вход   все темы главная в избранное
  • 17.03.17 14:46 (ответ для: Maria cora)
    Maria cora писал(а): Не получается потому что я заваливаюсь

    С большим весом можно много всего, как раз бегать много не очень хорошо, ведь нагрузка на позвоночник к вас больше! В зале можно работать на гребле, только делайте это правильно! Посмотрите в интернете или в зале как это делают другие! Следите за дыханием! Это важно всегда! Эти лёжа тоже эффективно с маленьким весом на большое количество повторений! Ну и конечно пресс, куда без него? Если сами себя поднять не можете используйте какой то утяжелитель. Плюс ещё планка! Думаю этого достаточно чтобы начать, ну и без правильного питания вы особо результата не получите! Так что это тоже нужно налаживать! Есть формула для расчёта количества калорий которые вы можете съесть за день! (BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
    BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины) Старайтесь не привышать! Рацион должен приемкщественно состоять из овощей, фруктов, можно кисломолочку в меру(творог например), мясо варёное тушёное, но не жареное! Мучное, сладкое исключить! Пейте больше воды!
  • 08.03.17 10:16 (ответ для: vvolna12z)
    Не получается потому что я заваливаюсь
  • 05.03.17 15:31 (ответ для: Maria cora)
    Maria cora писал(а): Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.

    бег-конечно мало. Вы занимались только лишь бегом? Вообще, в интернете есть много упражнений и информации- вообще. А какой у вас рост? почему не получаются выпады? Кроме бега- можно степпер, эллипс.
  • 05.03.17 14:55 (ответ для: vvolna12z)
    Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.
  • 05.03.17 14:54 (ответ для: vvolna12z)
    Да. Я выносливая. Дома нет возможности. А на тренера нет денег пока. На зал есть
  • 05.03.17 14:51
    вы раньше не занимались? начинать нужно с малого. Стартуйте с тренером. (если это тренажерка) Или вы -дома, самостоятельно?

Последние дневники за: июнь 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. iost 19.06 16:56 , . . 1 .»» 4
2. lileii 19.06 16:55 19.6.2017»» 1
3. мил@020 19.06 16:32 с по­не­дель­ни­ком всех по­сле вы­ход­ных труд­но взять­ся »» 6
4. я мадама 19.06 15:57 и ес­ли рань­ше я пи­са­ла что-то о сво­ем огром­ном ве­се,то »» 3
5. вилочка 19.06 15:30 день 26»» 3
6. самая любимм 19.06 15:16 19.06.2017 как же хо­ро­шо от­дь­хать»» 9
7. чучундрец 19.06 15:04 ито­ги от­пус­ка»» 5
8. tanushka lev 19.06 14:39 нор­маль­ная ба­ба.»» 1
9. sveto4ek17 19.06 14:32 и сно­ва дож­дик.»» 3
10. erana 19.06 14:20 спа­ла ча­сов 5 на­вер­ное. по­га­ный ин­тернет ме­ня не от­пус­ка­ет! »» 5
11. *обезьянка* 19.06 13:46 вот та­кое чу­до-юдо те­перь у нас жи­вет с су­б­о­ты.схо­ди­ли »» 7
12. miluska 19.06 13:42 ду­ма­ла ху­же бу­дет, все­го 20»» 1
13. нездешняя 19.06 13:27 при­ня­ла оч важ­ное ре­ше­ние для сво­ей жиз­ни, ре­ши­ла »» 4
14. oless ya 19.06 13:07 под­ска­жи­те по­жа­луй­ста, рань­ше здесь бы­ли дру­зья и »» 5
15. batty_1985 19.06 12:45 на­чал­ся оче­ред­ной су­ма­сшед­ший по­не­дель­ник.на ра­бо­ту »» 4
16. coffeecream 19.06 12:44 всем при­вет!по­го­да у нас чу­дит,ле­та так и нет.ни­ка­ко­го »» 3
17. bljostka 19.06 12:43 как же до­ма ста­ло кра­си­во и уют­но со што­ра­ми!»» 8
18. ibege 19.06 12:41 день за днем про­хо­дит жизнь . чи­таю кни­гу ви­но­ва­ты »» 1
19. ахтунг!_булк 19.06 12:17 веч­но, как ле­то - у ме­ня при­вес»» 2
20. libra08 19.06 11:55 до­ма все так­же про­бле­мы из-за кон­флик­та му­жа и све­кро­ви.я »» 2
21. ortyl 19.06 11:47 при­е­ха­ли го­сти, есть мел­кие на­ру­ше­ния, но в це­лом »» 3
22. oless ya 19.06 11:32 сно­ва на ра­бо­ту. утром по­зав­тра­ка­ла тво­ро­гом. уже »» 9
23. girly88 19.06 11:20 всем при­вет!что-то но­во­стей у ме­ня хо­ро­ших нет со­всем. »» 4
24. хорошаяподру 19.06 11:15 огром­ный от­вес»» 6
25. babenfuhrer 19.06 11:10 бы­ли на да­че.ну что ска­зать:льёт каж­дый день и не »» 6
конкурс в клубах, призы:
планшет, бриллианты»
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора