Фитнес, когда ничего не успеваешь. Для тех, кто совсем заработался. Типа меня… Основные заповеди: 1. Утром вставать раньше! Как можно раньше! 2. Везде и всегда, при любой возможности – ходить пешком! НЕ пользоваться транспортом! 3. Всегда следить за осанкой: живот втянут, спинка прямая, походка красивая! Кроме того, что это неплохой способ дать мышцам нагрузку и сжечь калорий больше, чем при расслабоне, вы еще и со стороны будете выглядеть гораздо привлекательнее! 4. Не торопитесь есть! Как только пришлая такая мысль, выпейте чашечку чая или стакан минеральной воды. Только без сахара и всего того, что надо жевать. Еще есть хочется? Попейте еще! Если не проходит, значит, и правда пора поесть… 5. То, что все жуют, это еще не причина есть вам! 6. То, что едят все, совсем не значит, что вам надо есть то же самое! 7. Когда мы загружены работой, критическое время – вечер. Хочется все бросить, сесть за стол и жеваться, пока все не отстанут… Если вы приходите с работы позже, чем за 4 часа до сна, замените еду чем угодно… ванной! Заодно хороший повод не отвечать на телефонные звонки. Пока лежите, скорее всего, появятся интересные мысли по поводу маски, скраба и т.д. – самое то реализовать. 8. Чтобы не наесться на ночь, глядя – есть безотказный единственный способ… уснуть! Лечь спать пораньше! Понедельник. Если рано встать – кажется вам совсем страшным и бесчеловечным, входим в режим постепенно: каждый день встаем всего на 5 минут раньше, чем вчера, попробуйте! Всего 5 минут – это, в общем, не так и страшно! К вечеру вы обычно понимаете, что собственно, ничего из-за этих 5 минут не случилось. А главное – на что мы тратим первые 5 минут: идем на кухню и завариваем чашку зеленого чая. Зеленый чай помогает расщеплению липидов (жира то есть), так что чем раньше вы эту систему запустите, тем лучше. Пойдете на работу – расщепите чуть больше жира, чем обычно, все вперед, правда? Пока закипает чайник, делаем дыхательные упражнения. Любые, которые вам известны. И сладко потягиваемся… А потом – в душ. Холодный. Времени на это поначалу вам понадобится не больше 3-х секунд, если вы не морж. Тут-то чаек и заварился! Пьем его, с удовольствием, хорошо еще, если возле открытой форточки или окна. Ранним утром воздух и в городе свеж, особенно если вы не на 1-2 этаже живете. Ну а потом и на работу можно. Завтракать по-настоящему лучше уже там, но не сразу, как придете. Идеально – батончик мюсли с чаем. Можно кофе, я вот любитель с бутером из зернового хлеба и сыра, йогурт, даже сладкое пойдет! НЕМНОГО! А настроение улучшит! Да, помните о витаминах! В период загруза – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сэкономленное завтраком время используем, чтобы пройти 1-2 остановки пешком. Или хотя бы сделать кружок вокруг дома или поиграть в идиотку – спуститься по лестнице, потом подняться и снова спуститься! Отлично тренирует квадрицепс и сжигает жир! Вторник. На следующий день у вас есть уже 10 минут, поэтому первые 5 – повторяем (кроме душа), а потом… Пока чай заваривается, берем приготовленную с вечера (ВАЖНО!) спортивную одежду или что-то в этом роде, раздеваемся, и натираемся чем-нибудь антицеллюлитным. Обычно это приятно, не говоря уже о том, что и довольно-таки полезно. Я раньше сама не очень-то верила в эти кремы – ну и правильно, если пользоваться только ими – эффекта ждать просто смешно! Так, намазались и оделись. Попили чаек… Так, времени уже мало, делаем упражнение из Тибетской разминки: встаем на 4 конечности (ноги на носочках, руки на ладонях, тело углом, попой вверх), прижимаем голову к подбородку и выдыхаем. Потом распрямляемся телом вниз, прогибаясь в спине (но не касаясь пола!), голову отводим назад – вдох… Чтобы выдохнуть, надо принять начальное положение). Так делают 21 раз, говорят, священное число. Темп – такой, какой вас лично устраивает. Закончили? Тогда встали возле стула, пятки вместе, носки врозь, чуть присели, сильно сжали ягодицы и вытолкнули их вперед, присели еще ниже (не разжимая ягодиц и все еще выталкивая их вперед), потом еще ниже, чувствуете напряжение? Хорошо? Теперь наша задача сделать 10 медленных приседаний (на счет до 5 – вниз и еще до 5 – вверх) еще ниже, не выпрямляясь, а поднимаясь только до предыдущего уровня приседа. Если вы не забываете все время сжимать ягодицы и выталкивать их вперед, ноги вы уже накачали! Сгибаем одну ногу в колене, рукой тащим пятку к ягодице только не сильно, ягодицы сжимаем! Потом растягиваем другую ногу. Пресс. Есть такая штука – кранчи. Легли на спину, ноги приподняли, руки за голову, и эту голову с руками приподняли тоже. Больше они пола касаться не должны. Сгибаем ноги, поднимаем корпус, чтобы коленки встретились с локтями. Распрямляемся (не ложимся!) – и так пока можем. Медленные движения делать труднее. Но темп, какой вас больше напрягает. Времени больше нет, повернулись на живот, оперлись на ладони, потянулись головой вверх и назад («поза кобры»). Если мышцы хорошо развиты – вместо «кобры» вытягиваем вперед руки, поднимаем руки и ноги, не очень высоко и делаем такую «лодочку» за счет мышц спины. Оптимально – к концу упражнения поднимать руки-ноги повыше и еще покачаться. А теперь в душ! После душа – можно еще выпить чайку, и снова на работу… наиболее замысловатым способом. Опаздываем? Придется напрячься! Быстрей побежим – больше калорий сожжем! На третий день, вроде Среду, у нас уже 15 минут! И к предыдущим упражнениям можно добавить отжимания на бицепс и трицепс. Особенно трицепс. Не буду описывать отжимания – ладони прямо и ладони внутрь. Садимся на стул, сползаем с него, зависая на руках. Сгибаем руки, попа – вниз. Выпрямляем руки – вверх. Сколько? Да сколько получится, и сколько успеем. Если получилось мало, отдыхаем (считаем до 30) и снова делаем отжимания. Все, 5 минут нет… Душ, чай, бег на работу, чем более замысловатый способ вы в этот раз выберете, тем лучше! Я как-то 2 раза пробегала по всем этажам (5-этажка) и нарезала 3 круга вокруг дома, потом сломя голову мчалась на автобус! Зато отлично работает: силовая зарядка активизирует мышцы – а потом начинается… нет, вовсе не маразм, хотя соседи могут и подумать… Аэробика! То есть – идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки! Четверг или любой четвертый день… Целых 20 минут, но расслабляться не стоит. К плие возле стула прибавляем 2 минуты приседаний-сползаний по стенке. Темп от среднего до быстрого. К кранчам прибавляем (сначала) 1 минуту – это примерно 20 раз верхний пресс: Лежа на спине, ноги в потолок, прямые, руки тянем за ноги, голову к коленям. Сразу после этого – нижний пресс – тоже 1 минута, тут раз 30-40 получится лежа на спине, поднимаем ноги и рисуем ими небольшие круги, 10 раз в разные стороны 10 раз обе ноги «склеены», и еще все повторим разок. День пятый, м.б. пятница… 25 минут это уже программа. Для ног прибавляем качание икр – 1 минута. Встаем на цыпочки и опускаемся. Можно с гантелями. Или ребенком на шее, дети балдеют и готовы вставать раньше, а если с ними еще и поприседать! Ну, у кого вес и размеры – короче, возраст позволяет, есс-но! К прессу добавляем косые. Лежа, ноги в потолок – складываем «приклеенные» ноги то слева от себя, то справа, тут 2 минуты, это медленное упражнение. Важно ноги не ронять! Если мало 2-х минут – одевайте на ноги утяжелители и вообще не кладите ноги на пол. Суббота, отдохнуть охота… Если вошли в режим, не имеет особого смысла из него выходить. Утренний ритуал оставляем, добавляя пару упражнений «похлеще». Если возмущение продолжает вами командовать, значит, не так уж и худеть хочется! Если все-таки вы решаете, что хочется, как только решили, вставайте и делайте все, что полагается! С добавкой «за саботаж»… Что добавить, сами разберетесь, правда, всем же известно, что это не сахар в чай! Если день нерабочий, обязательно надо выбраться на природу. В парк, за город. Пешком ходить, бегать, ездить на велосипеде. Если рабочий, у нас уже 30 минут! 5 минут дарим себе для, нарезания кругов вокруг дома или квартала с королевской осанкой в компании. Или работаем с гантельками. Или контрастный душ, надо же себя побаловать. Приборка подождет. Стирка тоже, и вообще машины это умеют нынче делать самостоятельно. Кстати, о приборке! Намазываемся антицеллюлитным кремом, гелем или что там есть. Кстати, дешевые русские часто бывают ничуть не хуже дорогих импортных – на себе испытала! Одеваем спортивную одежду, и… прибираемся, как спортсменка – чем быстрее, тем лучше! Засеките время, за которое вы доберетесь до финиша! Две пользы сразу – и тренировке подобно, и время освободит! Вы – хозяйка-смерч! Прошлись – и все чисто! У плиты… самое то… ой, наверное, уже догадались… плие, приседания, конечно… Чистить овощи, перебирать крупы и прочее, хорошо сидя, на крепко сжатых ягодицах. Сколько выдержите, потом расслабили, и снова сжали. Я, кстати, так вот сейчас текст и набираю! При сидячей работе тоже ничего… Воскресенье Если вы по-настоящему худеете, вы уже в бассейне. Или фитнес-клубе. И не забыли про утренний ритуал. Или купили кассету (диск) и по нему шейпингуете вовсю дома!
автор: Энерджи 5.0 |
- это слишком сексуальный наряд? унисекс или чисто мужской?»
- многие эскортницы стали носить брендовые вещи! у вас возникло отторжение к этим маркам? стали воспринимать как дешевку?»
- купила платье. не слишком ли сексуально выглядит? ведь оно облегающее. можно ли его носить каждый день?»
- как думаете, если у девушки в 30 лет нет семьи, то это всё, на ней крест?»
- сейчас мужика встретить с цветами это нонсенс! на свидания приходят без цветов, в лучшем случае с пивом в жестяной»
- как вам льняной костюм на лето?»
- у кого были отношения с человеком младше вас? на сколько максимум лет: на год, на пять? вышли замуж за него?»
- а какой у вас идеал мужчины внешне? соответствует ли это ваш муж? внешность для вас главный критерием в выборе мужчины?»
- сегодня мне муж сказал что у него нет желания никуда ехать, он находится в режиме похудения, если уедет то режим собьется,»
- рано ли идти за тестом? кололо внизу живота, на следующее утро тянуло. овуляция была примерно 7 дней назад.»
- как вам фото? нормальное или нет?»
- по вашему, это очень грязная обувь? если сесть в такой в такси, выгонят?»
- пересматриваю упоротые летние фотки с прошлого года!»
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что родители слишком правильные?»
- оцените фото! какие нравятся, а какие нет?»
- кто забеременел после отмены противозачаточн грубо говоря, пару месяцев пропить и на 3 месяц отменить и забеременеть.»
- че-то сегодня так голова болит, не могу! а как у вас?»
- как вы относитесь к искусственным волосам? когда прицепляют себе пряди, длинные волосы до пояса? пробовали?»
- как намекать девушкам, чтобы надевали мини на встречу? естественно при тёплой погоде.»
- это широкая спина? рост 158, вес 49. мне многие говорят, что у меня широкая грудная клетка и спина.»
- полюбила голубой цвет очень! какое фото лучше?»
- вы просили фото уток - ловите! день прошёл замечательно, в кафе поела плов с курицей. ходила на пруд - кормить уточек.»
- сосед на сайтах знакомств сидит лет 10 с поиском свободных отношений. на работу приходит сам или с женой и смотрит»
- переживаю, что выпила таблетку днем вместа утра! это ведь не отразится на действии, если я выпила, когда день наступил?»
- что делать, если хочется ухаживаний, внимания и интереса, а я фрик с лишним весом и великой придурью?»
- кто работает на себя? как вы находили клиентов? делали им бесплатно работу? на каком этапе стали брать деньги?»
- как отпустить и забыть человека, которого очень сильно любишь? как перестать думать и вспоминать о нем?»
- пью препарат - он чувствителен к свету, солнцу. врач говорила могут быть ожоги. записалась на ресницы, у мастера лампа»
- голубой педикюр так круто смотрится!»
- как вам она со светлыми волосами?»
- за сколько дней сказать на работе о своём уходе, чтобы не подвести? пока молчу из лицемерия.»
- читали уже про вопиющий случай из далёкой бразилии, где много диких обезьян?»
- заметили, что пропали супер модели? последние, кто на ум приходит, это ангелы виктории сикрет, это было уже лет 10»
- сколько времени вам нужно на новом рабочем месте, чтоб проделать ее без ошибок?»
- хочу носить моносерьгу, одну. пойдёт ли такого плана под общий образ?»
- постоянно приходится напоминать арендатору об оплате! что-то сказал невнятное и бросил трубку. как с ним поступить?»
- где вы покупаете говядину? у меня что-то с этим прям печаль-печаль. где ни куплю - она крашеная или на ладан дышит.»
- прошли сутки как отправила свои фотографии парню, ни ответа, ни привета, из чего делаю вывод, что парню не понравилась»
- красотка с губами написала, что я страшная! мужики, которые пишут: красавица милая, врут и западают на фигуру?»
- кератиновое выпрямление кто делает, довольны ли вы качеством волос и эффектом после процедуры? как часто делаете?»
- мы с мамой сильно разругались, не разговариваем. и вот потом отец меня потащил на руках к двери, но я вырвалась.»
- как по мне, это идеальная фигура! шикарная талия, узкие плечи, широкие бёдра, просто топ! мой идеал всю жизнь.»
- помогут ли волосы скрасить некрасивое лицо и фигуру? большой нос, маленькие глаза, широкая спина, узкие бёдра.»
- сидел с женщиной в метро, у которой был парфюм с запахом стирального порошка! что за парфюм? кто-то таким использует?»
- а вы любите капусту и горох? что из них готовите? я в столовой попробовала гороховое пюре. капусту люблю тушенную.»
- можно выложить такое фото в сторис, учитывая, что на меня подписан шеф?»
- мужики в край оборзели, уже платить коммуналку - это содержание! я так не считаю, а друг почему-то иного мнения!»
- может надо за него замуж? не поддерживает во время болезни! не обнял, не пожалел, молча собрался на работу и ушел.»
- вы созванивались с мужчиной, когда общались по переписке? мч никогда не звонит, может там жена или девушка есть?»
- критикуют ли ваш внешний вид или какую-то вещь в вашем гардеробе? типа: надо носить платья, а ты из джинс не вылезаешь!»
- по шагам вчера ну очень плохо всё, даже и стыдно как-то о такой говорить и показывать»
- да где уж там.а завтра опять уже на эту ненавистную работу.господи, чтоб она провалилась.»
- все,отстрелялись. очень понравилось как пел мальчик,по всей видимости с дцп, он»
- занимаюсь домашними делами.»
- погода вроде как налаживаться с сегодняшнего дня будет. а то череда дождей немного»
- 1 доброе утро, мои солнышки! вчера погулять не получилось, муж съездил всё забрал»
- к сожалению времени сейчас на сайт сало меньше, работы очень много и домашней и»
- велотренажер 20мин 27калходьба 6кмчас 15мин 102калходьба 3.5кмчас 50мин 208калитог»
- вчера выходила два раза из дома. за два раза свою норму выходила.на браслете было»
- 5 вчера прошла всего около 370 шагов, сегодня буду восполнять, похожу побольше на»
- доброе утро всем! желаю лёгкого понедельника и отличной новой недели! у меня сегодня»
- всем доброго времени суток.спала сегодня нормально, но ночью просыпалась. почему»
- вечером поела салат из помидор и огурцов с маслом и видимо переборщила с солью.»
- на этой неделе у меня много работы, как и на прошлой, пока что нет возможности тут»
- привет всем! продолжаю сбалансировано питаться. сегодня очень захотела на завтрак»
- сегодня записана на стрижку, и покраску бровей.я один раз у неё так-же стриглась,»
- на погоду снова голова болеть начинает компьютерная работа, надо чаще делать перерыв.»
- великий пост 30/48.вот уже и месяц как держу пост. втянулась и даже почти не хочется»
- вчера был отличный день. наконец ощущаю себя не унылым говном. с питание все отлично,»
- сегодня без отвесика, но и без прибавки веса, что очень радует!»
- эта неделя была у меня быстрой лёгкой и хорошей, пусть и следующая будет такая же»
- спала сегодня столько, сколько хотела, правда долго не могла уснуть, потому что»
- вчера так и не удалось почитать. пока не могу выбрать, что же хочется - класику»
- 4 праздники сегодня вот такие:всемирный день радиолюбителямеждуна день памятников»
- сегодня у меня седьмой рабочий день из семи. есть примерно 30 минут свободных, немного»
- шла с работы, проходила мимо кондитерского магазина, прошла мимо, а соблазн был»
- в жизни два учителя: время и жизнь.время нас учит ценить жизнь.жизнь учит распоряжаться»
- сын впервые привел будущую супругу знакомиться с родней. все очень долго молчали»
- начинаются трудовые будни, надо магазин по максимуму га праздники товаром затарить!»
- подумала я подумала, всё же на пасху буду печь куличи, чтобы не покупать магазиные,»
- по весу сегодня не знаю что, я была утром в городе, там весы старые на них не взвешиваюсь,»
- сегодня всякое чё попало снилось. в одном из снов я сегодня сорвалась с диеты, вот»
- наконец-то я выздоровела сегодня решила выйти погулять,на шагала 18109 шаговпогода»
- это напряжёный день, который считается самым сильным из всего луного цикла, а также»
- вчера не ужинала и сегодня отвес минус 20 грам получилось, вот по факту не особо»
- помечтайте ,это же бесплатно ,значит вам можно позволить себе помечтать»
- значит и не суйте свой нос в чужие тела раставля непонятные диагнозы. за собой следите.»
- отстригание волоса никак не сдержит появление последующих седых волос. понятно, что никому»
- я уже не могу больше читать местных врачей . уж проститевам наверное видне, чем результатам»
- для меня люди, которые позволяют кошкам и собакам рожать не с целью професиональног серцифицировано»
- это смотря на каком этапе жизни мне бы задали этот вопрос.в 25 лет, когда я была молода, свободна»
- связана вашей завистью и недоступностью этого лично для вас .страно что вы не стесняетесь»
- это вы ещё менстуальные губки не видели их нужно использоваными переносить в жестяных баночках,»
- ну вот низкий вес вызывает проблемы со щитовидкой короче что-то где-то неправильно. нужно»
- с чего вы взяли что она имено любит? может е бабло интересует? или женщины все святоши, а»
- нет, без оплаты я не собираюсь жертвовать своим временем. все эти задержки, разбивку отпуска,»
- нам говорили, что один клас будет с математическим уклоном, другой нет. по факту одинаково»
- и чтобы молния застегнулась в очередной раз»
- какая разница? посмотрите, сколько человек вам написало 5, а вы придираетесь только ко мне»
- фото тоже разные бывают можно очень красиво сфотографироват эстетично. а можно так, что на»
- тут одна участница есть,я даже подумала,что е очередная тема.год назад поругалась и расталась»
- даже тем кто построил. не доверяюнастоящи психолги вобще не имеют права советоватьучтит этотам»
- конечно тяжело, это для молодых и здоровых, и ненадолго»
- потому что есть люди, у которых отпуск всего 28 дней. и то им говорят дробить по 2 недели.»
- шерсти теперь от него по всему дому»
- да уж, не в коня корм, раз одно слово на английском не можешь нормально написать»
- мастер устанавливает ту цену, которую считает нужным. значит так он оценивает свои услуги.»
- уже давно вышел из моды. вобще не котируются. сравнение не равное»
- зачем вам парень, который на первом свидани пожалел 50 рублей на кинотеатр. и да он просто»
- и все долгожители 90-10 лет, никто от анорекси не умер»
- а отношения зарегистрирован в загс, это несвободные отношения, или какие?»
- ночью начальства нет обычно в таких графиках чередуются дневные и ночные смены»
- вы вобще в своем уме носить этот плащ сшитый в 1689 году,это эт отчаяный винтаж ,только из»
- ды я просто спросила что значит в его понимани поработать над внешностью, понятно что он вас»
- через полтора. но все же цена то меньше не стала»
- а ему только если, что чувства исчезли.»
- анорексия это заболевание, которое характеризуется нарушением пищевого поведения. человек,»
- как быть ? все просто берете нитки степлер и шурупы с шуруповертом сначала ширинку зашиваете»
- ну так вы в начале задавайте вопросы уточняющие, а потом уже делать выводы. и женщины бывают»
- тортиком беремена. отечная кожа, как после вкусностей»
- ну на счет 2-х месяцев имено как лечение я не слышала. потому что только 3 мес идет по сути»
- а есть еще и такое понятие как генетика ! у меня все в роду и женщины и мужчины худые.»
- свободные это когда помимо вас человек спит ещё и с другими феями .ю,а вы потом лечите годами»
- он потому и появляется, что вы сами не поставили, и не можете поставить жирную точку во всей»
- а подумайте что бы было если бы он был .какой трэш сразу рисуется? а если еще и понимать что»
- вы уж меня извините ,но смысл лично вам тратиться на дорогие шампуни нося одежду мас маркета»
- да, только так. я уже по другому не хочу. и вам сказала, что точно решила»
- спасибо !что то последние голы так тяжело дается похудение ,а с моим ростом ну прям никак»
- женолутен посмотрите. мне подошел.»
- когда мне было 30 лет немного проводила время с парнем 25. провести время было супер, а вот»
- это еще что. у меня такой прикол был: есть у меня любимые кросовки в которых можно день ходить»
- дарвиновские попадаются повылупились масово»
- а не всё ли вам равно, сколько килограм вам тут напишут? что от этого меняется?»
- ну это у вас. у меня 16.4 - 17.7 вобще никогда не было проблем из-за веса. он сам по себе»
- это не платья, это ночнушки, чтобы соблазнять старого козла, у которого не стоит!»
- конечно любит женщины так искрене в это верят. разница в возрасте бывает разной. но 20 лет,»
- ага, сейчас напишу предметы которые мы прошли за 3 года:основы философисторияи языкфизическ»
- ну вот вам пример наших друзей. они в браке уже боле 20 лет, есть общие дети и у них свободные»
- нет, из нашей школы чувиха, в детстве учились в одной школе»
- а особено сейчас когда экономика в жо пе»
- да?когда человек уверен в своей привлекательнос ему незачем создавать темы для оценки»
- вот взвесилась: 18.5 жир, 13.8 костная маса, 39.7 мышцы, остальное водадополнение: 3.8»
- кстати за эти полгода я скинула вес еще, вот это действительно из-за щитовидки.»
- мне кажется, это хороший вариант»
- сказала так, как буд-то в декрет ходила .старушка значит местная, то-то меня потянуло к своим»
- может я и не уверена в себе ,но это выглядит намного адекватне ,чем вы на вечном подсосе и»
- не все хорошо переносят после наркоза, а с псих. растройствам и еще будет хуже. неизвестно,»
- без отпуска не оставляли, замещать-замеща дополнительно работать без оплаты-было, но очень»
- лучше топ под верх, не люблю, когда видно белье.»
- это отлично. красивая, стройная фигура»
- я тоже купила бесшовные, а они мелкими какими-то оказались. не ношу конечно. во-первых это»
- не, не буду. не хочу следовать вашему примеру.»
- потому что это утки у них так устроено сели и через пол часа уже пусто»
- а вы подумайте почему.смешной вопрос.особено если с кем-то летишь»
- успокойте себя тем, что актуальны они были, как бы не ошибиться - году в 2012. уже не стоит»
- вам сколько если не секрет? мне 38. у меня в прошлом году на брови первый седой волосок вылез,»
- если так считаете,не носите. а так,в любом возрасте можно все носить»
- это неправда, намерено и широко растиражирована для заработка ветклиник. грубый шарах по гормональн»
- пошлятина безвкусная.тем боле в таком возрасте. и еще губищи-пельмени»
- по себе судите. может это вы пьяны, что надели это? в трезвом уме такое не надеть»
- а тут вранья и нет , но ты можешь что угодно там думать»
- 70 кг- вполне может быть. рост- 10, вот идеальная формула.»
- хорошо, хорошо. выпей свои таблетки и ложись спать, утро вечера мудрене»
- можете не читать. вы всегда всё знаете лучше всех»
- моя подруга делала, ей очень хорошо»
- почему то у меня никого нет в игноре .ну вряд ли там что то смешное или интересное в облом»
- руки - это не женщина. все мы люди»
- нет, не принят и он не любит. вышла ситуация одна. теперь на нервах. я его опять отолкнула»
- так тут сам автор ярко выраженая мутация. можно и не говорить»
- у вас с головой вобще все в порядке? вы долбаеб?»
- а моя в куклы вобще не играет как так - не знаю. ни одной куклы нет, была барби-русалка, валяется»
- а у нас уже бабочки летали, неделю назад, а тут вся неделя с морозами до минус 12 и ниже сегодня»
- ну если он опять появится,то скажу и ему»
- холестерин в яйцах. проблемы с печенью, когда есть, то при употреблени жирной пищи начинается»
- вам надо не в парнях причину искать, а в себе.»
- никому ничего не буду писать. решила, что точно всё»
- для меня низковат. гормоны плохо работать будут.»
- вот когда вам за встречу дадут 10 уе, тогда и будете учить»
- бизнес это риски и вложения. так что вполне понятно, зачем мужчине эта дама»
- на вашей фигуре все смотрится шикарно . на вечер вобще отлично»
- вот эти бандажные у меня две штуки были еще в то время, когда они были на пике моды. могу»
- мужик молодец. раскажите подробне о его манипуляциях?»
- я свой единственый всю жизнь вырываю, ничего не увеличивается. а должно?»
- вторая неделя пошла в этих труханах. раньше ж ещё такие бело-серые застираные были.или пока»
- это фотки прошлого года увы»
- жир долой! как я сбросила 19 кг за 6 месяцев!»
- супер диета! к маю влезешь в любимые джинсы! минус 8 кг!»
- я больше не хочу быть поросенком! похудела на 21 кг за 6 месяцев! я буду красави»
- за год я потеряла 24 кг! никто не верил в мои силы! теперь купаюсь в комплимента»
- -30 кг! я выгляжу как супермодель! жирок растаял с поразительной скоростью! мое»
- встречай лето с осиной талией и без галифе! - 7 кг и 10 см в талии! диета творит»
- мое превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя! щечки втянулись, грудь с»
- - 23 кг! мой жир уходил - живот становился меньше! никакой пластики! фото!»
- минус 17 кг! хватит толстеть! я уничтожила дряхлое тело! фото!»
- моя победа! вес уходит! 46 размер висит! не хочу быть плюшкой! фото!»
- - 19 кг! у меня рельефное тело! рассталась с жиром ради тонкой талии! мой фотоот»
- точеная фигурка к лету! ножки как с обложки и осиная талия! фото!»
- - 20 кг и 25 см в талии! чудесное превращение толстушки! ношу сексуальные вещи!»
- я похудела на 20 кг за три месяца! моя жизнь изменилась, я больше не корова! мое»
- секрет тонкой талии! фигура модели к пляжному сезону! минус 12 кг!»
- минус 23 кг! одежду подобрать было трудно! в зеркало смотреть не охота! фотограф»
- я это сделала! теперь не узнаю свое тело - ни одной жирной складочки! мое фото д»
- - 62 кг к новому году! из жирной свинюшки в стройную красотку! моя победа над жи»
- - 23 кг! я сдулась в талии на три размера! у меня роскошное тело без строгих дие»
- минус 33 кг! фантастический результат без операции! сделала животик плоским! заб»
- моя талия уменьшилась! теперь я знаю, что делать и как худеть!»
- я достигла идеала! за 15 дней избавилась от 46 см и 13 кг лишнего жира, вылепила»
- без цели ничего не получится! зависть дает нам толчок к тому, чтобы быть лучше!»
- время худющих моделей! хотите похудеть? влюбляйтесь – эффект 100%!»
- я приняла решение - надо худеть! исключив мучное и сладкое - за 9 месяцев избави»
- диета всех диет! за 7 дней реально сбросить 5 кг!»
- моя фигура сдулась, как шарик! минус 45 кг! вес растаял - забыла о насмешках! м»
- я похудела на 18 кг! меня не узнали на вечере встречи выпускников! мое фото!»
- тело без капли жира! - 17 кг! я похудела со 103 до 86! мое фото!»
- к весне ни грамма жира! минус 15 кг!»
- - 47 кг! я сама себе скульптор! вылепила из тушки фигуру своей мечты! мое фото!»
- моя мечта осуществилась! я похудела с 64 до 55 кг! началом моих похуделок была г»
- я смогла добиться красивой фигурки! любимый заставил меня сбросить 15 кг! скоро»
- супер эффект! за 13 дней минус 4,5 кг! объемы ушли! ношу вещи в облипон! мое фот»
- у меня получилось! похудела на 15 кг за полгода! мои правила реально работают! ф»
- вернула подтянутое тело! диета на страже моей красоты!»
- - 11 кг за два месяца! диета поможет согнать все лишнее!»
- - 7 кг! села на диету - результат супер!»
- поставила цель сбросить лишнее и похудела на 12 кг!»
- все лишнее быстро уходит! борьба за стройное тело!»
- я победила свое обжорство! потрясающий эффект от диеты!»
- диета - мой реальный шанс кардинально похудеть!»
- я теряю по одному кг за неделю! получи идеальную форму!»
- диета сделала мою фигуру неотразимой! я не ждала понедельника!»
- похудеть без строгих запретов! мне удалось сбросить 17 кг!»
- - пять кг за три недели! я похудела и получила поразительный результат!»
- худеем без срывов! получи быстрый результат! я контролирую свой вес!»
- я похудела на пять кг соблюдая эту диету!»
- лишние килограммы уходят с проблемных мест! мое эффективное меню!»
- мое тело в идеальной форме! диета помогла избавиться от ненужного веса!»
- фигура мечты за три месяца! - 34 кг! раньше я была ходячий жир!»
- - 7 кг! за две недели я получила стройные формы!»
- это лучшая диета! подсчет калорий! - 9 кг за два месяца!»
- только сбросив 15 кг за три месяца я вернула стройную фигуру!»
- гороскоп на 2020 год: скорпион»
- диета - ловушка для лишнего жира! - 27 кг! пропал толстый животик!»
- - 64 кг! я вырвалась из жирового плена! стройные ноги и кубики пресса!»
- худеем в области талии! оставь свои килограммы в прошлом!»
- считаю калории! уменьшаю объемы! горят лишние килограммы!»
- я похудела на 14 кг за два месяца! только строгая диета и спорт!»
- держу тело в идеальной форме! самая действенная диета!»
- диета не подведет! как я худела после родов! - 4 кг за одну неделю!»
- - 17 кг! я стала стройняшкой всем назло! влезла в джинсы 44-го размера!»
- я худею вкусно! за один месяц попрощалась с 10 кило!»
- за две недели я снизила вес! - 10 кг! строго соблюдаю диету!»
- я отказалась от сладкого и мучного и похудела на 11 кг!»
- я запустила обмен веществ! эффективно похудела!»
- всего 21 день на пути к твоей стройности! классная диета!»
- я спасла себя от лишнего жира! выгляжу как девочка! больше не ем тазиками!»
- минус 15 кг! кардинальная потеря веса! под слоем жира скрывалась красотка!»
- салат из лука с гранатом»
- шоколадный кекс»
- морковные лепешки с сыром и творогом»
- пицца с грибами, маслинами и помидорами»
- зеленая фасоль с орехами»
- куриные голени «простое удовольствие»»
- салат с зеленью и грейпфрутом. приятный и освежающий на вкус!»
- соус белый универсальный»
- горячий бутерброд с сыром и фаршем»
- фаршированная горбуша»
- тушёный картофель с кальмарами»
- бонито маки»
- пшеничная каша под сыром и крабовыми палочками в аэрогриле»
- свиная корейка, маринованная в киви»
- клубничный квас»
- борщ сибирский»
- борщ с фуа-гра»
- творожные вафли»
- запеченая тыква»
- отбивные под соусом»
- быстрый завтрак для всей семьи»
- фитнес-смузи с овсянкой»
- мороженое фруктовый лед»
- пирожные из классического бисквита с шоколадным соусом»
- творожно – яблочная запеканка»
- яблочные розы»
- компот из винограда с веточками»
- холодный суп из авокадо»
- кальмаровый салат “новогодний“»
- нежная куриная грудка, томленная в масле»
- салат с курицей и кедровыми орешками»
- пицца «картофеллини»»
- «клубника с белковой пеной»»
- быстрые ленивые беляши»
- капустная запеканка с сыром, орехами и горчицей»
- суп с мидиями»
- шашлычки из феты с беконом»
- запеченное мясо “бутербродное“»
- салат из редиса и лолло-россо»
- тыква, запеченная с мясом»
- жареный картофель с сыром (швейцария)»
- медальоны из говядины с мандаринами»
- бананово-ореховое печенье с изюмом»
- цыплята в горшочке»
- кекс вишнёво-творожный с зефиром»
- колбаски из кабачков и овсянки»
- лазанья мясная»
- оладьи из творога с морковью, луком и кукурузой»
- банановый кекс с шоколадом и орехами»
- рубленые котлетки»
- фрикадельки из говядины»
- утка с апельсинами»
- свекольник-ботвинья»
- кабачковые кольца с фаршем»
- плов с сушеными фруктами и орехами»
- ты счастливый человек или переживаешь сложный период?»
- ты ведешь слишком бурную жизнь или ты редко развлекаешься?»
- не боишься быть такой, какая ты есть, или не всегда бываешь искренней?»
- ты самоуверенный человек или признаешь свои ошибки?»
- ты - муза для своего мужчины или не умеешь вдохновлять?»
- смотришь в будущее без страха или боишься сделать даже шаг в другом направлении?»
- на каком этапе жизни ты сейчас: весна, лето, осень, зима?»
- ты невоспитанный человек или никогда не ударишь в грязь лицом?»
- с тобой больной не пропадет? умеешь ухаживать за больным?»
- твой рацион разнообразен или присутствует дефицит витаминов?»
- ты себя недооцениваешь или слишком высокомерна?»
- твоя работоспособность выпадает утром или в вечерние часы?»
- ты не готова стать руководителем или заслужила повышение своим трудом?»
- не доверяешь любым словам мужчин или веришь всему, что они говорят?»
- ты не веришь в свои способности или ты настоящий генератор идей?»
- ты - хозяйка своего времени или ничего никогда не планируешь?»
- ты в хорошей форме или мало двигаешься?»
- ты лентяйка или активная, полна сил и энергии?»
- ты не привязываешься к партнеру или зависима от него?»
- ты самолюбивая, знаешь себе цену или нуждаешься в одобрении других?»
- в твоей жизни все хорошо или переживаешь сложный этап?»
- ты слабовольный человек или можешь контролировать свое поведение?»
- ты находишься в крепких отношениях или возникают постоянные недовольства?»
- в твоей жизни нет места розовым грезам или ты очень романтичная девушка?»
- у тебя шикарная фигура от природы или случаются “отрывы“, во время которых набираешь»
- у тебя железные нервы или ты очень чувствительная натура?»
- ты - само обаяние или даже не стараешься быть приятной и милой?»
- умеешь ли ты радоваться или тебе незнакомо это чувство?»
- ты полностью во власти любимого или не зависишь от него?»
- ты обладаешь обаянием? приятна в общении?»
|
vip клубы | онлайн +560 |
|
|