кто с большим весом занимался спортом? какие упражнения вы делали?

Вес 85

автор: Котик лапка, 05.03.17 14:40             
вход   все темы главная в избранное
  • 17.03.17 14:46 (ответ для: Котик лапка)
    Maria cora писал(а): Не получается потому что я заваливаюсь

    С большим весом можно много всего, как раз бегать много не очень хорошо, ведь нагрузка на позвоночник к вас больше! В зале можно работать на гребле, только делайте это правильно! Посмотрите в интернете или в зале как это делают другие! Следите за дыханием! Это важно всегда! Эти лёжа тоже эффективно с маленьким весом на большое количество повторений! Ну и конечно пресс, куда без него? Если сами себя поднять не можете используйте какой то утяжелитель. Плюс ещё планка! Думаю этого достаточно чтобы начать, ну и без правильного питания вы особо результата не получите! Так что это тоже нужно налаживать! Есть формула для расчёта количества калорий которые вы можете съесть за день! (BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] — мужчины
    BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] — женщины) Старайтесь не привышать! Рацион должен приемкщественно состоять из овощей, фруктов, можно кисломолочку в меру(творог например), мясо варёное тушёное, но не жареное! Мучное, сладкое исключить! Пейте больше воды!
  • 08.03.17 10:16 (ответ для: vvolna12z)
    Не получается потому что я заваливаюсь
  • 05.03.17 15:31 (ответ для: Котик лапка)
    Maria cora писал(а): Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.

    бег-конечно мало. Вы занимались только лишь бегом? Вообще, в интернете есть много упражнений и информации- вообще. А какой у вас рост? почему не получаются выпады? Кроме бега- можно степпер, эллипс.
  • 05.03.17 14:55 (ответ для: vvolna12z)
    Просто бег мне мало. Мне надо что то ещё. Выпады не получается.
  • 05.03.17 14:54 (ответ для: vvolna12z)
    Да. Я выносливая. Дома нет возможности. А на тренера нет денег пока. На зал есть
  • 05.03.17 14:51
    вы раньше не занимались? начинать нужно с малого. Стартуйте с тренером. (если это тренажерка) Или вы -дома, самостоятельно?

Последние дневники за: декабрь 2017 г.

автор дата новые дневники комментарии
1. ikivero 29.11 10:41 29.1.2017»» 2
2. the ya 29.11 10:38 29.1.2017»»
3. tomysya 29.11 10:09 29.1.2017»» 2
4. *stephany* 29.11 09:33 29.1.2017»» 1
5. алевса 29.11 09:33 29.1.2017»»
6. leonela77 29.11 09:29 доб­рое утро! вкус­ных зав­тра­ков вам!»» 6
7. __надюшка__ 29.11 08:18 всем при­вет! я с от­ве­си­ком, уже несколь­ко дней ви­жу »» 6
8. marikay 29.11 06:02 29.1.2017»» 4
9. xapm1c1imi3y 29.11 02:58 29.1.2017»» 1
10. nevedomskaya 29.11 00:29 29.1.2017 ста­тья 186. срок до­ве­ре­но­сти»» 1
11. turquoise gi 29.11 00:27 29.1.2017»» 2
12. nevedomskaya 29.11 00:26 29.1.2017 ста­тья 185.1. удо­сто­ве­ре­ние до­ве­ре­но­сти»» 1
13. nevedomskaya 29.11 00:22 29.1.2017 ста­тья 185. об­щие по­ло­же­ния о до­ве­ре­но­сти »» 1
14. aligator 28.11 23:58 пла­ни­рую при­дер­жи­вать­ся ди­е­ты 5:2, суть ко­то­рой в »» 1
15. opss 28.11 23:42 2 вы­ход­ных про­ле­те­ли быст­ро при­шли кд са­мо­чув­ствие »» 1
16. blossom spri 28.11 22:48 28.1.2017»»
17. annstitcher 28.11 22:37 28.1.2017»»
18. koshka1507 28.11 22:04 бе­ре­ги­те лю­дей, в гла­зах ко­то­рых, вы не от­ра­же­ние, »»
19. fnatalis 28.11 21:45 28.1.2017»»
20. _татоша_ 28.11 21:43 28.1.2017»»
21. ийя* 28.11 21:23 пол­го­да до ле­та»» 4
22. росомаха713. 28.11 20:33 вы­хо­жу из зо­ны ком­фор­та. труд­но, за­став­ляю се­бя, по­ка »» 3
23. ibege 28.11 20:10 - - - -»»
24. revenge55 28.11 19:23 28.1.2017»»
25. ледисовершен 28.11 19:14 ни­че­го но­во­го,толь­ко то что у ме­ня день рож­де­ния,и »» 28
Пользователи сайта Galya.ru несут полную ответственность за информацию, которую опубликовали на сайте, при этом гарантируя, что она не наносит вред, ущерб третьим лицам. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya.ru соглашаются, что данная информация может быть использована редакцией сайта по своему усмотрению, а также сайту предоставляется исключительное право на размещенную информацию. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции. Добавляя текст на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять текст даже по просьбе автора