Открываю тему, подкрепленную личным опытом для тех, кто сбрасывает последние «не особо лишние» 3-5 кг и для тех, у кого есть сила воли!


Рассказываю свой метод совершенствования веса, объемов, общего вида тела, который применила за последнюю неделю и добилась результатов.


Маленькая предыстория: питаюсь я только полезными продуктами. Полностью отказалась от соли, сахара, мучного, любой химии. Постоянно слежу за весом и прибавка в 2-3 кг для меня проблема. Мой рост 170. Занимаюсь 4 раза в неделю в тренажерном зале час + бег час. Вес после того, как пару раз сорвалась на овсянку на воде (вместо 200-300 г съела аж 700-800!), обезжиренный творог вместо пачки замяла целых 2 и подобных срывов, стала весить вместо положенных 54 - 56-57кг. Поняла, что меня это не устраивает и взялась за дело.


Итак, Вам надо сбросить немного, чтобы чувствовать себя совершенно? Мой опыт может вам помочь!


Я решила питаться неделю следующим образом: продукты питания: нашинкованные овощи – овощной салат. 2 перекуса – 2 яблока. На этом все.
В дни тренеровок позволяла себе на завтрак пачку обезжиренного творога.
Как строилось меню:
Перед каждым основным приемом пищи (З-О-У) выпивала стакан очень теплой воды с разведенной в ней половинкой ч.л меда и лимонным соком - для кишечника эо раз, для заполнения желудка – это два. Далее основная пища – овощной салат – порция до 300 г. Если это утро, то пачка творога = 200 г + 200 г салата.
Далее через 2-3 часа яблоко. А обед и ужин – просто 300 г салата.


Бегала я через день, по часу после силовой тренировки. Бег был интервальный: 15 минут на скорости 9.5 кмч (для меня это комфортный) далее 5 или 10 минут быстрым шагом. И так чередуем пока не пройдет час. Однажды отбегала так 100 минут, тоже неплохо. Делала интервалы так же 20-10, 10-10


Пару раз позволяла себе хлебцы, мед и один раз вечером ела овощи уже после ужина. Если бы не эти отклонения, сбросила бы даже больше, но на данный момент получилось сбросить 3 кг. Вернула свои 54 и думаю дотянуть и до 53.


Что могу сказать основное, что помогает мне держать себя в форме и что мотивирует:
- Я для себя поняла, что основа основ – это салат из свежих овощей, лучше без всякой заправки! Это должно быть не когда мы интенсивно сбрасываем, а всегда, иначе килограммы вернуться. Порция тоже играет немалую роль.
- Есть одни овощи не так уж и интересно, согласна, не ждешь трапезу особо. Но это и прекрасно. Если хочешь держать фигуру в форме, не переедать и быть довольной собой и своим питанием – еда не должна приносить удовольствия. Все что угодно, только не еда. Иначе срывы как минимум по увеличению порции не избежать. Проверено на себе. К этому привыкаешь со временем, было бы желание привыкнуть.
- Если просто взять себя в руки и пару дней посидеть на овощах, то ничего особо не хочется. Я живу с мамой, а она не придерживается никаких систем питания. Вокруг меня сплошные разносолы пирожные и пр. Отказаться становится намного легче, главное просто сжать волю в кулак. Надо себя обязательно настроить на это.
- У меня на столе висит бумажка с текстом: «Сколько ты весишь помнишь? А сколько хочешь весить? Тогда хватит жрать сверх нормы, не будь слабовольным ребенком и не смей доедать лишнее!» Мне хватает первой фразы, чтобы убрать мысли о доедании сверх положенного.
- Если пересилить голод в течение 2х часов, потом он отступает, как сильная боль, если ее долго терпеть.
- Не стоит есть то, что вы любите даже в размере «чуть-чуть, полкусочка, всего 20 г, всего- то на 100 ккал» и другие отговорки. Съев маленький кусочек любимого блюда захочется его еще и еще, на мой взгляд, это пытка. Лучше забыть его вовсе, даже вкус его забыть. У меня так с хлебом: цельнозерновой хлеб можно есть не более 100 г в день. Но для меня это мало. А если я съем 1 кусочек я только раскочегарю желание. Поэтому я не ем его вообще, равно как и хлебцы, которые очень люблю.
- И последнее: без занятий кардионагрузками, а лучше просто бегом, который уменьшает объемы и выводит лишнюю жидкость из организма 3 кг могут не уйти и за 2 недели.


Желаю всем удачи в обретении совершенства!