Рискну предложить челлендж: до 250 приседаний к 30-му дню! Неважно, какие у вас цели.
Предлагаю вместе
Девочки, привет!!! Не судите строго Рискну предложить вам челлендж “ до 250 приседаний к 30-му дню“ ( смотреть в прикрепленных фото) Количество выполнения делим на 5 подходов, перерыв 30 секунд.
Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Неважно, какие у вас цели – похудение или набор мышечной массы. Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий, чтобы нарастить мышцы – питаться с избытком калорий (особенно из белка). Поэтому не бойтесь, что от приседаний вы сразу превратитесь в мускулистую даму с «ногами футболиста». Главное – питание, а приседания с правильной техникой выполнения нужны в любой программе тренировок.
Техника приседания
Медленно опускайтесь, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, как бы садясь на стул. Опускайтесь в присед до сгибания ног в коленных суставах до 90°.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленных суставах.
Сохраняйте правильную осанку, позвоночник в нейтральном положении.
Скрестите руки на груди.
Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
Стойте прямо; позвоночник в нейтральном положении.
Грудь расправлена, не округляйте плечи.
Не допускайте, чтобы колени выходили за линию носков.
Перенесите вес тела на пятки и средние части стоп.
Не отрывайте пятки от пола.
Если естественный прогиб в пояснице сохранить невозможно, то сгибайте ноги в коленях под углом менее 90°. Начинайте со сгибания коленей под углом в 45°.
Делайте вдох в фазе движения вниз, выдох — в фазе движения вверх.
все темы | главная |
-
06.04.20 10:58Прикольно, присоединюсь к вам. Правда не уверенна, что к 30 дню смогу 250 раз присесть, но попробовать всегда можно.
Кстати, насчёт техники выполнения, смотрела трениров разных и выяснила, что приседая в параллель с полом на 90 градусов, больше качаешь ноги, ляшки, если хочется делать упор на попу, ягодицы, то приседать надо глубже, в параллель с полом должна быть резинка от трусов. По моим личным ощущениям, это действительно так, попа лучше работает, если присед глубже. -
06.04.20 10:51Будут*
-
06.04.20 10:445 подходов по 50 раз = 250 приседаний) Ноги гудят, но это классно) Завтра будет болеть)
-
05.04.20 12:25Сегодня разогрев, комплекс + 5 подходов по 11раз
-
05.04.20 12:22 (ответ для: LadaYa)LadaYa писал(а): Не поняла про дыхание, а я когда приседаю делаю выдох, ведь живот нужно подбирать, полным так вообще тяжело будет. А когда выпрямляюсь делаю вдох. Поясните пожалуйста про дыхание.
Рекомендуют:
Принимаем исходное положение и освобождаем легкие от углекислого газа (выдыхаем).
Плавно опускаемся вниз, губы при этом плотно сжимаем, а воздух медленно вдыхаем через нос. Здесь нет места спешке: все равно не получится захватить больше кислорода, чем его могут вместить легкие.
Вдох необходимо прекратить в момент, когда бедра будут параллельны полу – начинается время для выдоха. Поднимаясь, выталкиваем углекислый газ из легких, при этом закончить выдох можно в момент поднятия тела лишь наполовину, то есть делаем это интенсивнее, чем при вдохе. Можно выдыхать через рот. -
05.04.20 09:17Не поняла про дыхание, а я когда приседаю делаю выдох, ведь живот нужно подбирать, полным так вообще тяжело будет. А когда выпрямляюсь делаю вдох. Поясните пожалуйста про дыхание.
-
04.04.20 21:02 (ответ для: ловлю моменты)ловлю моменты писал(а): а я только пять дней назад узнала как правильно приседать. И научилась. 250 раз не присяду точно, 50 вполне. Но только одними приседаниями красивой попы не добиться. Нужен комплекс. Я конечно не специалист.Это мое мнение
-
04.04.20 20:44а я только пять дней назад узнала как правильно приседать. И научилась. 250 раз не присяду точно, 50 вполне. Но только одними приседаниями красивой попы не добиться. Нужен комплекс. Я конечно не специалист.Это мое мнение
-
04.04.20 17:33 (ответ для: fcbghugkhps)ghturydgfjfs писал(а): здравствуйте Нткто не пишет вам гневных комментариев Люди заботятся о вас и хотят предостеречь
Спасибо за ваше предостережение!
Позиция “вы предлагаете - колечите“ это скорее обвинение чем предостережение.
Всегда рада получить полезные рекомендации, как сделать лучше. И если меня не обвиняют в том , что своей темой и предложением я поколечу чьё-то здоровье , а объясняют как лучше и правильно - для меня это забота и предостережение.
Спасибо, за понимание! -
04.04.20 16:45 (ответ для: Newslife-10kg)
здравствуйтеNewslife-10kg писал(а): Здравствуйте, извините, вы тоже мне напишете много гневных комментариев, о том какая , что просто предложила и никого не заставляла , потомувсем самим решать делать или не делать... Я не относила вас к ,тем или другим людям , никак моя тема никого не оскорбляет, не обижает, не делит. Я никого ни к чему не принуждаю. Вот золотые слова , всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело
Нткто не пишет вам гневных комментариев
Люди заботятся о вас и хотят предостеречь -
04.04.20 15:34 (ответ для: fcbghugkhps)ghturydgfjfs писал(а): Я тот человек, который тоже скажет вам, что не стоит приседать 250 раз
Здравствуйте, извините, вы тоже мне напишете много гневных комментариев, о том какая , что просто предложила и никого не заставляла , потомувсем самим решать делать или не делать... Я не относила вас к ,“тем или другим людям“ , никак моя тема никого не оскорбляет, не обижает, не делит.
Я никого ни к чему не принуждаю.
Вот золотые слова , “ всё взрослые люди, каждый знает свое состояние здоровья и слабые места, и может остановить, если станет тяжело“ -
04.04.20 15:22Я тот человек, который тоже скажет вам, что не стоит приседать 250 раз
- волосы на макушке отличаются, они темнее, а внизу светлее! я два года их не красила, после химзавивки отрезали их»
- сегодня выбирала блузку и брюки. отправила фото мч. написал столько гадостей: сними, что за ерунда!»
- у какой девушки будет много поклонников? какая девушка будет пользоваться вниманием мужчин, спросом?»
- как бы вы отреагировали если бы вам сказали, что у вас глубокая ранка и долго будет заживать? вторую неделю не проходит!»
- мы сегодня кровать купили в комнату и увлажнитель воздуха. а вы чем занимаетесь?»
- у меня первый симптом беременности - слезла кожа с подбородка! на ногах тоже слезает. похожа на тигра.»
- сколько иностранных языков вы знаете? какой хотите изучить?»
- спросила: вы у нас еще работаете? я вас давно не вижу! она возмутилась: у вас? я у нас работаю! что я не так спросила?!»
- как вам такие кроссы для женщины 40 лет? муж сказал, что это ужас просто!»
- ищу небольшую, лаконичную сумку на весну-лето под белые, бежевые вещи. больше всего нравится оранжево-кирпич»
- фото человека в 7:30 утра и человек, который упахался, фото в 19:30»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- какие процедуры можно сделать на пористые волосы, которые вьются?»
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.»
- сосед мажор. считает себя очень крутым! с соседями не здоровается, со мной точно. у него презрительное ко всем отношение.»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- когда лучше выходить на работу после декрета? встали в очередь в садик на февраль 2025 года, ребенку будет 1,7.»
- только святая женщина сможет делить мужчину с детьми от предыдущего брака. смогли бы жить с хорошим папой своих детей»
- идут ли эти два макияжа? первый - на сцену, второй - на фотосессию.»
- вы покупаете кофе в кофейне за 200-400 рублей за чашку? как часто? за эти деньги можно купить купить кг курицы!»
- писала ему, что скучаю, но теперь веду себя очень отстраненно! он может подумать: я больше не интересен ей как мужчина?»
- бывает, что вы увидите что-то на ком-либо, и вам потом такое хочется? увидела у одной девушки каре - сразу себе захотела»
- вам нравится смешивать парфюмы? смешала все, что лежало на полке, и получился очень классный запах!»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- а вы ходите с нарощенными ногтями? многие коллеги ходят с такими, даже женщины под 70.»
- как вам такая фамилия? раньше не нравилась, хотела сменить, а сейчас, наоборот, стала нравиться.»
- сколько у вас было парней перед тем, как вы вышли замуж? сколько вам было лет? удачно ли?»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- девушка хочет от меня ребенка, а я нет! когда я с ней у меня ширинка на брюках чуть ли не разрывается. как быть?»
- как вы понимаете, что человек высокомерный? если, допустим, вы с ним не контактировали лично. что выдает высокомерие?»
- кто-нибудь помнит этот парфюм? тот же самый аромат, что в конце 90-х. такая ностальгия, я его лет 20 искала»
- люблю свой дом детства и была бы рада прожить в нем всю жизнь! живя с парнем я первые дни как маленькая плакала по»
- сказала коллеге, что задержусь в офисе. не проходит часа, коллега возвращается, чтоб посмотреть, чем я занимаюсь!»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- почему человек молчит после вопроса о том, когда я могу встретиться?»
- коллега странно себя ведёт. заглядывает ко мне в отдел, особенно когда я кофте с открытыми плечами. мне стало неприятно»
- вы заплетаете волосы? делаете разные прически? накручиваете? или всегда одна и та же прическа?»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- девушки без любимого и детей, вы ощущаете себя счастливой? не хочется объятий, теплоты?»
- высказал, что я напилась, высадил из машины и сказал, чтобы больше к нему в таком виде не выходила. по-моему, он перегибает?»
- вы – директор таксопарка. какие у вас идеи, чтобы ваши клиенты чувствовали себя ценными для вашей компании?»
- со всеми административны правонарушениям можно обращаться в полицию? человек продает услугу, но его реквизиты увидеть»
- нравится или нет?»
- как вам грудь? нравится такая форма? какой это размер?»
- психиатр сказал , что я должна научиться проживать негативные эмоции правильно. а я не уточнила как это. как думаете?»
- хочу снять покрытие и пока не носить гель лак. посоветуйте фирмы лаков с красивыми натуральными оттенками.»
- написала с утра, что болею. и теперь он меня все переспрашивает будет ли встреча? неужели непонятно?»
- вчера меня накрыло, пока ехала на работу. не хочу никаких перемен, хоть и рискую стать безработной!»
- ваше отношение к тому, что мужчины носят под штанами колготки. поддержка мышц в тонусе и чтоб ноги меньше уставали»
- при ведение данных в корпоративную почту пишет: введено неправильное имя пользователя или пароль. как быть?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +270 |