вход   все темы главная в избранное
  • 17.03.17 14:46 (ответ для: weroniksa)
    Maria cora писал(а): Не получается потому что я заваливаюсь

    С большим весом можно много всего, как раз бегать много не очень хорошо, ведь нагрузка на позвоночник к вас больше! В зале можно работать на гребле, только делайте это правильно! Посмотрите в интернете или в зале как это делают другие! Следите за дыханием! Это важно всегда! Эти лёжа тоже эффективно с маленьким весом на большое количество повторений! Ну и конечно пресс, куда без него? Если сами себя поднять не можете используйте какой то утяжелитель. Плюс ещё планка! Думаю этого достаточно чтобы начать, ну и без правильного питания вы особо результата не получите! Так что это тоже нужно налаживать! Есть формула для расчёта количества калорий которые вы можете съесть за день! (BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
    BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины) Старайтесь не привышать! Рацион должен приемкщественно состоять из овощей, фруктов, можно кисломолочку в меру(творог например), мясо варёное тушёное, но не жареное! Мучное, сладкое исключить! Пейте больше воды!
  • 08.03.17 10:16 (ответ для: vvolna12z)
    Не получается потому что я заваливаюсь
  • 05.03.17 15:31 (ответ для: weroniksa)
    Maria cora писал(а): Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.

    бег-конечно мало. Вы занимались только лишь бегом? Вообще, в интернете есть много упражнений и информации- вообще. А какой у вас рост? почему не получаются выпады? Кроме бега- можно степпер, эллипс.
  • 05.03.17 14:55 (ответ для: vvolna12z)
    Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.
  • 05.03.17 14:54 (ответ для: vvolna12z)
    Да. Я выносливая. Дома нет возможности. А на тренера нет денег пока. На зал есть
  • 05.03.17 14:51
    вы раньше не занимались? начинать нужно с малого. Стартуйте с тренером. (если это тренажерка) Или вы -дома, самостоятельно?

Последние дневники за: октябрь 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. irinka-karti 05.09 00:12 осень, осень.»» 6
2. mgla613 04.09 23:59 ре­ши­ла за­но­во на­чать ве­сти днев­ник, пер­вая по­пыт­ка »»
3. helena1895 04.09 19:49 день был на­сы­ще­ным и пре­крас­ным! всем уда­чи в сво­их »» 6
4. белладонна75 04.09 19:42 хо­чу нглег­кий мо­ро­зец и круп­ные хло­пья сне­гавот так-то »» 8
5. м@ринк@ 04.09 19:21 еще раз все хо­ро­шо»» 7
6. м@ринк@ 04.09 19:14 все хо­ро­шо»» 4
7. натэли 04.09 17:55 да, дей­стви­тель­но, ми­нус спор­та до­ма - от­кла­ды­ва­ешь »» 2
8. лисёночек 68 04.09 15:01 осень чу­дес­ная по­ра, ко­гда все ли­стья ста­но­вят­ся зо­ло­ти­сты­ми. »» 9
9. novbelka 04.09 14:55 всем при­вет»» 7
10. мать косяка 04.09 14:01 дождь, грип, хо­ро­шо осень на­ча­лась»» 4
11. aliska1981 04.09 11:33 по­не­дель­ник день тя­же­лый»» 5
12. batty_1985 04.09 11:24 от­пра­ви­ла сы­на в пер­вый клас! ура!но­вый жиз­не­ный этап »» 6
13. олечка2101 04.09 11:20 04.09.2017 пер­вый день ма­ги»» 6
14. angel_best 04.09 10:05 4.9.2017»»
15. хорошаяподру 04.09 09:14 всем при­вет! при­е­ха­ла с мо­ря! клас­но от­дох­ну­ла!на­бра »» 2
16. хомячиха 04.09 08:19 мой ма­лень­кий друг жив.»» 6
17. тимнея 04.09 08:18 ре­ши­ла я про­ве­сти экс­пе­ре­мен­тик на ме­сяц .по­смот­рю »» 4
18. revenge55 04.09 08:13 вче­ра был пер­вый срыв»» 6
19. p.a.m.b.y 04.09 00:18 ночь в хо­лод­ных сте­нах, хруп­кое те­ло вто­рит от­каз, »»
20. krass ka 03.09 22:08 03.09.2017 спать-спать.»»
21. helena1895 03.09 21:29 се­го­дня был ужас­ный, уны­лый и дол­гий день.»» 2
22. top-model! 03.09 18:21 у ме­ня пмс,будь оно не лад­но. а я все ду­маю - по­че­му »» 9
23. revenge55 03.09 17:24 тре­тий день, на­ча­ла кру­тить об­руч»» 8
24. top-model! 03.09 17:14 вес все так и сто­ит. ну хоть не рас­тет»» 3
25. идеальнаяжен 03.09 14:13 03.09.2017 ка­кой пре­крас­ный день! а мне на­ра­бо­ту.»» 5
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора