я в ужасе! Сильно похудела за 5 занятий в тренажерке! что делать?
Занимаюсь в тренажорке,хочу нарастить мышечную массу так как худая ,кушала нормально но зделалп замера похудела
автор: wfa9c175db3r, 15.05.18 06:41
просмотры: +4508, комментарии: +21
все темы | главная |
-
25.05.18 13:53радуйтесь
-
21.05.18 20:04 (ответ для: wfa9c175db3r)wfa9c175db3r писал(а): а что кушаете,как белок добтраете
За пару часов до тренировки манку или овсянку на молоке, можно что-то углеводное, типа макарон. После белок (яйца, свинина, творог жирный). Не пропускать приемы пищи, можно добавить пивные дрожжи Нагипол с группой витаминов В -
21.05.18 20:02 (ответ для: wfa9c175db3r)wfa9c175db3r писал(а): А с каким весом приседаете,может еще от этого зависит
Я не только приседаю. И вес надо постепенно увеличивать до максимума, а не с одним заниматься -
21.05.18 19:35 (ответ для: Shani Rekha)
а что кушаете,как белок добтраетеShani Rekha писал(а): Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе -
21.05.18 19:33 (ответ для: Shani Rekha)
А с каким весом приседаете,может еще от этого зависитShani Rekha писал(а): Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе -
21.05.18 15:06Я набираю в зале, хотя тоже субтильная по природе
-
15.05.18 18:45мало едите значит.
-
15.05.18 12:00 (ответ для: wfa9c175db3r)Все возможно! В интеренете много девушек, которые были очень плоскими, но занявшись спортом и правильно питаясь, добились нереальных результатов. Но вы должны понимать, что времени уйдет много - минимум год (ну смотря на вашу цель). Вам просто реально нужно много есть будет. То есть представим, что вы сейчас питаетесь на 1400-1500 калорий в день, значит прибавьте 200 калорий и питайтесь так в теч недели. Через неделю еще 200 калорий и тд. Через месяц вы уже будете есть 2000-2100. Но как я говорила - вам нужно все рассчитать, установить приложение для подсчета калорий. Тут еще важна ваша мотивация - реально ли вы этого хотите или это просто прихоть. Еще касательно питания - белки можно брать из протеиновых порошков, так как наесть их просто курицей и мясом оч сложно. Не бойтесь также углеводов, но нужно есть правильные углеводы из круп, цельнозерных круп (напаример, макароны из цельнозерных круп), после силовой трени спокойно можно есть банан, зоть он и быстрый углевод, но так как после трени есть окно примерно в 30 минут, то этот банан не пойдет в жир, а наоборот может воостановитбь энернию
-
15.05.18 11:47 (ответ для: wfa9c175db3r)
почитайте о суточном кбжу на наборе массы и тогда всё встанет на свои места.wfa9c175db3r писал(а): а сколько надо есть то -
15.05.18 11:45 (ответ для: hltcx0me4onp)
раньше я ела много жирного булки и .т.д.перешла на правельное питание стала наедаться меньшей порцией немогу в себя впихивать.рост у меня 167вес 50г.видимо действительно недобор.ктому же я эктоморф с хорошим метаболизмом.ни судьба мне накачатьсяhltcx0me4onp писал(а): Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример. Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио. Ее суточная норма потребления калорий без спорта то есть только для поддержания организма примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы. Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом полезных, 50-55 гр жиров также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо. Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много. Удачи! -
15.05.18 11:41 (ответ для: hltcx0me4onp)
спасибо Вам,понятно.ээхhltcx0me4onp писал(а): Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример. Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио. Ее суточная норма потребления калорий без спорта то есть только для поддержания организма примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы. Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом полезных, 50-55 гр жиров также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо. Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много. Удачи! -
15.05.18 11:38Автор, при вашем питании и тренировках у вас сейчас не набор массы, а похудение. Вы сейчас примерно на 1300 калорий живете. Вам нужно есть много калорий.Вот вам пример.
Девушка 25 лет, рост примерно 160 см, вес 53 кг хочет набрать массу. Скажем занимается 3 раза в неделю с весом, 1-2 раз в неделю легким кардио.
Ее суточная норма потребления калорий без спорта (то есть только для поддержания организма) примерно 1200-1300 калорий. Но она еще работает, двигается в теч дня, занимается спортом, то есть чтобы поддерживать свой вес ей нужно примерно 1800-1900 калорий. Ну а для того, чтобы нарастить массу прибавляем еще 400-500 калорий и получаем примерно 2200-2300 калорий в день для набора массы.
Конечно, это пример и вы должны отталкиваться от своих параметров. В интернете много калькуляторов, сделайте рассчеты для себя минимум на трех калькулятарах и посмотрите какие цифры они вам выдают. Выбирайте среднее значение, так как они не дадут вам одинаковые значения. ТАкже, важно вести подсчет белков, углеводов, жиров. Так в моем примере девушка в день примерно ест 120 гр белка, 300 гр углеводом (полезных), 50-55 гр жиров (также полезных, например, орехи, оливковое масло, мясо).
Вообще, почитайте в интернете статьи на тему набора массы, там их сейчас очень много. Ну и вы конечно не сможете сразу начать есть много калорий, так как организм привык есть немного. Вам нужно будет каждую неделю прибавляет примерно по 200 калорий, чтобы организм привык питаться много.
Удачи!
- куда блогеры девают горы косметики? им присылают подарки, это все невозможно использовать!»
- делюсь рецептом борща! сварить курочку, потушить на сковороде овощи, кинуть 2 ложки острой аджики и квашеную капусту!»
- как определить цвет кулона на фото? не могу подобрать точное название цвета!»
- купить эти кеды, или уже не модно? для меня универсальные, именно бежевая модель.»
- танцевальный батл! за кого голосуете?»
- спросила друга: как тебе белая кофта на мне, он ответил: у тебя спина широкая лучше не брать! у меня правда такая спина?»
- а вы плетёте себе косы, одну косу, два хвоста? когда заплетаю, чувствую себя, как подросток! я была счастливая!»
- клиент фамильярничал со мной! пришла с работы и вижу что он кинул заявку в друзья. шлет смайлики, пишет цыпочка, кошечка»
- я всех раздражаю, даже тех, кому я ничего не сделала! в чем может быть причина?»
- нравится или нет?»
- как относитесь к рекламе на прицепах? у меня один знакомый хочет купить такой прицеп и создавать рекламу!»
- он хочет переспать и бросить? смотрели фильм, потом обнимались, целовались. он все время говорит, что любит.»
- хотели с парнем пойти на каток, а его мама сказала: если упадешь и как-то пострадаешь, то больше ты с ней не общаешься!»
- на вас пялятся официанты или продавцы?»
- безумно красивые девушки»
- кто забеременел после отмены противозачаточн грубо говоря, пару месяцев пропить и на 3 месяц отменить и забеременеть.»
- чп на предприятии. присутствовали коллега и ее мужчина. он замешкался и не стал заходить. она рискуя жизнью зашла»
- надо к завтрашнему дню придумать библиотечную игру для детей, но в голову ничего не приходит!»
- может ли классный руководитель занижать оценки, начать плохо относиться к ребёнку за то, что родители слишком правильные?»
- что вы больше любите на отдыхе: море, горы или архитектуру?»
- кто пробовал краску прямой пигмент? она более стойкая? какую марку посоветуете?»
- какая из этих пар обуви вам нравится?»
- нравится или нет?»
- кто пробовал body sculpting? косметолог предлагает курс массажей, якобы поможет похудеть и подтянуть кожу,»
- почему быть полной считается плохо? если фигура песочные часы, и немного полная - это же красиво выглядит и даже секси!»
- с чем комбинировать молочный свитер для офиса?»
- у вас мобильник всегда при себе? руководство заставляет брать даже в уборную и отвечать, если застал звонок прям на»
- переживаю что так и останусь одна! мне 25 лет, боюсь, что не смогу найти достойного человека для создания семьи.»
- каких людей ценят руководители?»
- как перенести свою запись в тот же день на вечер?»
- содержится ли кальций в таком сыре?»
- какая ваша любимая шоколадка? я вот эту сегодня решила попробовать. мне понравилась.»
- для вас является неуважением, если муж не носит кольцо?»
- влюбилась так сильно, что малейшую разлуку воспринимаю очень болезненно. отпускаю его будто отрываю от себя.»
- вам нравятся розовые футболки на мужчинах? у моего соседа такая.»
- как вам имя лариса? какой вам представляется обладательница этого имени?»
- какая может быть причина неприязни? говорит, что меня боится! отсел подальше на парах, закрывал дверь перед моим лицом!»
- как думаете, сколько весит мама при росте 170 см? ей 42, она психует после весов! 2 года назад весила 62 кг.»
- у вас есть знакомые за 30, которые сидят на шее у родителей? не нашли себя еще в жизни, а на любую работу не хотят»
- когда мужчина делал вам предложение, дарил помолвочное кольцо? какое? с каким камнем? какого дизайна? кидайте фотки!»
- оцените фото этого мужчины. как вам, хорош? чем привлекает или, наоборот, отталкивает?»
- не слишком ли много мужчины на себя берут?! считают, что женщины должны лишь стоять у плиты и рожать без права выбора!»
- вам нравятся дырявые вещи? свитера, толстовки, футболки.»
- заблокировала мать первый раз в жизни! матери позвонила и сказала чтобы она мне больше никогда в жизни не звонила.»
- а у нас сегодня снег! а у вас? погода доводит до депрессии.»
- куда пойти работать необщительному, неуверенному в себе человеку? сталкивалась с ужасным отношением людей ко мне.»
- парень прерывает интим и бежит в ванную! при этом раздражается и злится. после сказал что мы можем быть только друзьями»
- у вас дома потеют ноги? ходите в тапочках?»
- почему люди хотят только халяву? написал мужик, оплатить доставку 100 р не захотел! книги стали не нужны.»
- почему справа фигура большинству нравится больше? мол справа очень женственная, плавная. вы никогда волн не видели?»
Последние дневники за: апрель 2024 г.
|
vip клубы | онлайн +350 |