вход   все темы главная в избранное
  • 17.03.17 14:46 (ответ для: Maria cora)
    Maria cora писал(а): Не получается потому что я заваливаюсь

    С большим весом можно много всего, как раз бегать много не очень хорошо, ведь нагрузка на позвоночник к вас больше! В зале можно работать на гребле, только делайте это правильно! Посмотрите в интернете или в зале как это делают другие! Следите за дыханием! Это важно всегда! Эти лёжа тоже эффективно с маленьким весом на большое количество повторений! Ну и конечно пресс, куда без него? Если сами себя поднять не можете используйте какой то утяжелитель. Плюс ещё планка! Думаю этого достаточно чтобы начать, ну и без правильного питания вы особо результата не получите! Так что это тоже нужно налаживать! Есть формула для расчёта количества калорий которые вы можете съесть за день! (BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
    BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины) Старайтесь не привышать! Рацион должен приемкщественно состоять из овощей, фруктов, можно кисломолочку в меру(творог например), мясо варёное тушёное, но не жареное! Мучное, сладкое исключить! Пейте больше воды!
  • 08.03.17 10:16 (ответ для: vvolna12z)
    Не получается потому что я заваливаюсь
  • 05.03.17 15:31 (ответ для: Maria cora)
    Maria cora писал(а): Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.

    бег-конечно мало. Вы занимались только лишь бегом? Вообще, в интернете есть много упражнений и информации- вообще. А какой у вас рост? почему не получаются выпады? Кроме бега- можно степпер, эллипс.
  • 05.03.17 14:55 (ответ для: vvolna12z)
    Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.
  • 05.03.17 14:54 (ответ для: vvolna12z)
    Да. Я выносливая. Дома нет возможности. А на тренера нет денег пока. На зал есть
  • 05.03.17 14:51
    вы раньше не занимались? начинать нужно с малого. Стартуйте с тренером. (если это тренажерка) Или вы -дома, самостоятельно?

Последние дневники за: май 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. пальмира 16.05 12:43 до­жди»»
2. шмеле 16.05 12:30 спать 9 ча­сов, лёг­кий зав­трак, кот, хо­лод­ный вче­раш­ний »» 9
3. leosa 16.05 12:03 16.5.2017»»
4. irishka06 16.05 11:24 16.05.2017 г.»» 2
5. bljostka 16.05 11:08 се­го­дня идет дождь хо­чет­ся си­деть до­ма под оде­я­лом. »» 13
6. *м*а*л*ь*в*и 16.05 10:25 втор­ник. осо­бо неко­гда.вче­ра весь день бы­ли за­ня­ты »» 19
7. слива*** 16.05 10:14 по­ра, хва­тит это тер­петь!»» 4
8. стройняшка т 16.05 09:13 се­го­дня про­дол­жаю сбо­ры в от­пуск. убор­ка квар­ти­ры »» 3
9. плаффи 16.05 09:12 по­ка на ке­то, по­сле жо­ра так про­ще все­го. се­го­дня »» 25
10. dreamscomest 16.05 09:09 неожи­да­но при­шли кд.на­де­юсь вес пой­дет на спад.се­го­дня »» 13
11. эленика 16.05 09:02 у ко­го зав­тра от­пуск? у ме­ня зав­тра от­пуск!»» 5
12. krolius 16.05 08:58 на­до се­го­дня на­ве­сти по­ря­док в сво­ем шка­фу - вы­бро­сить »» 8
13. marla singer 16.05 08:56 ка­жет­ся, я вы­шла из де­пре­си так же про­сто, как ту­да »» 5
14. oless ya 16.05 08:54 вот так мел­ки­ми ша­га­ми пол­зу по ве­со­вой шка­ле. с од­ной »» 7
15. anutok2006 16.05 08:43 всем при­ве­тик! вы­шла на ра­бо­ту - по­это­му со­всем нет »» 1
16. life_is_life 16.05 08:32 вче­ра вста­ла на ве­сы и офи­ге­ла .вобщем то я ви­де­ла »» 7
17. natalitlt 16.05 08:23 каль­ма­ры в сме­та­ном со­усе»» 1
18. дофига_хорош 16.05 08:21 луч­ший по­да­рок на день рож­де­ния»» 6
19. dreambig_mia 16.05 07:14 день 35.»» 6
20. *annette* 16.05 06:54 я ко­ло­бок»»
21. olivochka))) 16.05 05:52 се­го­дня пед­со­вет,вро­де под­го­то­ви­лась, ди­е­ту про­дол­жаю »» 8
22. zlata_zlata 16.05 04:31 ри­сую кар­ту квар­ти­ры по фен-шуй»» 1
23. prozektor65 16.05 02:56 уби­ва­ет за­вал в га­ле тем с фот­ка­ми и иди­от­ской над­пи­сью: »» 2
24. .valet 15.05 23:36 тя­же­лый день»» 3
25. chikitoka 15.05 23:11 от­лич­ный день все успе­ли»» 1
конкурс в клубах, призы:
планшет, бриллианты»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора