тебе городок.»
- как вам дочь известного теннисиста? у неё необычная внешность»
- долгое время грызла ногти. сейчас стараюсь сдерживаться. как можно исправить ситуацию?»
- кот принес котенка, что делать с ними? котенка не хотим. почему кот с ним носится как со своим ребенком?»
- решила сдать анализы в том центре, где работаю. медсестра новая, пенсионерка, не могла справиться с программой»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +270 |