вход   все темы главная в избранное
  • 17.03.17 14:46 (ответ для: Maria cora)
    Maria cora писал(а): Не получается потому что я заваливаюсь

    С большим весом можно много всего, как раз бегать много не очень хорошо, ведь нагрузка на позвоночник к вас больше! В зале можно работать на гребле, только делайте это правильно! Посмотрите в интернете или в зале как это делают другие! Следите за дыханием! Это важно всегда! Эти лёжа тоже эффективно с маленьким весом на большое количество повторений! Ну и конечно пресс, куда без него? Если сами себя поднять не можете используйте какой то утяжелитель. Плюс ещё планка! Думаю этого достаточно чтобы начать, ну и без правильного питания вы особо результата не получите! Так что это тоже нужно налаживать! Есть формула для расчёта количества калорий которые вы можете съесть за день! (BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
    BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины) Старайтесь не привышать! Рацион должен приемкщественно состоять из овощей, фруктов, можно кисломолочку в меру(творог например), мясо варёное тушёное, но не жареное! Мучное, сладкое исключить! Пейте больше воды!
  • 08.03.17 10:16 (ответ для: vvolna12z)
    Не получается потому что я заваливаюсь
  • 05.03.17 15:31 (ответ для: Maria cora)
    Maria cora писал(а): Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.

    бег-конечно мало. Вы занимались только лишь бегом? Вообще, в интернете есть много упражнений и информации- вообще. А какой у вас рост? почему не получаются выпады? Кроме бега- можно степпер, эллипс.
  • 05.03.17 14:55 (ответ для: vvolna12z)
    Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.
  • 05.03.17 14:54 (ответ для: vvolna12z)
    Да. Я выносливая. Дома нет возможности. А на тренера нет денег пока. На зал есть
  • 05.03.17 14:51
    вы раньше не занимались? начинать нужно с малого. Стартуйте с тренером. (если это тренажерка) Или вы -дома, самостоятельно?

Последние дневники за: март 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. nadia1984nad 15.02 03:58 при­вет мо­ей ко­ман­де!»» 3
2. сара пистоле 15.02 00:05 15.2.2017»»
3. звездная пыл 14.02 23:47 ну и де­нёк - ото­рви да вы­бро­си!128640»» 4
4. rina2017 14.02 19:27 с празд­ни­ком де­вуш­ки! кто ни­будь се­го­дня со­рвал­ся? »» 2
5. _вероника_ 14.02 19:27 раз­груз­ка по­сле сры­ва»» 1
6. valentia69 14.02 16:25 втор­ник»»
7. mrs.poppins 14.02 15:38 ни­ка­ких сдви­гов у ме­ня нет»» 4
8. verkina 14.02 14:30 по­ра сно­ва ху­деть»»
9. kottbegemot 14.02 14:01 14.02.2017 вто­рой день про­та­со­ва»»
10. ortyl 14.02 12:00 си­ла во­ли на ну­ле. не брать с со­бой ко­ше­лек ра­бо­та­ет, »» 1
11. vals 14.02 11:43 оче­ред­ная по­пыт­ка улуч­шить се­бя день пер­вый. на­стро­е­ние »» 2
12. aliole 14.02 11:34 14.2.2017»»
13. minus 25 14.02 11:16 14.02.2017 - всем люб­ви!»» 1
14. ukrcokol 14.02 10:57 14.02.2017 утро»»
15. дана_я_23 14.02 10:49 хоть те­ле­фон от­клю­чай, за­дол­ба­ли с ник­чем­ны­ми по­здрав­лял­ка­ми. »» 26
16. deva2 14.02 10:42 10.40все как обыч­но - хлеб, сы­рок и чай.но ни­че­го »»
17. olga294 14.02 09:29 доб­рое утро всем на­ча­ла ди­е­ту ан­ге­ла. 1/13:-зав­трак: »» 6
18. vika7979 14.02 07:51 при­ве­тик дев­чуль­ки.вес по ти­хонь­ку ухо­дит.на­де­юсь »»
19. tingo 14.02 06:49 мы в го­род изу­мруд­ный­и­дем до­ро­гой труд­ной,идем до­ро­гой »» 5
20. ukrcokol 14.02 01:55 по­те­ря­ла ста­рую свою за­пись ! с 06 го­да. как най­ти? »»
21. dnatali 14.02 00:53 се­го­дня празд­ник»» 3
22. сара пистоле 14.02 00:50 14.2.2017»»
23. obgorka 14.02 00:35 в вы­ход­ные бы­ла пи­ца, вста­вать на ве­сы бо­юсь»» 2
24. звездная пыл 13.02 23:42 по­не­дель­ник не за­дал­ся»» 1
25. натуська74 13.02 21:18 день се­го­дня про­шел удач­но.хо­ро­шо по­за­ни­ма­лась, схо­ди­ла »» 8
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора